2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nem számít, milyen jól felszerelt az edzőterem, minden sportolónak rendelkeznie kell saját sportfelszereléssel, amellyel edzésre érkezik. Ez természetesen nem a kagylókról szól, hanem a felszerelésről. Áttekintjük azon alapvető tárgyak listáját, amelyeknek a látogatótáskában kell lenniük egy kis pince hintaszékhez és egy jól felszerelt fitneszteremhez egyaránt. Olyan amatőr sportolókról lesz szó, akik gyógyszeres támogatás nélkül edzenek.
Táska vagy hátizsák
Kezdjük egy űrlappal, amely ezután megtelik tartalommal. Ízlésétől függően egy nagy tornazsákkal vagy hátizsákkal mehet az edzőterembe. Az első azok számára alkalmas, akik nem tartják be a szigorú öltözködési kódot a munkahelyen - öltönyben a sporttáska nevetségesen néz ki. Ami a hátizsákokat illeti: ha a sportélet összefonódik az üzlettel, a legjobb a bőr vagy a lakonikus szövet opciók mellett dönteni.
A táska vagy hátizsák kiválasztásánál a fő követelmény a tágasság: sportegyenruhát, cipőt, személyes higiéniai termékeket, egy edényt élelmiszerrel és egy üveg vizet kell elhelyezni.
Ha nem siet az edzőterembe vagy edzés után, akkor ezt a pontot kihagyhatja, ha hagyományos kézipoggyászt választ.
Edzésnapló
Érdemes nem a legsportszerűbb tárgyakkal kezdeni: egy közönséges füzet és tollak az íráshoz. Annak ellenére, hogy az edzésnaplót már régóta felváltották a mobilalkalmazások, valószínűleg megkaptad az alapötletet. A legtöbb sportoló naplót vezet, amelybe felír mindent, amit az edzőteremben csinál: a megközelítések és az ismétlések számát, a munkasúlyokat, a testsúlyt, az edzések közötti pihenőidőt, az edzések során megivott víz mennyiségét és az ételek kalóriatartalmát. evett.
Edzésnapló vezetésével jobban megértheti, hogyan reagál a szervezete a stresszre, és milyen irányba kell elmozdulnia, hogy gyorsan elérje célját.
Súlyemelő öv
Előbb-utóbb meg kell vásárolnia saját súlyemelő övet. A lányok és fiúk gyakran figyelmen kívül hagyják az edzés során, ami sérüléshez vezethet. Bármilyen nehéz alapgyakorlatot, mint például a holttestemelés vagy a guggolás, a legjobb extra felszereléssel elvégezni. Ez részben tehermentesíti a hát alsó és a hasizmok izmait, más szóval jelentősen csökkenti a sérvek és más kellemetlen sérülések kockázatát.
Gyűrűk, kesztyűk, hurkok, ugrókötelek, övek további súlyokhoz
A súlyemelő övön kívül sokféle felszerelés létezik, amelyeket magaddal vihetsz: ezek a TRX hurkok, láncos övek a további súlyok rögzítéséhez (hogy nehezítsék a felhúzást vagy lemerülést az egyenetlen rudaknál), kesztyűk, atlétikai gyűrűk, görgők a hasizmok edzéséhez és egyéb felszerelések, amelyeket gyakorolni kell.
Még ha a teremben van is, akkor is jobb, ha a sajátod van. Ha a szükséges dolgokat megosztják, akkor nagy az esély arra, hogy abban a pillanatban, amikor szüksége van rájuk, valaki már használni fogja őket.
Sport fejhallgató
Ha a mindennapi életben olyan fejhallgatót visel, amely kényelmetlen az edzőteremben, szerezzen be egy sportmodellt, lehetőleg vezeték nélkülit. Ha a megfelelő edzészene a legjobb motiváció számodra, akkor ez a befektetés már az első edzés után megtérül.
Magnézia vagy kréta
Ha odafigyelt, sok sportoló gyakran fehér port szór a kezére. Ez sportmagnézia vagy krétaforgács. Ha szeretné fejleszteni a markolat erejét, a sportkesztyűk csak akadályozzák, hogy a súly kicsússzon a kezéből.
A magnézia viszont segít megszabadulni az izzadt tenyértől, és nem kiegészítő felszereléssel, hanem markolattal veszi fel a súlyt.
Hordozható hűtőszekrény
Egy olyan dolog, amelyet első pillantásra szükségesnek nevezhetünk, húzós lehet. Ha azonban diétázol, vagy csak egy hűsítő edzés utáni shake-re vágysz, akkor érdemes beszerezni egy kisméretű, hordozható hűtőszekrényt.
A sportolók általában nyáron használják víz és hígított fehérjekeverék tárolására, mivel a tej, még ha növényi is, nem bírja jól a meleget.
Ha jó viszonyban van a klub vezetőségével vagy a személyzettel, nyugodtan kérje meg őket, hogy az ételt vagy a vizet helyezzék a helyi hűtőszekrénybe. Ekkor megszűnik a hordozható eszköz iránti igény.
Készpénz
Egy másik jó tipp, hogy vigyél magaddal készpénzt a tornazsákodban, hogy ne kérj kölcsön, és ne menj haza, ha edzés közben elfelejted a pénztárcádat. Bármilyen hihetetlennek is tűnik egy ilyen forgatókönyv, ne feledje, hogy a fáradtság előbb-utóbb megteszi a hatását, és a tömegközlekedéssel oly könnyen megközelíthető edzőteremből visszafelé pár kilométeres út leküzdhetetlen útnak tűnik.
Elsősegély csomag
Az elsősegélynyújtó eszközöknek minden edzőteremben kell lenniük (és általában vannak is). Ami azonban az egészséget illeti, jó, ha biztonságosan játszunk. Vegyen egy kis műanyag zacskót vagy edényt, és tegyen bele ammóniát, pár tapaszt, validolt, krónikus betegségei tüneti kezelésére szükséges tablettákat (ha van ilyen) és egy édes csokoládét. Ez utóbbi akkor hasznos, ha egy intenzív edzés után marad az erő, és nincs lehetőség enni.
Személyi higiéniai termékek
Egy végtelenül terjedelmes kategória, melynek tartalmát az Ön igényei határozzák meg. Elég, ha valaki tusfürdőt és dezodort visz magával az előszobába, míg valaki a szaunához való komplett kozmetikumokat és kiegészítőket rakja a táskába, ha van, természetesen az előszobába. Vezessen az Ön igényei és a kiválasztott táska mérete alapján.
A cikk elolvasása után úgy tűnhet, hogy ha egy speciálisan erre a célra kialakított helyen szeretne edzeni, egy egész edzőtermet kell magával vinnie a táskájában. Nagyjából kiválaszthatja a listából azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van, vagyis a szükséges minimumot, de ne feledje: minél kényelmesebben edz, annál nagyobb a vágy, hogy rendszeresen látogassa meg az edzőtermet, és annál gyorsabban éri el célját.
Ajánlott:
Hogyan győzzük le a rákot és találjuk újra önmagunkat: egy világklasszis sportoló személyes tapasztalata
Maria Shorets triatlonista – a diagnózis felállításáról, a rákkezelés három kemoterápiás kúrájáról és az új születésnapról
Hogyan védheti meg egy sportoló az ízületeket
Ebben a cikkben megértjük, mik azok a chondroprotectorok, mik ezek, és hogyan segíthetnek az ízületi problémákon, különösen a sportsérüléseken
Hogyan tervezzük meg a világítást egy lakásban, hogy kellemes legyen a pihenés és kényelmes legyen a munka
Megmondjuk, hogyan kell megfelelően megtervezni a világítást a lakásban. Gondolja át a helyiség használatának forgatókönyveit, és vegye figyelembe a fontos árnyalatokat
Split vs fullbody: mit válassz egy kezdő és egy haladó sportoló számára
Az osztott edzés és a teljes testes edzés megközelítési módban különbözik, de hatékonyak. Indokolt, hogy mely esetekben jobb hasításokat végezni, és melyikben - az egész testet egyszerre edzeni
A sportoló könyvtárába: könyvek, amelyeket érdemes elolvasni
Az igazi sportolók mindig menő könyveket olvasnak edzésről, táplálkozásról és a sport világában sikeres emberek tapasztalatairól. Ezekről a könyvekről szólunk ma. A Lifehacker szerzői a gyűjteményben bemutatott összes könyvről részletes ismertetőket írtak, amelyeket a könyv címére kattintva találhat meg.