Van-e helye a sportolásnak idős korban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szeretnél energikus lenni, miután kicserélted a nyolcadik évtizedet? Nincs mit. Mindenesetre megvan az esélye, hogy jól nézzen ki, és idős korára való megjelenésével inspirálja a fiatalokat. Ha megfogadja Joe Friel tanácsát, aki sok energiát fordított arra, hogy bármilyen életkorban jó fizikai formát tartson fenn, akkor ez szinte biztosan megtörténik. Reflexióit a „Nem vagyok öreg, de szupersztár” témáról a következő kiadványban olvashatjuk.

Még februárban az 59 éves Ned Overend, azaz Lightweight and Dead Man Nedley megszerezte az első helyet az Ohio állambeli Ogdenben megrendezett National Fat Bike Championshipen. Ha most elképzel egy vicces jelenetet a nagypapával, aki lomhán mozog egy retró biciklivel a síkságon, akkor téved: a férfi okkal kapta a becenevét.

Ned, mindenféle verseny tiszteletbeli tagja, még azután sem hagyta abba a versenyzést, hogy 1996-ban visszavonult a profi sporttól. Ma a Specialized profi rider csapat kapitánya, akit még mindig nem könnyű legyőzni a pályán. Így van ez az erős lélekkel és munkájuk iránt elkötelezettekkel!

Ned élete olyan érdekes, mint egy tapasztalt tengerész története. Egy amerikai diplomata fia, Tajpej városában, a Kínai Népköztársaságban született. Körülbelül harminc évesen, a 80-as évek elején kezdett mountain bike biciklizni, és már 1988-ban hőse lett a világ első mountain bike filmjének, melynek készítői a hegyi biciklizések filmezésének úttörőiként, anélkül tétovázás, az úgynevezett "Nagyszerű kerékpározás a hegyekben".

De térjünk vissza napjainkba. Overendnek meg kellett nyernie a versenyt. Ez még csak nem is Tour de France, hanem a legmenőbb srácok (és mindenki sokkal fiatalabb bajnokunknál) komoly megmérettetése: egy 19 mérföldes verseny vaskos kerekű bicikliken az USA 45. államának hegyei és erdői között. És mindez télen, februárban.

Nagy a kísértés, hogy Ned győzelmeit a példátlan genetikai kitartásnak tulajdonítsuk: nem mindenki hasonlít hozzá. Szinte minden kerékpáros szakágban sikeres volt, amelyben a 90-es évek eleje óta aktív, a terepfutástól az off-road triatlonig.

Miért? Még azok között is, akiket az anyatermészet ritka fizikai adatokkal ruházott fel, Overend a legkeményebb dió. Szuperereje a hosszú élet. Emiatt egy tucat másik veterán sportolóval együtt felkerült Joe Friel "" című könyvének oldalaira, amely egy növekvő projekt része lett a gárdák sportelitjének szentelt - tapasztalt, két keréken versenyezve. fél évszázad.

Bizonyára sokakat aggaszt a kérdés: "Mi lesz, ha az öregség megveregeti a vállam, ha legyőzöm azt a határt, amelyen túl az érettség véget ér, és a gyermekkor jó meseként emlékezik meg?" Valószínűleg meg kell birkóznia a sorsával, meg kell szoknia az időjárás változásai miatti panaszkodást, és egyre gyakrabban azon kapja magát, hogy „kezdenek felismerni a patikákban”.

Másrészt sokan egész felnőtt életüket nagyon aktívan töltik: síelnek vagy snowboardoznak, sárkányokon szörföznek és szörföznek, küzdenek és jógáznak. Miért változtatna tehát szokásain, különösen az ilyen hasznosakon, a pusztító nyugalom érdekében?

Ha rákeres, számos olyan könyvet találhat, amelyekben a szerzők éppen erről a témáról elmélkednek: Margaret Webb: "Régebbi, gyorsabb, erősebb", Lee Bergquisttől a "Second Wind", Bill Giffordtól a "Fiatalság" (Bill Gifford).

A fenti dolgok mindegyike inspiráló nyelven íródott, és meglehetősen informatívak, példákat szolgáltatnak a mai napig sikeres sportolókra, akik több mint egy tucat évet hagytak maguk mögött. Joe Friel volt az, aki észrevette, hogy ebben a kérdésben vannak bizonyos minták, amelyek tanulmányozásával cselekvési tervet lehet kidolgozni az öregedés akadályainak leküzdésére.

Néhány évvel ezelőtt, 71 évesen Friel, a tekintélyes edző és a híres könyvsorozat szerzője, "", észrevette, hogy saját mutatói - sebesség és kitartás kerékpározás közben - fokozatosan romlanak.

Az általa kiképzett korosztály tagjai kezdtek mentorává válni, ami korábban ritkán fordult elő. Friel megdöbbenve kénytelen volt tudományos forrásokhoz fordulni, hogy megtudja, van-e mód a könyörtelen idő legyőzésére.

Amit sikerült megtanulnunk, örömet szerezhet és idegesíthet. A jó hír: a teljesítmény elvesztésével még mindig lehet tenni valamit.

Az óra mutatóit nem tudjuk megállítani, de az öregedési folyamatok lassítása és a szükséges erők megfelelő szinten tartása igazi feladat.

A rossz hír az, hogy az emberi test, bármit is mondjunk, az évek múlásával, akár akarjuk, akár nem, elhasználódik és leromlik: a mi világunkban minden így működik.

A tudományos tények inspiráló része alapján Friel hozzálátott az 50 év felettiek versenyszerű túlélési tervének kidolgozásához a sport világában. Az író megértette, hogy az öregedés egyes tényezőinek befolyása nem kerülhető el: a rugalmasság az évek múlásával eltűnik, túlsúly jelenik meg, az izmok petyhüdtté válnak, és kevésbé vagyunk aktívak. Szomorú, de ahogy mondani szokás, ez tény.

De ne érjük utol az öregséget. Friel meg van győződve arról, hogy viselkedésünk, dolgokról és jelenségekről alkotott nézetünk – egyszóval életmódunk – a legerősebb fegyverünk az öregedés ellen.

Joe Friel tréner és az elismert gyakorlati bibliasorozat szerzője

Okunk van azt hinni, hogy a legtöbb sportoló hajlamos elveszíteni teljesítményét az életkor előrehaladtával a szülői nevelés. Maga a természet csak kis szerepet játszik ebben. Ha öregnek tartjuk magunkat, akkor végül annak érezzük magunkat.

Friel szerint, ha már 50 éves vagy még több, az nem számít, mert korábbi életképességének legalább 70%-a még mindig hűségesen szolgál. Tehát az orr magasabb!

De mi a helyzet a lendülettel, a küzdelem szomjával és az állandó győzelemre való törekvéssel? Hogyan szabadítsd fel a belső Hulk-odat?

És itt van edzőnk válasza: a belső erőforrások kulcsa a fizikai aktivitás rendszerességében rejlik. Ha az autónak vezetnie kell, és nem porosodik a garázsban, akkor a szívnek dobognia kell. És nem mindig mért.

Ez az edzés fő előnye – rendszeres mozgásra edzi magát, hogy szervezetében minden működjön. Ne gondold, hogy az öregedés elveszi minden erődet, még sok mindenért kell küzdeni.

Ned Overend a Mountain Bike Hall of Fame tiszteletbeli tagja, mindenféle kerékpáros verseny résztvevője

Pályafutásom során a versenyzésre való felkészülés kedvenc módja a nagy intenzitású intervallumokra fektetett edzés volt. Azt tapasztaltam, hogy az edzés időtartamának lerövidítésével továbbra is profitálok a rövid, de robbanásszerű ciklusokból. Ezenkívül a fáradtságnak nincs ideje gyorsan felhalmozódni, és ez is nyilvánvaló plusz.

Friel sem csüggedt: ugyanerre a témára vonatkozó érvelését alátámasztják a 70-es évek klasszikus tanulmányának eredményei, amelyet a dallasi Aerobic Tanulmányi Intézet szakemberei végeztek. A Michael Pollock vezette tudóscsoport 24, 42 és 59 év közötti sportolót figyelt meg.

A tanulmány 10 évig tartott. Tizenhárom tesztalany abbahagyta az edzést, bár mindig leküzdötték a hosszú maratonokat. És 11 embert képeztek ki az intenzív keresztezések rendszere szerint.

Mindkét csoport ugyanazt a kilométert futotta a héten, de az „intenzív” csoport tagjai megállapították, hogy maximális oxigénfogyasztásuk legalább 1,6%-kal nőtt. A további megfigyelések ezt sikeresen megerősítették.

Az állóképességi edzés és az intenzitásos edzés egyformán fontos a fittség megőrzése érdekében bármely életkorban, de az intenzitásos edzés fontosabb.

Joe Friel

Az "intenzitás" fogalma elsősorban a stresszhez kapcsolódik - a test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának következménye. Ezt a stresszt például a maga javára fordíthatja, hogy megpróbálja javítani a sportteljesítményét – írta erről Gifford könyvében, amelyről ma beszéltünk.

Gifford megemlíti Todd Beckert, a "legaprólékosabb fickónak" is nevezett vegyészt. Becker blogot vezet az egészségről és a fitneszről, amit "Erősödésnek" nevezett el, és a hormesis (a görög hórmesis szóból gyors mozgás, törekvés) híve - minden olyan külső befolyással serkenti a szervezetet, amely nem képes ártani.

A blogger megette a kutyáját hideg vizes zuhanyozások, intenzív edzések, erősítő edzések és sprintek során, valamint egyéb módokon, hogy kigúnyolja magát, hogy pozitív változásokat érjen el.

Gifford szerint ez hasonló annak a védőoltásnak a hatásához, amelyet az emberek mindenféle veszélyes betegség ellen kapnak: a szervezetbe juttatott kis adag vírus hatására az antitesteket termel a fenyegetés leküzdésére, és így a védekező rendszer megerősödik..

Ha testét mérsékelt dózisú stresszel, majd a felépülési időszakokban megfelelő pihenéssel serkenti, akkor erősebb lesz. A profi sportolók világában ez egy teljesen külön tudomány. Természetesen ezt a filozófiát minden szerző megemlíti, aki az általunk ma felvetett témáról beszélni kívánt. Nem elég, ha tudod, mit tudsz, ha akarsz. Mindketten akarnunk és tennünk kell.

Természetesen azt a tanácsot, hogy a legjobbat adjuk, bölcsen kell használni, semmi mást. Főleg, ha figyelembe vesszük a halálos esetek jelentős számát, amikor a szív nem bírta elviselni, ez sajnos bevett gyakorlat, így igen, ezen a ponton érthető a többség félelme.

Ha valóban úgy dönt, hogy komolyan csinálja, akkor objektíven vegye figyelembe fizikai edzettségi szintjét és egészségi állapotát. Még jobb, ha forduljon tapasztalt fiziológushoz.

Így vagy úgy, az intenzív edzés nem halálos, hanem éppen ellenkezőleg, ha betartja az összes szükséges ajánlást.

Friel könyvének jó felében alaposan elmélyül az általa kínált módszerek bonyodalmaiban és jellemzőiben, hangsúlyozva, hogy az ideális edzéstervet saját maga készíti el, az érzéseire hallgatva.

Érdemes fenntartással élni: a szerző elsősorban tapasztalt szakemberekre hivatkozik, akik 100%-ban tisztában vannak azzal, amit csinálnak. Ez még egyszer nem kezdőknek szóló útmutató, bár tapasztalt tréner irányítása mellett ezeket is ki lehet próbálni.

Azok számára, akik ismerik a Képzési Bibliát, valószínűleg ismerősen cseng majd a stratégia: Határozzon meg egy célt, például egy bizonyos távolságot, amelyet az edzés során időről időre leküzd, és időben eléri a kívánt mutatót.

Friel nagyon részletesen beszél erről kézikönyvében: fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a „nem elég” és a „túl sok” között. Ez egyszerűen előfeltétele az eredmények elérésének.

És itt van még mit kell tenned:

Csinálj súlyemelést

"Amikor több hétig jelentős súlyokkal edzel, edzed az izmaidat" - írja Friel. - A súlyemelés serkenti az izomnövekedésért felelős hormonok termelődését. A tesztoszteron, az inzulin és az emberi szervezet vegyi gyárának egyéb termékei jönnek szóba.

Egyél több fehérjét

A modern kutatók kitartanak amellett, hogy az életkorral egyre több fehérjére van szükségünk, amely gazdag fehérjetartalmú élelmiszerekben. Ebben az esetben azonban sok múlik számos tényezőn: bár sok fehérjére van szükség, a szervezet minden étkezésből csak bizonyos mennyiséget képes felvenni belőle. A többi egyszerűen nem emészthető.

Eleget aludni

„Az alvás kétségtelenül az életerő kulcseleme minden életkorban, különösen idősebb korban” – magyarázza Friel. - Mennyit kell aludni? Ha ébresztőre ébred, nem alszik eleget, ne feledje.

Teremtse meg a megfelelő feltételeket a pihenéshez

Ha az aktív pihenés egy kerékpározást, könnyű kocogást vagy edzést jelent, akkor a helyreállító pihenés egy teljesen más történet. Friel kutatásai szerint az életkor előrehaladtával erre a szempontra nagyobb figyelmet kell fordítani. Általánosságban elmondható, hogy ez bármilyen életkorú edzésre igaz.

Egy-két nap kihagyása, ha úgy érzi, szüksége van rá, még hasznos is lehet. A masszázs, a szauna vagy a gőzfürdő remek kikapcsolódási lehetőség.

Legyen körültekintő

Mindennek ellenére gondolkodj józanul. Idősebb korban vannak bizonyos megkötések, amelyeket nem szabad elhanyagolni: egyre több időbe telik a felépülés, és a sérülések is tovább tartanak. A mérték és a tudatosság legyen mindenben, akkor több esélyed van a hosszú életre és a jó közérzetre.

Összefoglalva a következőket szeretném elmondani: az életkor egy szám, nem az öregség. Addig vagyunk fiatalok, amíg mi magunk is fiatalok akarunk lenni. A lényeg az, hogy soha ne add fel, bármennyire is megszokottan hangzik. Higgy magadban és gyújts rá mások örömére és példájára!

P. S. Én személy szerint a csodálatos brit Underworld banda Always Loved A Film című dalához készült videó jegyében szeretném öregkoromat tölteni. Nézd meg és meríts ihletet!