Az akaraterő fejlesztése a triatlon példáján

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor a sportban való kimerültségről van szó, nem a fáradtság az egyetlen oka annak, hogy feladja és abbahagyja. És visszaléphet, hogy bebizonyítsa az elme uralmát a test felett.

Matt Fitzgerald sportoló, edző és sportszerző beszél az akaraterő edzéséről és mindenkiben rejlő valódi lehetőségekről.

A triatlon nehéz. És ez az egyik oka annak, hogy miért csináljuk. Ha nem lett volna ilyen nehéz átlépni a hazai szakaszt, nem éreztük volna olyan mélységes elégedettséget. Tehát azt akarjuk, hogy a futásaink és az edzéseink valóban kihívást jelentsenek.

Ugyanakkor azt akarjuk, hogy könnyű legyen. Az ember számára természetes, hogy megpróbáljuk elkerülni a felesleges fájdalmat és szenvedést, és a kereszt befejezéséhez nemcsak a fájdalmat és a szenvedést kell legyőznünk, hanem a fájdalommal és szenvedéssel szembeni természetes ellenállásunkat is.

Mentális szinten a triatlon és minden más kemény edzés egy vita a bal vállán ülő ördög között, aki azt kiáltja neked: "Csak add fel!" és egy angyal a jobb válladon, aki könyörög, hogy "Tovább!"

Amikor ilyen helyzetben találja magát, a fizikai szenvedés ellenére való továbblépés képességét általában akaraterőnek vagy mentális rugalmasságnak nevezik. tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy ez a rugalmasság ápolható … Más szóval, komoly fizikai erőfeszítéssel megtanulhatod elviselni a sokkal nagyobb kellemetlenségeket.

Az akaraterő fejlesztése elengedhetetlen a triatlonhoz, mert minél több fizikai szenvedést és kényelmetlenséget tud elviselni, annál tovább fog úszni, kerékpározni és futni a megfelelő sebességgel, mielőtt kimerülten összeesne.

A legújabb tudományos kutatások azt mutatják A mentális szívósság nagy jelentőséggel bír az általános állóképességi teljesítmény szempontjából a sportban … Samuel Marcora, a walesi Bangori Egyetem munkatársa felvetette, hogy a legsúlyosabb sportterhelések elviselésének képessége nagyobb mértékben nem a fiziológiai sajátosságoktól, hanem a lelki szenvedés elviselésének képességétől függ.

Vagyis egy edzés vagy terepverseny végére kezdünk kudarcot vallani, nem azért, mert túl sok tejsav van az izmokban, hanem azért, mert a folytatáshoz szükséges erőfeszítés túl fájdalmas ahhoz, hogy elviseljük. A végén feladjuk.

Természetesen nem érzi úgy, hogy feladja. Amikor a cél előtt minden erődet megfeszíted, de erőfeszítéseid ellenére mégis lelassulsz, úgy tűnik, hogy ez a test elérte a határát, és az elmének és a pszichének semmi köze hozzá. Markora azonban több kísérletet is végzett, amelyek az ellenkezőjét bizonyították.

Hamis kimerültség

Az egyikben egy tudós kerékpáros csoportot kért fel, hogy pedálozzanak olyan gyorsan és ameddig csak tudnak. Amikor a kísérletben résztvevők már nem tudták tartani a kezdeti sebességet, megkérte őket, hogy álljanak meg, majd megszakítás nélkül, a leggyorsabb ütemben, de csak öt másodpercig pedálozzanak.

A kísérlet első részében a kerékpárosok átlagosan 242 wattos teljesítményt tudtak fenntartani 12 percig, mielőtt feladták volna. Ám közvetlenül ezután öt másodperc alatt 731 wattot tudtak elérni. Ha a kerékpárosok a fáradtság miatt abbahagyták a pedálozást, és fizikailag képtelenek voltak fenntartani a 242 wattot, hogyan tudnának feltekerni 731 wattot pihenés nélkül?

Az a tény, hogy rövid időn belül meg tudták háromszorozni korábbi eredményüket, sőt a „kimerülés” eljötte után is bizonyítja, hogy ők választották meg, hogy mikor hagyják abba a pedálozást, és a fizikai kimerültségnek ehhez semmi köze.

Ha az akarat az egyetlen, ami korlátozza a triatlonban elért eredményeket, és ugyanakkor edzhető is, akkor hogyan?

Két lehetőség van

Az első és legnyilvánvalóbb az gyakoroljon addig, amíg el nem esik a pulzusa … Minél több a kellemetlen érzés és kellemetlen érzés az edzés során, annál nagyobb az esélye annak, hogy megismerd tested valós képességeit (bár ezeket soha nem fogod megismerni a végsőkig, mert a fáradtság még az akaraterős és edzett triatlonosokat is lassításra kényszeríti).

Persze nem szabad túl sokat és gyakran elfáradni, mert a folyamatos kimerítő edzések nem túl jó hatással vannak az egészségre - a fáradtság felgyülemlik a szervezetben, és ilyenkor egyszerűen nem lehet teljes erőből edzeni. Ehelyett az alapvető heti edzésekkel edzheti magát a stresszre és leküzdésére.

Ez lehet rövid, nagyon intenzív edzés, vagy közepesen intenzív, de hosszú, hogy el tudjon fáradni velük.

Az akaraterő pumpálásának második módja az tegyen meg mindent, hogy növelje motivációját az edzésre és a keresztezésre, mert minél komolyabb okai vannak, annál több szenvedést és stresszt tud ellenállni, és annál nagyobb sikereket érhet el.