Honnan származik a telefonfüggőség, és hogyan lehet leküzdeni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Naponta átlagosan három órát töltünk telefonálással. De az, hogy folyamatosan a kezében kell tartania okostelefonját, lehet az első vészharang, amely megmondja, hogy ideje változtatni valamit az életében.

A technológiák, amelyeknek segíteni kellett volna, valójában megakadályozzák, hogy teljes életet éljünk. És a legtöbb probléma a telefon miatt van, mert egy percre sem válunk meg tőle. A tudósok szerint ma átlagosan három órát töltünk a telefonnal. És az okostelefonok megjelenése előtt mindössze 18 percbe telt.

„A tudósok egy felmérést végeztek, amelyben arra kérték az embereket, hogy válasszák ki, hogy egy törött telefont vagy törést szeretnének-e jobban” – mondja Adam Alter. - Kiderült, hogy a résztvevők 46%-a a törés mellett döntött. A fennmaradó 55% inkább az egészségét részesítette előnyben, de nyilvánvaló volt, hogy nem volt könnyű a választás."

Hogyan alakul ki a telefonfüggőség?

A függőség nem az élvezetről szól, különben szó szerint a csokoládé rabjai lennénk. A függőség akkor keletkezik, amikor megpróbáljuk enyhíteni a pszichés stresszt, megbirkózni egy problémával.

A függőség gyakran akkor alakul ki, amikor az életben problémák vannak. Például amikor a magánytól szenvedünk, vagy nem tudjuk jobbra változtatni az életünket.

„Nem számít, hogy pontosan mit teszel, hogy megnyugodj: számítógépes játékkal vagy drogozással. Fiziológiailag a viselkedési és a kábítószer-függőség nagyon hasonló” – mondja Alter.

A stressz korszakát éljük, és a telefonunk megnyugtat. Egyes kutatók még felnőtt cumiként is emlegetik az okostelefont. Megvigasztal minket, ha ingerültek, idegesek vagy unatkozunk. De ez egészségtelen megközelítés, mert idővel csak súlyosbítja a problémát.

Hogyan kezeljük a függőséget

1. Ne tartsa kéznél a telefont

Próbálj meg változtatni a környezeteden: vedd el azt, ami csábít. Tegye félre a telefont, hogy nehezen elérhető legyen. A legjobb, ha a szoba másik felén hagyja. Ez sokkal hatékonyabb, mintha a közeledben tartaná a telefonját és tesztelné az akaraterőt.

Ha továbbra is magánál kell lennie a telefonnak, kapcsoljon ki minden felesleges értesítést. És azokat az alkalmazásokat, amelyekben általában hosszú ideig ül, egy mappába gyűjtsd össze és bújj el.

2. Segíts magadnak megállni

Előfordult már veled, hogy egy percre felvetted a telefont, aztán kiderült, hogy észrevétlenül eltelt egy óra? Miközben a közösségi oldalakon keressük a frissítéseket, új levelek érkeznek. Mindez körben ismétlődik. A tudósok ezt az állapotot játékhuroknak nevezik. Általában akkor fordul elő, amikor nyerőgépekkel játszunk.

A mesterséges nyugalom állapotába vonnak bennünket. Hogy benne maradjunk, ugyanazokat a műveleteket ismételjük meg újra és újra. Nem állhatunk meg addig, amíg valami el nem vonja a figyelmünket és ki nem húz ebből az állapotból.

Adam Alter

Tervezze meg előre az ilyen elvonót. Emlékeztetnie kell arra, hogy álljon meg, és hozzon ki nyugodt állapotából. Például egy visszaszámláló jó. Mielőtt bármilyen alkalmazáshoz vagy közösségi hálózathoz lépne, állítson be egy időzítőt. Amikor megszólal az ébresztő, tegye félre a telefont.

3. Ne próbálj meg megszabadulni egy rossz szokástól, hanem cseréld le

Amikor leül a kanapéra, ügyeljen arra, hogy a telefon távol legyen Öntől, és legyen kéznél egy könyv. Amint késztetést érzel arra, hogy a telefonhoz ülj, fogj egy könyvet, és kezdj el olvasni. Ez fokozatosan felváltja azt a rossz szokást, amelyet le akarsz mondani, egy jóra.

Nem baj, ha nem vagy otthon, és nincs nálad könyv. Találj ki egy másik szokást. Például az Instagram hírfolyam átlapozása után törölje az alkalmazást a telefonjáról. Majd ha legközelebb bele akar menni, újra kell telepítenie.

Hagyja kedvenc olvasóalkalmazását a kezdőképernyőn. A telefon meggondolatlan felemelése nagyobb valószínűséggel időpocsékolás.

Végül

A függőség általában akkor alakul ki, ha az életben valamilyen probléma adódik. Tehát a telefon folyamatos ellenőrzésének szükségessége lehet az első vészcsengő, amely jelzi, hogy ideje változtatni valamit.

Sokkal kevésbé valószínű, hogy függővé válsz valamitől, ha teljes életet élsz, és jó kapcsolatokat ápolsz szeretteiddel.

Adam Alter

Ha szeretne megszabadulni a telefonálás szokásától, töltsön több időt szeretteivel.

Ha ezt az okostelefonodon olvasod, írj egy számodra fontos személynek. Csak mondd el, mit gondolsz róla. Időpontot foglal. Ezután tegye el a telefont.