2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Fiziológiailag megtörtént, hogy a nők felsőteste sokkal gyengébb, mint a férfiaké, és egyes gyakorlatok nehezebbek a lányok számára, mint a srácok számára. A húzás az ilyen gyakorlatokhoz tartozik. Szeretnéd megtanulni, hogyan kell felhúzni? Olvassuk a cikket, edzünk és próbálkozunk, amíg beválik.;)
Nekem személy szerint nagyon nehéz a felhúzás. És ha őszintén szólva, akkor egyáltalán nincs megadva. Elég erős a karom és a hátam, ugyanakkor teljes nyugalomban még mindig úgy lógok a vízszintes sávon, mint egy zászló a zászlórúdon. Hiába próbáltam, hiába próbáltam a fogaimmal megragadni a levegőt és felhúzni magam, mégsem sikerült semmi.
Az edzőmhöz fordultam tanácsért, aki azt mondta, hogy nagy valószínűséggel nem a fizikai formámmal van a probléma, hanem abban, hogy nem egészen értem, melyik izmot érdemes bekapcsolni és hogyan kell használni. Ezért először azt tanácsolta, hogy edzek egy speciális húzószimulátoron. Érezd a működő izmokat, értsd meg a folyamatot, majd próbáld meg felhúzni magad.
Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok, amelyek a húzódzkodásra is felkészítenek.
Miért van szükségem rá, és mire lehet hasznos az Ön számára? Nos, először is azok közé sorolom ezt a gyakorlatot, amelyek egyszer megmenthetik az életemet (ebbe beletartozik a távolugrás, a futás és az egyensúlytartás képessége is). Másodszor pedig menő az a lány, aki tudja, hogyan kell felhúzni magát. Végtelenül vitatkozhatsz és nyerhetsz.;)
A felhúzások megdolgoztatják a magot, a quadokat, a farizmokat és természetesen a felsőtest izmait, beleértve a hátizomzatot és a nagy mellizmokat.
A javasolt gyakorlatok sorozata megerősíti ezeket az izmokat, és edzi a testet a helyes használatukra. Ezt a gyakorlatsort ajánlatos heti 2 alkalommal 3-4 sorozatban elvégezni.
Akkor gyerünk!
1. számú gyakorlat
Álljon deszka helyzetben, hangsúlyt fektetve az egyenes karokra, vállak közvetlenül a kezek felett. Hajlítsa be a jobb térdét a jobb könyökéhez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Folytassa a lábváltást 30-60 másodpercig.
2. számú gyakorlat
Feküdjön hasra arccal lefelé egy lejtős padon, vegyen fel egy testrudat vagy egy könnyű súlyzót, amely kényelmes súllyal rendelkezik. Kezek vállszélességben, tenyérrel kifelé. Végezzen húzást maga felé, próbálja összehozni a lapockáit, a könyökök egyértelműen hátra vannak fektetve. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbálja meg a hátsó izmait a lehető legjobban bevonni a holtfelvonás során. Végezzen 10-15 ismétlést.
3. számú gyakorlat
Akassza be a bővítőövet a vízszintes rúdra vagy más megbízható támasztékra a dereka magasságában, lépjen egy kicsit hátra, és álljon a támasz felé fordulva, lábai kissé szélesebbek, mint a vállai. Tartsa az expander végeit a kezében, a tenyerek nézzenek egymásra. Nyújtsa ki a karját a mellkas szintjén, és végezzen guggolást csípőjével párhuzamosan a padlóval. Maradva ebben a helyzetben, húzza a karját a mellkasához, húzza hátra a könyökét, és ismét nyújtsa ki a karját. Végezzen 10-15 ismétlést.
4. számú gyakorlat
Akassza a bővítőövet a támasztékra a feje fölött, hajtson végre egy kitörési guggolást: a bal térd a padlón, a jobb láb a bal térdtől körülbelül egy lépésnyire a padlón nyugszik, a szalag végeit a kezében kell szorítani., a karjait a feje fölé nyújtja. Hajlítsa be a könyökét, a kezét a test mentén lefelé. Ezután egyenesítse ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 ismétlést az egyik lábon, majd ismételje meg a másik lábon.
5. számú gyakorlat
Függessze fel egy vízszintes rúdra, tartsa fordított markolattal, kezeit vállszélességben. Kezdje el hajlítani a térdét, és próbálja meg felhúzni a mellkasához. Célszerű olyan magasan egy vízszintes rudat találni, hogy teljesen egyenesen lehessen lógni anélkül, hogy a lábad hozzáérne a padlóhoz. Végezzen 10-15 ismétlést.
1. számú videó
2. számú videó
Azt mondják, hogy a legnehezebb az első felhúzás, de amint megcsinálod, egyből egy rejtvény alakul ki a fejedben, és megérted, hogyan működik az egész. És meg fogom nézni.;)
Ajánlott:
Adólevonás kiadása az FTS webhelyén keresztül: lépésről lépésre
Hogyan lehet adókedvezményt kérni? Most már nem kell a Szövetségi Adószolgálathoz mennie – mindent megtehet online. Íme egy egyszerű és egyértelmű utasítás
Mennyezeti lábazat ragasztása: lépésről lépésre
A polcszegélyléc ragasztása sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik. Minimális szerszámra és szó szerint néhány óra időre lesz szüksége
Az ablakok csíkmentes tisztítása: lépésről lépésre
Ezekkel a tippekkel minimális időt és energiát kell eltöltenie, és csíkmentesen tisztíthatja az ablakokat. A lényeg a megfelelő eszközök, tisztítószerek és a megfelelő időpont kiválasztása
Hogyan lehet gyorsan bérelni egy lakást: lépésről lépésre
Lépésről lépésre a lakás bérbeadásához: hogyan írjunk hirdetést és találjunk bérlőket, hogyan készítsünk lakást és mit kell előre látni
Hogyan lehet legyőzni személyes pénzügyi válságát: lépésről lépésre
A személyes pénzügyi válság mindenkit utolérhet. Ijesztő és nehéz. De uralkodnunk kell magunkon és harcolnunk kell. Van egy útmutatónk, amely segít Önnek