5 ok, amiért a lányoknak vasat kell húzniuk az edzőteremben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha egy lány sportos és egészséges testet szeretne, el kell mennie az edzőterembe, ahol súlyzókkal – súlyzókkal, súlyzókkal és blokkgépekkel – fog dolgozni. Ebben a cikkben eláruljuk, hogy a hölgyeknek miért nem kell félniük az erősítő edzéstől, és a súlyzós gyakorlatok miért nem változtatnak egy törékeny lányból Hulk-ot.

1. Az erősítő edzés passzív kalóriaégetéshez vezet

A súlyemelés hozzájárul a passzív kalóriaégetéshez: minél fejlettebbek az izmaid, annál több energiára van szükséged azok tárolására. Egyszerűen fogalmazva, az izomzat felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, ami hatékonyabb zsírvesztéshez vezet.

2. Az ellenállási gyakorlat egészségesebbé teszi a csontokat

A megfelelő súllyal végzett munka sűrűbbé teszi a csontot. A megfelelő technikával és a megfelelő gyakorlatokkal a csontjai megerősödnek, miközben ízületeit finoman megterheli.

20-30 évesen valószínűleg a nők gondolnak utoljára a csontok és ízületek egészségére, de hidd el – az életkorral a szervezeted őszintén meghálálja majd.

3. Az erősítő edzés függetlenné és magabiztossá tesz

A fizikai erő nem csak a férfiakat, hanem a nőket is inspirálja. Ez egy finom pszichológiai momentum, amelyet a sporttól távol állók nehezen érthetnek meg.

Igen, tíz alkalomból kilencszer nem kell saját táskáit cipelnie a boltból, vagy segítenie gyermekének felemelni a biciklit a negyedik emeletre. De amikor eljön ez a tizedik alkalom (és előbb-utóbb meg is fog), akkor magabiztos leszel.

Senki sem mondja, hogy a bútorok mozgatása vagy a vásárolt termékek hazavitele egy hétre könnyű feladat, de a súlyzós edzés a lehetetlenből kivitelezhetővé teszi. Ez egy kis személyes győzelem és felbecsülhetetlen élmény.

4. A kardió önmagában nem teszi atletikussá a testedet

Az állandó volumetrikus lipolitikus (zsírégető) edzések segítenek a fogyásban és részben megszabadulni a testzsírtól, de nem segítik a sportos test kialakítását. Jaj, a szép figurák nem csak futva épülnek fel. És ha Michelle Jennecke testalkata vonzónak tűnik számodra, tudd, hogy a rugalmas gömbölyűséget és a lapos hasat kovácsolják, beleértve a súlyzók és a súlyzók használatát.

Külön meg kell említeni a YouTube-on közzétett számos otthoni edzést. A több tízezer videó között arról, hogyan lehet eltávolítani a zsírlerakódásokat az oldalakon, az alhason vagy a combokon, meglehetősen nagy százalékot foglalnak el az otthoni, szinte a kanapén fekve végzett edzéseket bemutató videók. Ugyanakkor a modelloktatók közül ritkán van olyan, aki kizárólag a bemutatott program szerint foglalkozik: a tanárnők többsége edzőtermeket látogat, és többletsúllyal dolgozik.

5. A jóga vagy a Pilates segítségével nem fogsz tudni fogyni több tíz kilogrammtól

Bár a jóga és a pilates segíthet a fogyásban és az izomtónus megőrzésében, ezeket a tudományágakat javasoljuk az edzőtermi edzések kiegészítéseként az ízületek rugalmasságának és mozgékonyságának javítása érdekében. A bevált edzésprogram egyik példája három nap erősítő edzés, plusz egy jóga, pilates vagy csoportos edzés.

Miért nem az edzőteremből leszel széles vállú Superman vagy hatalmas Hulk?

Hormonális háttér

Az egyik ok, amiért a lányok félnek a súlyemeléstől, az a félelem, hogy elveszítik nőiességüket, „felpumpáltak”, túl nagyok, izmosak és domborúak lesznek. Valójában nem kell aggódnia emiatt: normális esetben a női test egyszerűen nem tud ilyen mennyiségű tesztoszteront szintetizálni, hogy fenntartsa a hatalmas izomtömeget.

A női testépítők, akik oly gyakran "ijesztgetik" az újoncokat az edzőterembe, további farmakológiai támogatást, azaz anabolikus szteroidokat használnak.

Az igazat megvallva, még a férfiaknak is nehéz nagy izomzatot növeszteni, ha kiegészítik a tesztoszteront és számos más hormont. A súlyzós guggolások vagy súlyzónyomások nem tesznek Hulkká, de segítenek megkerekíteni a fenekét és szépen megemelni a mellkasát.

Diéta

Nyilvánvaló, hogy a sportoló étrendje nagyon különbözik azoktól a divatos diétáktól, amelyeken a hírességek állítólag ülnek. Ha egy hozzáértő edző kezében találja magát, aki segít egyensúlyban tartani az étrendjét, akkor megérti, hogy az izomnövekedéshez sokat kell ennie, és egyáltalán nem azt, amit szeretne.

Ha jó fizikai formába kerülsz - ez egy megvalósítható feladat, amellyel fitnesznők ezrei és ezrei birkózik meg, akkor a karcsú izomépítés egy teljesen más történet, amely csak komoly akaraterővel lehetséges. A széles vállak nem "véletlenül" jelennek meg, és a karjaid nem fognak "hirtelen" testépítéshez hasonlítani.

Tréning program

Egy edzésprogram, mint a genetika és a táplálkozás, meghatározza, hogy milyen gyorsan nőnek az izmai. Még a professzionális testépítők is, akiknek edzésterveit tapasztaltabb sportolók készítik, nagy nehézségek árán építenek hatalmas izomtömegeket.

A női fitnesz nagyon különbözik a férfiakétól. A női edzéseken sok olyan gyakorlat létezik, ahol egyszerre több izomcsoport is érintett, és nem csak például bicepsz vagy tricepsz. Ez a teljes izomtömeg növekedéséhez és a testzsír mennyiségének csökkenéséhez vezet, és nem egy adott izomcsoport izolált hipertrófiájához.

Az is érdekes, hogy a lányok, amint elkezdenek sportolni, már nem félnek az izomhipertrófiától. Éppen ellenkezőleg, arra kérik az edzőket, hogy végezzenek elszigeteltebb gyakorlatokat, hogy a fenék, a vádli vagy a comb fejlettebb legyen.

Ha meggyőztük Önt arról, hogy a súlyzós edzésben nincs semmi természetellenes a női test számára, kezdje el az edzést, miután előzetesen konzultált egy sportorvossal az egyes gyakorlatok elvégzésének megengedettségéről.

Alább egy alapprogram egy kezdő sportoló számára. Három hónap rendszeres testmozgás rajta sokkal jobban megváltoztatja a testét, mint egy félórás reggeli kocogás vagy otthoni önálló tanulás.

Alapprogram kezdő sportolóknak

1. nap

Teljesítmény szakasz:

• Súlyzó guggolás - 6-8 ismétlés
• A súlyzó (bodybar) húzása az övhöz - 8-10 ismétlés.
• Rángatások - 8-10 ismétlés.

Három gyakorlat alkot egy kört, ezeket a köröket 3-tól 5-ig kell elvégezni.

Kardió:

30 másodperces sprint a futópadon, 60 másodperces kocogás. Ismételje meg 5-8 alkalommal

2. nap

Teljesítmény szakasz:

• Deadlift súlyzóval - 6-8 ismétlés.
• Push-up (térdből lehetséges) - 8-10 ismétlés.
• Kettlebell swing - 15-20 ismétlés.

Három gyakorlat alkot egy kört, ezeket a köröket 3-tól 5-ig kell elvégezni.

Kardió:

30 másodperces sprint a futópadon, 60 másodperces kocogás. Ismételje meg 5-8 alkalommal

3. nap

Teljesítmény szakasz:

• Hátsó kitörés súlyzókkal - 8-10 alkalommal.
• Felhúzás partner segítségével vagy gravitronban - 5-8 alkalommal.
• Guggolás felugrással - 5-8 alkalommal.

Három gyakorlat alkot egy kört, ezeket a köröket 3-tól 5-ig kell elvégezni.