16 módja annak, hogy a magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek boldogok legyenek a munkahelyükön

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Travis Bradbury, az érzelmi intelligenciáról szóló könyvek szerzője elmagyarázza, hogyan lehet boldogságot találni a munkahelyén. És bár ezek az elvek régóta ismertek, érdemes ecsetelni őket.

Nézzünk szembe a tényekkel. A boldogság és a munka ritkán jár kéz a kézben. Egy 180 millió ember bevonásával készült 2013-as kutatás szerint a válaszadók mindössze 13%-a érzi magát boldognak a munkahelyén.

És ez a tizenhárom százalék kétszer olyan produktív, hatszor jobban szervezett, és 36-szor magasabb a motivációjuk, mint a többiek.

A jó hír az, hogy a boldogság csak 50%-ban függ a genetikától. A másik fele a te kezedben van.

Ahhoz, hogy boldoggá tedd magad, meg kell találnod a saját receptedet. Ha sikerül, minden más magától megoldódik. A boldogság pedig nemcsak a hangulatot, hanem a közérzetet is javítja.

A fő készség, amely segít a boldog embereknek élvezni az életet. Egymillió emberrel végzett tesztelés kimutatta, hogy az érzelmi intelligenciának van boldogságmódja. A kutatás 16 módszert azonosított, amellyel a magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek boldogabbak lehetnek a munkahelyükön.

1. Te magad vagy a felelős a boldogságodért

Minden reménytelen helyzetben két lehetőséged van: mindent megváltoztatsz, vagy tovább húzod a szíjat. Bármit is választ, ne feledje: a tiéd csak tőled függ. Emlékezz erre minden alkalommal, amikor zsákutcában találod magad.

2. Ne akadj ki azon, amin nem tudsz változtatni

Természetesen hasznos tudni, hogy a görögországi gazdasági válság hogyan befolyásolja az Egyesült Államok politikáját, vagy fel tudja mérni, milyen kilátások vannak arra, hogy cége egyesüljön egy jelentős versenytárssal. De egy dolog megérteni a folyamatokat, más dolog folyton aggódni miattuk. A boldog emberek jól tájékozottak és készek a váratlan eseményekre, de soha nem fognak, hacsak nem fizetnek érte.

3. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Ha elégedettsége és öröme attól függ, milyen eredményeket ér el, ha másokkal összehasonlítja magát, akkor nem lesz a boldogság mestere. Ha befejezted a munkát, és a legjobban érzed magad, senki sem veheti el ezt az érzést.

És bár lehetetlen nem reagálni mások megjegyzéseire, először is meg kell tanulnia, hogy ne kezdje el először az összehasonlítást, másodszor pedig, hogy egy szem sóval fogadja el valaki más véleményét. Nem számít, hogy mások mit gondolnak vagy tesznek. Az önbecsülésednek mindig veled kell lennie. Nem számít, mit gondolnak rólad most vagy később. A lényeg az, hogy véleményük semmilyen módon ne befolyásolja a valóságot.

4. Jutalmazd meg magad

A megerőltető munka fontos, de ha nem tartasz szüneteket, akkor a boldogságot elfelejtheted. Egy radiológusok körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a pontos diagnózisok száma nő, ha az orvosok jutalmat adnak maguknak, mielőtt megnézik a betegekről készült képeket. A Cornell Egyetem bebizonyította, hogy a kis jutalmak nagylelkűvé, barátságossá és boldoggá teszik az embereket.

Az apró örömök segítenek a munkára koncentrálni, és többet tenni a szokásosnál.

A jutalmak spontán módon aktiválják a központokat. A kis jutalmak jól működnek: sétálni az utcán vagy enni valami finomat.

5. Gyakorlás a munkahéten

Ha testünk 10 percig mozog, beindul a gamma-amino-vajsav, az élvezeti neurotranszmitter termelése. Azok, akik a héten gyakorolnak, jobb hangulatról, jobb teljesítményről és könnyebb időgazdálkodásról számoltak be. A rendszeres testmozgás előnyei messze meghaladják a gyakorlatban elvesztegetett időt.

6. Ne ítélkezz és ne pletykálj

A visszabeszélés és a pletyka a csüggedés hűséges társa. Amíg valaki csontjait mosod, az minden bizonnyal szórakoztató. De akkor van egy bűntudat és ingerlékenység. Amikor ismét pletykálni akarsz valakiről, emlékezz a régi módszerre: bánj másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.

7. Legyen óvatos a veszekedésekkel

Az érzelmileg intelligens emberek tudják, milyen fontos holnapra halasztani a csatát. Amikor előfordulnak, az irányíthatatlan érzelmek hamis önbizalom érzését kelthetik, és veszekedéshez vezethetnek, amelyben megsérülhet, és búcsút mondhat a jó hangulatnak.

Ha tudja, hogyan ismerje fel és irányítsa az érzelmeket, akkor hozzáértően közelítheti meg a konfliktusokat és megvédheti álláspontját.

8. Ne hagyd magad becsapni

Az önmaga legyőzése a siker érdekében a csalódás biztos módja. A saját normáink elleni erőszak megbánáshoz és a motiváció elvesztéséhez vezet. Tudd, mikor kell ragaszkodnod a saját erődhöz, és mikor kell feladnod egy olyan munkát, amit nem szabadna elvégezned. Ha nem tud dönteni, szánjon egy percet, és írja le alapelveit és értékeit papírra. Ez segít a beállításban.

9. Szabadulj meg a rendetlenségtől

Nem kell emlékeztetni arra, hogy mennyi időt tölt a munkahelyén, így a környéknek jól kell kinéznie. Valami olyat kell alkotnod, ami felvidít és inspirál. Fénykép egy családról, egy virágról vagy egy díjról, amelyre büszke – helyezze az asztalára, hogy mindig emlékezzen rá. Szabaduljon meg a papírhulladéktól és a szeméttől, amely nem hoz semmi hasznosat és pozitívat a munkájához.

10. Segíts valakinek

Ha időt szán arra, hogy segítsen munkatársainak, az boldoggá fog tenni. A mások segítésének folyamata beindítja a szerotonin, az oxitocin és a dopamin termelődését, amelyek a boldogságért felelős hormonok. A Harvard Egyetem kutatása szerint a dolgozók tízszer jobban összpontosítanak a munkára, és 40%-kal nagyobb eséllyel kapnak előléptetést. Ez a tanulmány megerősítette, hogy azok, akik részt vesznek a közösségi szolgálatban, sokkal nagyobb valószínűséggel küzdenek meg a súlyos stresszel. Mindaddig, amíg nem terheled túl magad, a munkatársak segítése a boldogság eszköze.

11. Tanuljon meg belépni az áramlási állapotba

A Chicagói Egyetem produktivitással kapcsolatos munkája azt találta, hogy azok a személyek, akik képesek koncentrálni és bejutni az úgynevezett államba, learatják munkájuk legjobb gyümölcsét.

Az áramlás olyan állapot, amelyben annyira elmerülsz egy munkában vagy projektben, hogy nem veszed észre, hogyan telik az idő, és nem figyelsz az ingerekre. Az áramlást gyakran mámorító érzésként írják le, amikor egyszerre tapasztalod meg az eufóriát és a képességeidre vonatkozó büszkeséget. Az eredmény nem csak a jó hangulat és a munka eredménye, hanem a megszerzett új készségek is.

A flow állapot elérésének kulcsa a jól megtervezett feladatok és a jól megválasztott rövid távú célok, amelyek lehetővé teszik, hogy építsen az erősségeire. Amikor ilyen feladatokon dolgozol, a koncentrációd növekszik, és fokozatosan belépsz az áramlásba, és benne termelékenységet és boldogságot találsz. Állítson fel célokat minden napra, és kísérletezzen az ütemtervvel, amíg meg nem találja a képletet, amellyel belevághat az áramlásba.

12. Mosolyogj és nevess többet

Az érzelmeinket egyszerűen az arckifejezésünk megváltoztatásával kezelhetjük. A németországi tanulmányok kimutatták, hogy az alanyok egy csoportja, akik tollat tartottak a szájukban, miközben rajzfilmet néztek (ehhez mosolyogni kellett), viccesebbnek találta a bemutatott videót, mint egy kontrollcsoport.

Nem számít, hogy azért mosolyogsz, mert szórakozol, vagy azért szórakozol, mert mosolyogsz. Ha rossz a hangulat, állj meg és mosolyogj. Vagy nézzen meg egy vicces videót. És egy ilyen apró dolog megfordíthatja a napot.

13. Maradjon távol az elégedetlenségtől

A nyafogók és örökké minden ember szörnyű hatással van másokra, mert teljesen elmerülnek a problémáikban, és nem keresik a kiutat. Mindenkit be akarnak húzni a mocsárba, hogy emiatt jobban érezzék magukat. Sokan engednek a nyomásnak, és részt vesznek a beszélgetésekben, hogy ne tűnjenek durvának. De világosan különbséget kell tennie az empátia és az ember meghallgatásának képessége, valamint az érzelmi hangulat elfogadása között. A frusztráció elkerülésének egyetlen módja a határok felállítása. Hasonlítsd össze: ha valaki dohányzik, akkor egész nap mellette ülsz és beszívod a füstöt? Nem, félre fogsz lépni. Ugyanezt kell tenni az elégedetlenekkel is. Kérdezd meg, hogyan fogják megoldani a problémákat. A nyafogó azonnal vagy elhallgat, vagy építő irányba tereli a beszélgetést.

14. Nevess magadon

Ha túl komolyan veszi magát és a munkáját, az megnehezítheti a folyamat élvezetét. Ne félj viccesnek lenni. Ha magadon nevetsz, az segít megnyerni a körülötted lévőket, mert szerénynek és józan embernek látnak. És nincs okuk a hátuk mögött nevetni. A boldog emberek humorérzékkel és tárgyilagossággal tudják fenntartani önbecsülésüket.

15. Tanulj meg hálásnak lenni

Könnyű elcsüggedni, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Néha a legjobb módja annak, hogy megszabadulj a negativitástól, ha leülsz és átgondolod, mire vagy. A hangulatjavító dolgok emlékei körülbelül 23%-kal csökkentik a stresszhormon-termelést. Ezt támasztja alá a Kaliforniai Egyetem kutatása is.

16. Higgye el, hogy a legjobb még hátravan

Nem elég csak azt ismételni, hogy a legjobb még hátravan – meg kell tenni. Az optimizmus az élet minden területére hatással van az önhatékonyság érzésén keresztül. Felfogásunk úgy van elrendezve, hogy a múlt mindig eltúlzott, és ennek hátterében a jelen elhalványul. Ez az érzés oda vezethet, hogy abbahagyod azt a hitet, hogy valami jobb vár rád a jövőben, mint ami már megtörtént. Ne légy hülye. A jövő egy zsák ajándékot tartogat számodra.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy fokozza érzelmi intelligenciáját és megtalálja a boldogságot a munkahelyén. Térjen vissza hozzájuk, ha kényelmetlenül érzi magát.

Mit csinálsz, hogy boldog légy a munkahelyeden?