5 egyszerű gyakorlat az izomfeszültség oldására a nap végén

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Biztosan tudja, hogy a mozgásszegény életmód káros az egészségére. De mi van akkor, ha sok időt kell a munkahelyén töltenie ülő helyzetben, és nincs hozzáférése az edzőteremhez? Hogyan előzheti meg az ilyen életmód kellemetlen következményeit? Öt egyszerű gyakorlatot állítottunk össze számodra, amelyek segítenek feloldani az izomfeszültséget egy nehéz munkanap után.

Mindannyian tudjuk, hogy az ülőmunka káros lehet az egészségünkre. De nem mindenkinek van ideje és lehetősége rendszeresen ellátogatni az edzőterembe.

Ezeknek az embereknek készítettünk öt nyújtó gyakorlatot, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget a hosszú üléstől merevvé vált izmokból. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést és sok extra időt. Megteheti őket munka után, vagy esetleg az ebédszünetben.

Ha nem sérült meg, akkor a nyújtó gyakorlatok teljesen biztonságosak az Ön számára.

A mellizmok nyújtása

Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ha sok időt tölt a billentyűzet fölé görnyedve, ami légszomjhoz vezethet. Próbálj meg görnyedni és mélyen belélegezni, és megérted, mire gondolok.

Hajlítsa be a jobb karját 90 fokos szögben, és helyezze az alkarját az ajtókeret mentén. Helyezze előre a jobb lábát. Forgassa a testét balra, amíg kellemes nyúlást nem érez a mellkasában és az elülső vállizmában. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Cserélje ki a karját és a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

A combizmok nyújtása

A comb izmainak kellemetlen érzése gyakori probléma azok számára, akik sok időt töltenek egy széken ülve. Íme egy gyakorlat, amely segít feloldani a combizmok feszültségét.

Helyezze a bal térdét a padlóra, és húzza a jobb lábát 40-50 cm-rel előre. Mindkét lábát térdre kell hajlítani 90 fokos szögben. A törzs szigorúan függőleges helyzetben van. Addig engedd előre a medencét, amíg kellemes feszültséget nem érzel. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a test másik oldalán.

Az extra nyújtáshoz emelje fel karjait a feje fölé, és lassan döntse és csavarja a törzsét különböző irányokba.

A vádli izmainak nyújtása

Az irodai dolgozók gyakran panaszkodnak arra, hogy vádlijaik megduzzadnak a hosszan tartó széken ülve. Az ilyen duzzanatot sajgó fájdalom és néha hirtelen rohamok kísérik. Ennek a betegségnek a leküzdéséhez javasoljuk, hogy végezzen egy egyszerű gyakorlatot.

Álljon körülbelül 50-60 cm-re a faltól, lábak vállszélességben. Helyezze a kezét a falra. Tegyen egy széles lépést hátra a bal lábával, majd helyezze át testsúlyát erre a lábára. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd váltson lábat.

Ezt a gyakorlatot naponta legfeljebb háromszor végezze el, ha a vádlija hajlamos a duzzadásra.

A hátizmok nyújtása

Ez a gyakorlat ellazítja a hát izmait, amelyek gyakran becsípődnek, miután hosszú ideig ültek egy helyben.

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a törzsed mentén, fordítsd fel a tenyeredet. A lábak térdben hajlottak, a lábak a padlón vannak. Tartsa össze a lábait, és engedje le mindkét térdét balra, és fordítsa el a fejét az ellenkező irányba. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a test másik oldalára.

Gerinc ficam

Az ülőmunka az ágyéki gerinc körüli izmokat petyhüdtté és gyengévé teszi. Íme egy jó gyakorlat a gerinc stresszének enyhítésére.

Feküdj hasra, tenyeredet helyezd a vállad alá. Ezután egyenesítse ki a karját, döntse felfelé a fejét, és hajlítsa hátra a testét, amíg enyhe nyúlást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Végez valamilyen gyakorlatot a munkahelyén?