Hogyan tedd tökéletessé a reggeli edzést

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Korán kelni, hogy elmenjünk a fitneszközpontba, legtöbbünk számára irreálisnak tűnik. A reggeli edzésnek azonban számos előnye van: az éhgyomorra végzett gyakorlatok több zsírt égetnek el, és energiával töltenek fel a sikeres munkakezdéshez. Ráadásul azok számára is kiutat jelenthetnek, akik esténként mindig találnak kifogásokat: reggel lefutottam az 5K-t, és egész nap szabad vagyok. És hogy az edzés a korai óra ellenére is tökéletes legyen, kövesse ezeket a tippeket.

1. Ne lassíts! Ha nem akar visszafeküdni, egy pillanatig se habozzon. Cselekedjen világosan és céltudatosan, kerülje a felesleges mozdulatokat és kételyeket. 10-15 perc alatt felkészülhetsz az edzésre. Minden mást hagyjon későbbre.

2. Tegyél meg mindent, hogy felébredj. Mindenkinek megvan a maga élénkítő kiváltója: van, akinek kávéra van szüksége, másoknak ellenőriznie kell a postáját. Például minden reggelt Elevate-feladatokkal kezdek. Ismerd meg önmagad, és használd a gyengeségeidet a javára.

3. Kávézik a drogod? Szerencsére megengedheti magának ezt a doppingolást. Egy csésze kávé futás előtt segíthet áttörni a futópadon.

4. Tartsd a célpontot a szemed előtt. Keresse meg a reggeli edzés okát: szabadítson fel estét más tevékenységekre, zsírégetést vagy futásra való felkészülést. Tedd jól látható helyre ezt az okot: a riasztóüzenetedben vagy a fürdőszobai tükrödben, hogy készen álljon arra, amikor a csüggesztő gondolatok elkezdenek ágyba ringatni.

5. Este készülj. A sikeres kora reggel az esti készülődéssel kezdődik: tegyél egy pohár vizet az ágy mellé, pakold be a tornazsákot, állítsd be az ébresztőórát (vagy jobb esetben kettőt). A lényeg az, hogy korán lefeküdjünk, mert a reggeli edzés nem kompenzálja az alváshiányt.

6. Készíts egy finom reggelit. Ő lesz a jutalma kitartásodért. Ráadásul, ha általában nincs étvágyad reggel, akkor szinte biztos, hogy edzés után mohón csapsz le a müzlire. Mit is mondhatnánk a lazacos szendvicsről.

7. Melegítse fel a helyiséget. Bár hűvös szobában jobban alszol, mégis könnyebben ébredsz meleg helyen. Ezért, ha lefekvés előtt jól kiszellőzteti a szobát, ne hagyja nyitva éjszakára az ablakot, hogy reggelre újra felmelegedjen a szoba. Így sokkal könnyebb lesz felkelni.

8. Több fény! Egy korai edzéshez jóval hajnal előtt kell felkelned. A testet nem lehet becsapni: sötétben aludni akar. Ezért, amikor felkel, kapcsolja fel teljesen a lámpákat, hogy az év bármely szakában és bármely szélességi fokon elkezdődjön a nap.

9. Mosd meg az arcod! Ne becsülje alá a víz élénkítő hatását. Nem tudod kitörölni a szemed? Ahelyett, hogy ágyban feküdne, és bágyadtan kóborol a házban, rohanjon egyenesen a fürdőszobába, és mossa meg arcát hideg vízzel: az alvás elszáll.

10. Kezdje kicsiben. Ha úgy tűnik, ma reggel sehogy sem talál erőt a megtervezett edzéshez, győzze meg magát néhány percnyi élénkítő ászanával. Csinálj egy hegyi vagy egy harcos pózt, és meglátod, lesz erőd egy teljes értékű edzéshez. És ha nem, akkor legalább tudni fogja, hogy nem volt túl lusta, de valóban szüksége volt további alvásra: ez is előfordul.

11. Edzés minden nap. Ha nem akarsz korán ébredni attól, hogy nehezedre esik, meg kell szoknod a reggeli edzést. Váltogass a különböző edzések között: kocogás, jóga, úszás. Nem baj, ha heti 1-2 pihenőnapot beiktat a fitneszprogramjába. De jobb, ha előre megtervezi őket, mintsem akkor hozzon döntést, amikor túl lusta ahhoz, hogy felkeljen az ágyból.

12. Ne felejts el bemelegíteni. Reggel a testhőmérséklet valamivel a normál alatt van, és az izmok nem elég rugalmasak. Ezért a sérülések elkerülése érdekében végezzen teljes bemelegítést. Legyen szó ringatásról, futásról, jógáról vagy úszásról, a terhelés fokozatos növelésével kell kezdened.

13. Keress korai madárbarátokat. Reggelente nem olyan kevesen vannak az edzőteremben. Találkozzon azokkal az emberekkel, akikkel minden reggel találkozik, hogy szórakoztatóbbá tegye az edzést. Vagy vitatkozhatsz az egyik barátoddal arról, hogy ki tud hosszabb ideig távol maradni az iskolakerüléstől: vigyél be a verseny egy elemét a rutinodba.

14. Figyelj a hangulatodra. A reggeli edzés után lenyűgözőnek fogod érezni magad: tele lesz erővel, önbizalommal és büszkeséggel az elhivatottságodra. Tegyen egy smiley-t a naptárába, vagy mutasson meg egy nagyszerű reggelt a közösségi médiában. Másnap reggel pedig gondoljon a legjobb jutalomra kitartásáért – hogy jó hangulatban van.

15. Készítsen lejátszási listát. Ne felejtsen el jó hangsávot biztosítani, hogy az edzés tökéletesen menjen, és csak pozitív érzelmeket hagyjon maga után.