Személyes tapasztalat: hogyan találtam rá a harmónia receptjére 45 év után

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ebben segített az étkezési napló, az önhallgatás képessége és a kedvenc aktív tevékenységek.

Szó szerint a minap ünneplem az ötvenedik évfordulómat, és az egyik legmenőbb eredményemnek tartom a túlsúlyt. Személyes tapasztalatok alapján arra a következtetésre jutottam, hogy a 45 év utáni túlzott mennyiségek elkerülhetetlensége csak mítosz.

Hogyan küzdöttem a túlsúly ellen 25 évig

Jakutföldön nőttem fel, és kalóriadús északi diétán 16 éves koromra egy meglehetősen jóllakott, 69 kg súlyú, 164 cm magas lány lettem. Egyáltalán nem tetszett a tükörben való tükröződés, ezért sok komplexus.

Miután hat hónapig a Krím-félszigeten tanulni költözött, 5 kg különösebb erőfeszítés nélkül távozott: kényelmesebb éghajlatra költözés, valamint az étrend zöldségekre és gyümölcsökre váltása tette a dolgát. Két év múlva megszületett egy fia, nőtt a terhelés és újabb öt kilót fogytam. remekül éreztem magam! Ez az 59 kg az ideális súlyomnak bizonyult, mind fizikailag, mind érzelmileg kényelmes.

A diploma megszerzése után válás következett és visszatérés Északra. Súlyos stressz, ennek eredményeként - hosszan tartó depresszió és ismét plusz 5 kg. A diéta és az edzőteremben végzett testmozgás nem segített. A második házasság, egy lány születése – és visszatértem oda, ahonnan indultam. Aztán kezembe került Paul Bragg "A böjt csodája" című könyve, és egy 7 napos böjt segítségével hamar sikerült visszanyernem az ideális súlyt. És 27 éves voltam.

Aztán egy újabb válás és Szibériába költözés két kisgyerekkel. Megint a stressz és a "tartalék" öt kiló. Egy ideig diétákkal és éhezéssel küszködtem, de hamar rájöttem, hogy ezeknek a technikáknak a hatása rövid ideig tart, és a kényszerű fogyás után a szervezet még többet hízott, mint korábban. Aztán általában feladtam, és úgy döntöttem, hogy valószínűleg ilyen a genetikám.

Nem voltam kövér, és öt "tartalék" kilogrammal teljesen meg lehetett élni anélkül, hogy diétákkal és edzőtermekkel kínlódtam volna. De amikor 8 év után volt egy hasonló köröm vidékre költözéssel és stresszel, ismét visszatértem a plusz 10 kg-hoz.

Ami velem történt, olyan volt, mintha egy körben sétálnék.

A következő három évet a vegetarianizmussal és a megfelelő kerti táplálkozással töltöttem - otthon és a friss levegőn. De a súly nem ment el, és már a koplalás sem segített. 40 éves koromhoz közeledve azon kezdtem gondolkodni, hogy ez valószínűleg életkorral kapcsolatos, és nincs mit tenni.

Közel 25 éves gyötrelmes járásomat elemezve arra a következtetésre jutottam, hogy ennek nem csak a táplálkozás az oka. A tények egyértelműen jelezték, hogy egy-egy kilogramm mindig stresszes helyzetben van. És ez az elképzelés beigazolódott, miután visszatért egy kényelmes lakóhelyre: a súly ismét visszatért a normális szintre.

Aztán elkezdett érdekelni az a kérdés, hogyan lehet ezt örökre normalizálni.

Hogyan találták meg a túlsúly okait a fejben

Ha kérdés van, jön a válasz. Hirtelen egy egyetemista barátom bedobta Lissy Moussa könyvét: "Készítsünk figurát a tetemből", amelyben egy mulatságos gondolattal találkoztam: "A túlsúly minden oka a fejben van." Arról volt szó, hogy kénytelenek vagyunk túlfogyasztani néhány gyermekkorban felszívódott, felnőtt állapotban be nem valósult káros hiedelmet, félelmet. És ha megtalálják és eltüntetik őket, többé nem fogják irányítani a túl sok étkezési vágyunkat. Ez a gondolat annyira lenyűgözött, hogy ki akartam próbálni.

Rájöttem, hogy erősen hatott rám az anyámtól örökölt "esős naptól" való félelem: éhes gyerekkora után mindig attól félt, hogy nem lesz mit ennünk.

Ezért nem volt szokás otthon kidobni az ételt, mindent a végéig be kellett fejezni, különben nem visznek el minket a "Tiszta Tányérok Társaságába" (ha valaki emlékszik egy ilyen történetre a "Lenin" szovjet könyvből és Gyermekek"). Kiderült, hogy mindezt gyermekkoromban magamba szívtam, és tudattalanul reprodukálva ezt a viselkedési modellt, képtelen voltam megállni és megmozdítani a tányért, amikor már nem akartam. Feltétlenül zsúfolásig kellett enni, és ez nyugalmat keltett.

A szervezetem mindig is tartott vésztartalékot egy esős napra 5 kg formájában. De amint a legkényelmesebb körülmények között találtam magam, ő, legyen szó, beleegyezett, hogy megváljon tőlük.

Mi segített megtalálni és megszüntetni a túlevés okát

Miután rájöttem, hogy a modern világban nincs olyan „esős nap”, amiért érdemes lenne zsírt raktározni, és már nem féltem attól, ami nem lehet, a „tartalék” kilogrammokra már nem volt szükség. Ez 42 évesen történt, és az elmúlt 8 évben az ideális súlyomban voltam - 59 kg. Nagyon jól érzem magam benne.

Ahhoz, hogy végleg leküzdjem a túlevést, mélyen el kellett ásnom a saját hitemben, találnom kellett egy ártalmas programot, ami miatt magamnál tartom a súlyfelesleget, és meg kellett szabadulnom tőle. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

1. Étkezési és hangulati napló vezetése

El kell indítania egy füzetet, mindig hordja magával, és minden étkezés előtt írja le a választ a következő kérdésre: "Pontosan mit akartam enni és miért?" Biztosíthatlak, sok érdekes dolgot fogsz megtudni magadról.

Például ezt írtam le: "Fel voltam háborodva, édességet ettem, hogy feldobjam a lelkemet." Vagy: "Nagyon aggódtam, dupla adagot ettem ebédre." És jó értelemben csak egy oka lehet: "Éhes vagyok." Ezen kívül feljegyeztem az elfogyasztott étel mennyiségét.

Az első hét végén már nyilvánvaló a megnövekedett étvágy, és kiderül az evési vágy fő oka. Mindegyiknek megvan a maga.

A káros programot saját maga is megszüntetheti, ahogy én tettem, vagy kérjen segítséget pszichológustól.

2. Vigyázni magadra

Úgy gondolom, hogy egy normális állapotban lévő embernek egyáltalán nem szabad az étkezésre gondolnia. Megjelent az éhség - evett, nem éhség - nincs okunk süteményről vagy sült csirkéről álmodozni. Ha ilyen gondolatok jelennek meg, akkor felteszem magamnak a kérdést: „Ki van bennem, aki süteményt kér? Ki a csirke? Általában ez egyfajta feldolgozatlan érzelem. Vagy stressz, vagy frusztráció. És itt két kiút van. Elképzelheti ezt az érzelmet egy szeszélyes gyerek alakjában, szidja, sarokba rakja és megtiltja a tortát. Vagy megölelheti belső gyermekét, és bepótolhatja a szeretet hiányát. És ez határozottan jobban fog működni, mint a tiltás.

Semmi esetre se szidja magát.

Ez legalább értelmetlen energiapazarlás. És ha tágabban nézzük, ez a sütemény egy varázstabletta szerepét tölti be: jobb megenni és elégedettnek lenni, mint megtiltani és mérges maradni. Az ember több kárt ér egy negatív érzelem miatt, mint egy darab nem a leghasznosabb ételtől. Különben is, az önszeretet mindig jobban működik, mint a harag és az önmagunk elleni erőszak. A legfontosabb, hogy tisztában legyél azzal, mit és miért csinálsz.

3. Súlykontroll

A reggelem azzal kezdődik, hogy ugyanabban az időben mérlegelek. És ami a legjobb ruha nélkül – megkönnyíti az esetleges ingadozások nyomon követését.

Nem vagyunk robotok, hogy mindig ugyanazt együnk egy összeállított program szerint. Néha kényeztetnünk kell magunkat. Néha vágyunk valami finomra vagy „valami ilyesmire”, mert vitaminhiány, napfény hiánya, szerelem – és ez a lista nagyon hosszú lehet. Tehát az 1-3 kg közötti ingadozást, főleg szezonálisan normálisnak tartom. De amint észreveszem a súlygyarapodás folyamatos tendenciáját, azonnal intézkedem.

4. Böjtnapok

Számomra szinte minden hétfő böjti nap. Ez azt jelenti, hogy vagy csak folyadékot eszek, vagy gyümölcsöt adok hozzá, vagy készítek magamnak valami könnyű harapnivalót, például gyümölcsturmixokat.

Általában a szervezetem nyugodtan tűri a böjtnapokat, mert tudja, hogy ez nem tart sokáig, és nem fogom diétákkal, éhségsztrájkkal kínozni.

Előfordul, hogy ezen a napon kényelmetlenül érzem magam: például olyan feladatot kell elvégeznem, amely több energiát igényel, mint amennyit a gyümölcsitalok és gyümölcslevek adnak. Vagy hideg van és étel kell a fűtéshez. És néha egyszerűen kényelmetlenül érzem magam, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok megzavarják a munkámat. Ezután adok hozzá egy könnyű harapnivalót, például szárított gyümölcsöt és diót.

Ismétlem: úgy gondolom, hogy amikor az étel elfoglalja a gondolatokat, ez az ember abnormális állapota. Ez azt jelenti, hogy a szervezet rossz, ma már nincs szüksége böjtnapra, és jeleket ad, hogy hagyd abba a kínzást.

5. Fizikai aktivitás

Találja meg kedvenc tevékenységeit, és legyen aktív. Számomra ez a tánc, a síelés, a korcsolyázás, az úszás és a kerékpározás, az erdőben való séta. És csak sokat sétálok. A testre nehezedő teher mellett mindezeknek a tevékenységeknek élvezetesnek kell lenniük. Ha nem hozzák, sürgősen ki kell cserélni, különben a szervezet megbosszulja a szenvedést. Brutális visszaállítás következik, amire egyáltalán nincs szüksége.

Ha nem hallod a tested szükségleteit, akkor természetesen rákényszerítheted arra, amit nem akar. De akkor ugyanúgy rávesz, hogy a kanapén feküdj, és kilogrammnyi édességet egyél, kompenzálva a stresszt, amibe belezavartad. És nem tudsz mit kezdeni magaddal. Általában jobb barátkozni a testeddel, mint harcolni. Még jobb, ha szereted és hallod őt.

6. Képes érezni az étkezési preferenciáit

Nagyon fontos pont, hogy érezd a vágyaidat. Ez általában fontos az életben, de most az étkezésről beszélünk. Mielőtt kinyitná a száját és beletenne valamit, tanulja meg feltenni magának a kérdést: "Pontosan mit akarok enni és miért?" Ez eleinte furcsának tűnik nekünk, akik megszoktuk, hogy egyszerre együnk, amit édesanyánk készített. De idővel megszokja, hogy hallgat a testére, és azzal táplálja, amit kér.

Bizonyára Ön is észrevette már, milyen nehéz rávenni a gyerekeket, hogy egyenek, amit nem szeretnek: köpnek, összeszorítják az ajkukat, szeleteket rejtenek a párna alá. A lányom salátákat dobált ki az ablakon, amíg meg nem láttam. Mindez azért van, mert a gyerekek nagyon jól érzik vágyaikat, amíg meg nem tanítják őket, hogy "van mit adni".

És ha figyelmen kívül hagyja igényeit, mesterségesen megtilt valamit, vagy éppen ellenkezőleg, kényszerít, akkor súlyosan károsíthatja magát. Mindenki tudja, hogy egy diéta után általában még több kilogrammot adnak hozzá, mint amennyit leadott. Ez a test bosszúja, amiért nem hallotta vagy figyelmen kívül hagyta.

7. Saját étkezési szabályok

Miután megtanulta megérteni a test jelzéseit, nem lesz nehéz megalkotni saját szabályait a karcsú alak és az egészséges táplálkozás érdekében. Mindenkinek megvan a sajátja.

Te magad is pontosan tudni fogod, mikor vagy éhes, mit akarsz enni és mennyit. Meg fogja érteni, hogy mely termékek hasznosak az Ön számára, és melyek nem. A másodikról pedig könnyen lemondhatsz, mert megszűnik a szükség.

Nem sózom az ételemet és nincs itthon cukor, mert szinte soha nem akarom ezeket a kiegészítőket. Ráadásul a késztermékekben is van belőlük elég. És amikor abbahagytam az ételek sózását és édesítését, az igazi ízek egész világát fedeztem fel.

Ráadásul egyáltalán nem iszom ecetet, alkoholt. A szervezetemre gyakorolt káros hatásukat saját tapasztalataim alapján határoztam meg. Például az ecet szinte minden konzerv és savanyú ételben, szószban és ázsiai ételben megtalálható. Amikor mindent kiiktattam az étrendemből, ami ezt az összetevőt tartalmazza, a fogaim már nem zavartak. Most főleg megelőző vizsgálatra járok fogorvoshoz.

8. Önszeretet és vágyaid beteljesülése

Be akarom fejezni a legfontosabbat. Ahhoz, hogy mindezt elérd, annyira kell szeretned magad, hogy természetes döntéssé váljon számodra, hogy nem teszel kárt a testedben. Ugye nem ártasz annak, akit szeretsz? És ha ez a személy önmaga?

Saját tapasztalatból győződtem meg: az az elképzelés, hogy a túlsúly 45 év után elkerülhetetlen, mítosz. A legfontosabb dolog a vágy, hogy karcsú és szép maradjon. És szeresd magad. És ha szeretsz valakit, nagy öröm teljesíteni a kívánságait.