Miért halmozódik fel zsír a testünkben, ahogy öregszünk?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az évek múlásával szervezetünk fájdalmasan kezd reagálni az időjárás változásaira, és megszokjuk, hogy zsírredőket látunk ott, ahol korábban az izomkönnyítés volt. Mit tegyünk: bátran szembenézni az öregséggel, vagy elkeseredetten küzdeni azzal a gondolattal, hogy a legszebb évek már mögöttünk vannak? Keresse meg a választ (Pamela Peeke), M. D. és az American College of Physicians egyik tagja.

Nemrég voltam az edzőteremben, ahol a bicepsz tehermentesítését dolgoztam ki a szimulátoron. Általában a következő szett befejezése után adok magamnak egy kis pihenést: körbejárom a terem kerületét, és iszom egy kis vizet, felkészülve a következő gyakorlat megkezdésére. Azon a balszerencsés napon azonban valamiért úgy döntöttem, hogy pihenek, és egy nagy fali tükörben néztem a testem. Szememet két apró, kinézetre gombócra emlékeztető testi redő vonzotta, melyek szinte tökéletes szimmetriával kandulódtak ki a hónaljból.

"Azta! - Gondoltam, - Most van még két mellem! Basszus!" Azonnal megfeszítettem az izmaim, és a csúnya dudorok eltűntek. Szóval mi ez?

Sokak számára egy mondatként hangzik a válasz: a testem életkorral összefüggő változásokon ment keresztül.

Valójában senki sem kerülheti el ezt a sorsot, még azok a sportolók sem, akik egész felnőtt életüket a sportnak szentelték. Az évek során a testszövetek összetétele változik, ez különösen 40 éves kor betöltése után válik szembetűnővé. A zsír egyenetlenül kezd újra eloszlani a szervezetben számos tényező miatt.

Miért van több zsír?

A nemi hormonok szintjének csökkenése

Miután egy férfi betölti a 30. életévét, a tesztoszteronszint elkerülhetetlenül csökkenni kezd, évente átlagosan 1%-kal. Mellesleg, ez elég ahhoz, hogy néhány plusz bőr alatti zsírredőt adjon a gyomrához, ami biztosan nem fogja szépségét hozzáadni a "hat kockához".

Ezenkívül a tesztoszteronszint csökkenése azt a tényt eredményezi, hogy a zsír mélyen felhalmozódik a hasüregben, ugyanakkor növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Először is, ez azokra a férfiakra vonatkozik, akik ülő életmódot folytatnak és túl esznek, és több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit képesek elégetni.

Ami a nőket illeti, amikor elérik a 40. életévüket, megkezdődik számukra a következő életszakasz - a premenopauza időszaka, amely még reproduktív, de a terhesség valószínűsége már kezd csökkenni. Az ösztrogénszint csökkenése miatt mindazok az életkorral összefüggő változások lépnek életbe, amelyek észrevétlenül megváltoztatják a női test alakját „homokóra”-ról „körte” típusúra.

Ennek az az oka, hogy az ösztrogén zsírraktározást okoz a test bizonyos területein: az oldalakon, a combon és a fenéken, amelyek tápanyagraktárként szolgálnak a női test számára a szoptatáshoz. A premenopauza beálltával a zsír a testen ugyanazon minta szerint kezd lerakódni, mint a férfiaknál: a hason belül és a has környékén, így alakodban egyre jobban hasonlítasz egy szamovárra.

Ezenkívül kivétel nélkül bármilyen méretű nő megfigyelheti a mell méretének növekedését egy teljes méretig. A mellszobor növekedését gyakran kíséri további redők megjelenése a szintje alatt, valamint a hónalj területén. Voilá, végre kiderül a "gombóc" megjelenésének titka!

Ne felejtsük el, hogy külsőleg abszolút minden változik az életkorral, függetlenül a test felépítésétől. Azok azonban, akik kellő figyelmet fordítanak az egészségükre és sportolnak, nagyobb valószínűséggel néznek ki fitt korukban.

Lassítsd az anyagcserét

Általában létfontosságú energiánk 50-70%-át az anyagcserére fordítjuk. Kutatási adatok szerint az ember 25 éves kora után az alapanyagcsere 10 év alatt átlagosan 1-2%-kal csökkenni kezd, ami 150-200 kcal-val csökkenti a napi kalóriabevitelt. 50 vagy 60 éves korodra az anyagcseréd 5%-kal csökkenhet a felekorúakhoz képest.

Az anyagcsere lassulásának oka az izomtömeg csökkenésében rejlik (az életkorral inaktívakká válunk). A változások azonban ebben az esetben is szinte észrevehetetlenek azok számára, akik egész életük során rendszeresen sportoltak, hiszen szervezetük jobban alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz és a megnövekedett kalóriafogyasztáshoz.

Átöröklés

Vessen egy pillantást a szüleire és más közvetlen rokonaira, akiknek köntösében örökletes tulajdonságokat láthat. Természetesen nem feltétlenül fogsz teljesen ugyanúgy kinézni az ő korukban, de nagyon valószínű. Egy dologban száz százalékig biztos lehetsz: az egészséges életmód és a megfelelő szintű fizikai aktivitás befolyásolja a legjobban a megjelenést bármely életkorban.

Szeretném megjegyezni: a jó öröklődés csak a siker fele. A kulcs az egészséges életmód.

Hogyan fogadd el új énedet

Úgy döntöttem, hogy a "hónaljgombócjaimról" teszek fel fotókat a Facebookomra, a következő megjegyzésekkel kísérve:

A hónalj területén keletkező szükségtelen redők ellen nincs orvosság. Igen, lehet és kell is figyelemmel kísérni a helyes táplálkozást, az adagok nagyságát, a testmozgást, a váltakozó erő- és kardioedzéseket. Ezek az intézkedések nem oldják meg teljesen a megjelenés problémáját, de lehetővé teszik, hogy életkorához képest nagyon jól nézzen ki.

Még az is nagyszerű, ha nem félsz, és nem rejted el az öregedés jeleit a kíváncsi szemek elől! Elvégre itt vagy a Földön a többi ember között, és még mindig van elég bátorságod és erőd. Csodálatot kell keltenie, és példát kell mutatnia azoknak, akiknek kevesebb a motivációjuk.

A Facebook hírfolyamom szó szerint robbant az inspiráló kommentekkel, amelyek között sok hasznos tipp és vélemény volt, hogyan tartsd formában tested életkor ellenére is. Az egyik kommentátor ezt írta:

Amikor már elmúltál ötven vagy kicsit túl is, fontos, hogy ezt a körülményt felelősségteljesen és megértéssel kezeld. A szervezeted másképp kezd el dolgozni, és megváltozik a bőr alatti zsír eloszlása még azoknál is, akik rendszeresen sportolnak. Egyszerűen kezelem az életkorral összefüggő változások következményeit: szabaduljak meg azoktól a ruháktól, amelyek már nem passzolnak rám. És Isten áldja őt! Vegyél fel valami mást, és menj kirándulni egy órát.

Talán ez az egyik legértékesebb tipp ebben az esetben. Vezessen egészséges életmódot, ne engedjen az öregség támadásainak! Örüljön minden sikerének, és maradjon mobil, mert mindent megtesz. Te csinálod?

Minden alkalommal, amikor az ősz beállta előtt rendezem a ruhatárat, biztosan találok olyan dolgokat, amelyeket soha többé nem fogok tudni viselni. Ugyanakkor pontosan ugyanannyi a súlyom, mint amikor 1984-ben férjhez mentem. De a testem már régen megváltozott. Igen, az évek senkit nem kíméltek, de hatvanas éveimben is szeretek túrázni, mint 30 évvel ezelőtt.

Amikor 45 vagy 50 éves leszel, valami a testedben minden bizonnyal inogni és nyikorogni kezd, akadályozva ezzel a rendszeres testmozgást. De ismétlem: nem szabad abbahagyni.