Miért kell még időseknek is beiratkozniuk egy edzőterembe?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Még ha rendszeresen kocog vagy jógázik is – ez bármely korosztály számára nemes foglalkozás – az ember nem tesz eleget a testéért. Ebben a cikkben eláruljuk, miért van értelme még az idősek számára is, hogy jelentkezzenek egy edzőterembe és készítsenek izomépítő programot.

Nem kell prófétának lenni ahhoz, hogy lássa, a posztszovjet országok öregjei valahogy nem szeretik a sportot. Nem, persze rendszeresen és önfeledten néznek focit és bokszot, de már a szokásos utcai kiruccanás is, hogy legalább a csontokat gyúrják, meglehetősen ritka jelenséggé válik, amit gyakran aktívnak is adnak. életmód. Reggelente látni, ahogy egy idős ember fut vagy felhúz egy vízszintes sávon, valami képzelet.

Úgy gondolják, hogy amikor „elüti” a 40-et, itt az ideje, hogy pihentesse a testét, és csak akkor töltsön erőt, ha szükséges. Például: "a testnek van erőforrása", "mi van, ha háború van, és fáradtak vagyunk?", "Itt az ideje, hogy a mélyre menjünk." Igen, annyit hazudnak, hogy 40 év után mozdulatlan életükben sikerül összeszedniük a klasszikus "csokrot" a sebekből, ami nélkül néha nehéz (semmi), sőt teljesen szégyell mindenféle idős emberrel beszélgetni, aki találkozik, akik, úgy tűnik, szándékosan vesznek részt haláluk órájának mindennapi közeledésében, összeszedve az összes elképzelhető és felfoghatatlan betegséget és betegséget.

Még ha rendszeres kocogást vagy jógát is végez - bármely korosztály számára nemes foglalkozás - az ember nem tesz eleget a testéért.

Persze, ha egy idős ember sokat sétál és teniszez, akkor szinte őt is felhozhatjuk példaként - ez olyan ritka jelenség. És semmi, hogy ugyanabban az időben, ugyanabban a Kínában, szinte minden ház alatt 60-80 éves nagyszülők gyülekeznek, sokszínű selyemjelmezbe öltözve, és gyakorolják a Tai Chi-t. És semmi, hogy ugyanabban az időben, ugyanabban az Izraelben a tornatermek és az úszópályák zsúfolásig tele vannak idős férfiakkal és nőkkel, ami ellen már a reggel hétkor edzőterembe jövés is szégyenérzetet kelt (elvégre már ott vannak reggel 5-6 óra között, ha nem korábban).

De itt, a Szovjetunió utáni időszakban az idősek nagyon kényelmes pozíciót foglaltak el maguknak, igazolva lustaságukat és nem hajlandók gondoskodni magukról és egészségükről. Ha nagyapánk eljutott volna valahova aeroboxon vagy zumbán valahol Tel-Avivban, nem csak azon lepődne meg, hogy hetvenéves nők jó okkal ugrálnak oda, és nem halnak meg (!), hanem ő maga is. meglepődne fejlődő állóképességén, ami minden következő leckével több lesz.

A lusta idősek és sajnos gyermekeik és unokáik szerencséjére a posztszovjet országokban a "sportnyugdíjazás" sokkal korábban következik be, mint a munkanyugdíjazás. Történt ugyanis, hogy ha 40 év után elmész konditerembe, akkor egyedi és radikális vagy, talán még valami nincs rendben veled. „Miért hintázol, haver? Már van feleséged. Kit fogsz vonzani? "," Nem félsz, hogy szívrohamot kapsz? - mintha néma tekintettel kérdeznék hitetlen társaikat. De nem tudják, hogy az ember még a rendszeres kocogás vagy jóga – bármely korosztály számára nemes foglalkozás – nem tesz eleget a testéért. Mit mondhatunk a nem költözőkről?

Nem csak az időseknek van ok a gondolkodásra

Egy ausztrál geriátriai szakorvosok körében végzett tanulmány, amely több ezer programban résztvevő – fiataloktól az idősekig – állapotának alapos elemzésén és folyamatos nyomon követésén alapul, nemcsak azt a közismert tényt erősítette meg, hogy az a személy, aki legalább egyszer gyalogol pár kilométert. egy hét nagyságrenddel egészségesebbnek bizonyul, mint társai, akik nem, de egyértelmű összefüggést fedeztek fel az ember egészsége és a testében lévő izomszövet mennyisége között. Durván szólva minden más dolog egyenlő:

Az a személy, akinek több izma van, egészségesebb, mint az, akinek úgy sír az izma, mint egy macska.

Kiderült, hogy a „törékeny öregség” korának kezdetével az embernek ahhoz, hogy sikeresen leküzdje az ízületi gyulladást, a csontritkulást és a motoros funkciók leromlását, egyszerűen be kell vennie az étrendbe, és fel kell építenie az izomtömeget. És ez különösen igaz a női nemre, aki különösen hajlamos az öregedéssel járó izom- és csonttömeg csökkenésére. Igen kedves lányok! A futás és a jóga, mint kiderült, nem lesz elég. A kötelező gyakorlatok listájába fel kell vennie a súlyzóval vagy súlyzókkal végzett munkát (ha még nem tette meg).

De a súlyzós edzés (súlyzók, súlyzók stb.) nyilvánvaló előnyei mellett, amelyek mindkét nem számára hasznosak szinte minden életkorban, vannak más élvezetek is a többletsúllyal végzett edzésben, amelyekkel tisztában kell lennie.

Az erősítő gyakorlatok a következő betegségek esetén javasoltak

• Ízületi gyulladás. Olyan szintű testmozgást igényel, amely lehetővé teszi az elhízással való megbirkózást.
• Krónikus álmatlanság. A maximális hatás érdekében gyakoroljon délután.
• Krónikus obstruktív légúti betegség. A legjobb az edzés a hörgőtágítók (a hörgőfalat ellazító gyógyszerek) hatásának csúcspontján.
• Krónikus veseelégtelenség. Az erősítő gyakorlatok kompenzálják a myopathiát veseelégtelenségben.
• Pangásos szívelégtelenség. A teljesítményterhelés segít a szív cachexiájában.
• Koszorúér-elégtelenség. A teljesítményterhelés alacsony ischaemiás küszöb mellett is elviselhető.
• Depresszió. A különféle erősítő edzések segíthetnek megbirkózni a kisebb depresszióval.
• Magas vérnyomás. A túlsúly elleni küzdelem közvetve segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
• Elhízottság. Erőterhelés esetén több izom- és csontszövet marad meg, mint aerob gyakorlatok esetén.
• Csontritkulás. Előnyben kell részesíteni a sokkot és az intenzív edzést (ha az egészségi állapot megengedi).
• Perifériás érbetegség. Az erőgyakorlatok, bár nem a fő csodaszer, mégis segítenek a sántaságon.
• Vénás torlódás. E betegség leküzdésére alkalmasak a lábemelő gyakorlatok.

Nem rossz lista, nem? Természetesen helytelen lenne az erősítő edzésekre szorítkozni, mert a kardió-, hajlékony- és egyensúlygyakorlatok beépítése nagyobb előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából egyaránt.

Íme, mit mondanak erről a geriáterek, akik lenyűgöző listát állítottak össze az idősek számára végzett tevékenységekről, ahol természetesen az erőterhelés is szükségszerűen jelen van.

Időseknek ajánlott gyakorlat

	Erő	Cardio	Rugalmasság	Egyensúly
Frekvencia	heti 2-3 nap	heti 3-7 nap	heti 1-7 nap	heti 1-7 nap
Edzés hangereje	1-3 sorozat 8-12 ismétlésből 8-10 fő izomcsoporthoz	20-60 perc edzésenként	20 másodperces folyamatos nyújtástól minden nagyobb izomig	1-2 sorozat, 4-10 dinamikus gyakorlat

»

Most nem fogjátok irigyelni idős embereinket! Békében éltek, azt hitték, hogy minden betegségük az öregségtől és az államtól ered, de kiderül, hogy nekik maguknak is tenniük kell legalább valamit magukért.

A szenilis lustaságnak persze sok szószólója van, aki azt mondja, hogy a nyugdíj nem olyan dolog, amiből nem lehet megvenni a sporttáplálékot, de aligha lehet megélni. És ebben természetesen jelentős mennyiségű igazság lesz. Csak nem hiszem, hogy az idősek, idősek, nagymamák annyira el vannak foglalva a pénzkereséssel, hogy ne tudnának napi legalább fél órát, vagy a szabad nyolc órájuk 5%-át sportolásra fordítani.

A mozgásszegény életmód fiatalabb, 40 év feletti követői is elmondhatják, hogy szerintük a család és a munka felzabálja minden szabadidejüket, és még alvásra sem jut idő. Itt most kezet mosok, mert biztos vagyok benne, hogy csak egy szokatlanul bátor (vagy ostoba) ember teheti kockára egészségét és életét a mulandó karriernövekedés és a családi jólét érdekében, amihez aligha kell az Ön áldozata.

A jó hír az, hogy kellő kitartással idős korban megkezdett erősportok lehetővé teszik nagy izom- és csonttömeg veszteségek esetén is szinte teljesen helyreállítja az izmokat és a csontokat, miközben teljesen visszanyeri az izomerőt.

Még egy kérdés: meg kell-e várni az öregséget, ha mától egészséges lehet?