6 jógagyakorlat a fejfájás enyhítésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha fáj a feje, ne rohanjon a tabletták bevételével. Lehet, hogy megszabadít a fejfájástól, de egészséget nem adnak – az biztos. Mielőtt tehát belemerülne a gyógyszeres szekrénybe, próbáljon ki néhány jógagyakorlatot, amelyek jobban kezelik a fejfájást, mint a tabletták.

© fotó

A fejfájás okai különbözőek lehetnek. Ez lehet nyaki feszültség, leesett váll vagy hátfájás. A következő testhelyzetek segítenek eltávolítani ezeket a problémákat, és így enyhíteni a fejfájást. Nem szükséges mind a 6-ot elvégezni. Bármelyiket kiválaszthatja, és ha nem működik, próbálkozzon egy másikkal. A legfontosabb dolog előtte az, hogy hallgass a testedre, és megértsd, mi fáj még a fejeden kívül.

1. számú gyakorlat

Ahogy korábban is mondtam, néha fejfájást okozhatnak a nyaki gerincben lévő szorítók. Kényelmes testhelyzetben ülve helyezze jobb kezét a fej bal oldalára, és kissé döntse meg a fejét jobbra.

© fotó

Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetet, és váltson oldalt. A gyakorlat során a kéz nagyon keveset nyomja a fejet, megnyújtja a nyaki csigolyákat.

2. számú gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végzése közben egyáltalán nem szükséges, hogy a lábfejet teljesen a padlón nyugtassuk (ezt jó nyújtással rendelkezők is megtehetik).

© fotó

Ez a póz segít feloldani a feszültséget a vállból, mivel a csukló és az alkar veszi át a terhelés legnagyobb részét, és fokozza a fej véráramlását.

3. számú gyakorlat

Egy másik előrehajlító gyakorlat, amely ideális, ha a fejfájást a vállak feszültsége okozza. Üljön a padlóra úgy, hogy a lábak között kis távolság legyen, és párhuzamosan feküdjenek egymással. Húzza a kezét a háta mögött a zárba, és lassan hajoljon előre, amíg a feje hozzá nem ér a padlóhoz, és kissé módosított gyermekpózba hajtja.

© fotó

Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 számlálásig, és ne felejtsen el mélyeket lélegezni. Húzza hátra a karját úgy, hogy enyhe nyúlást érezzen a mellkasban, a vállakban és a nyak hátsó részén.

4. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat nyújtja a nyak hátsó részét, és enyhíti a hát feszültségét, ami szintén gyakori oka a fejfájásnak.

© fotó

A gyakorlat során ne tegye karjait túl szélesre, vagy ne tegye túl távol a hátától. Ez a póz könnyűvé és könnyedvé teszi a fejét, maradjon benne 5 számlálásig. És ha elég jól érzi magát benne, akkor még egy kicsit így maradhat.

5. számú gyakorlat

A pózt "Happy Baby"-nek hívják, és segít enyhíteni a hátfájás okozta fejfájást.

© fotó

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, és a karjaidat kívülről a csípőd vagy a lábad köré fonta. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, és enyhén billegjen egyik oldalról a másikra és előre-hátra, hogy növelje a csípő és a hát alsó részének nyújtását.

6. számú gyakorlat

Helyezzen egy takarót a falra, és vegyen néhány párnát. Üljön a lehető legközelebb a falhoz, hogy a medencéje és a hát alsó része szorosan illeszkedjen az összehajtott törölközőhöz. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat, és tárd szét az inakat, amennyire csak tudod, a karjaidat tárd szét oldalra.

© fotó

Csukja be a szemét és lélegezzen nyugodtan, maradjon ebben a helyzetben, amíg jól érzi magát.