Hogyan beszélj a depressziódról

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szeretteink segítsége biztosan jól jön.

Ha elmondja családjának a problémát, ez fontos lépés a gyógyulás felé vezető úton. Nem könnyű megcsinálni, de nagyon fontos segítséget és figyelmet kérni. Cindy Stolberg és Ronald Frey, két 20 éves tapasztalattal rendelkező klinikai pszichológus tanácsai segítenek megtalálni a megfelelő szavakat.

A „Jobb vagyok. A depresszió interperszonális terápiája „A szerzők a depresszióval kapcsolatos alapvető kérdésekre válaszolnak, és gyakorlati tippekről beszélnek, amelyek segítenek jobban érezni magát. Az Alpina Publisher engedélyével a Lifehacker egy részletet közöl az első fejezetből.

Ha eddig nem beszélt a depressziójáról, akkor itt az ideje, hogy megossza ezt a terhet valakivel. Ha elmondja másoknak az időkorlátait, nagyobb valószínűséggel kap támogatást és új tanácsokat, hogyan kezelje ezt. Őszinteségének köszönhetően mások is megoszthatnak olyan tapasztalatokat, amelyekről esetleg nem tudtál. Nem lesz egyből olyan magányos.

Normális, ha kínosan, félelmetesen és szorongva érzi magát, ha igazat mond magáról. Sokunkban, köztük jómagam is, az önbecsülés szorosan összefügg azzal az igénysel, hogy úgy nézzünk ki, mintha minden rendben van (ez jellemző a segítő szakmák szakembereire; segítünk másokon, de nem mindig tudjuk, hogyan segíthetünk magunkon). Ha megszoktad, hogy bármit megtehetsz, akkor kínos lehet bevallani másoknak, hogy nehéz neked. Ráadásul, ha még soha nem kért segítséget, nem biztos, hogy tudja, hogy valaki más is felajánlhatja.

Először is ismerd el, hogy az erő nem mindig az erősségtől függ. Aztán képzelj el egy másik jövőt, ahol az emberek nagyobb valószínűséggel segítenek egymásnak. Sok ember, akinek segített, cserébe segíteni akar. Hadd csinálják.

Nem kell mindenkinek elmondanod, hogy depressziós vagy. Oszd meg egy-kettővel – azokkal, akik véleményed szerint megértenek téged. Nem árt, ha megbeszéli az érzéseit valakivel, akiben megbízik. Akkor lesz egy általános elképzelése arról, hogy a betegség hogyan hat testére és lelkére, és megértitek egymást. Mondja el a másiknak, hogy mindent megtesz, hogy javítsa jólétét. Magyarázza el, hogy ideiglenesen meg kell szakítania a tevékenységeket, hogy időt és energiát találjon a regenerálódásra. Nyugtasson meg: "Ez átmeneti." Győződjön meg róla, hogy aggódnak érted, és figyelj arra, amit mondanak neked.

Bízz bennem: amikor megosztod a depresszió problémáját valakivel, akiben megbízol, akkor elismered, hogy ember vagy; erősebbé teheti a kapcsolatot.

Valaki tényleg meg fog érteni. Valaki felajánlhat segítséget (ne utasítsa el!). Valakinek nem fog sikerülni: érezni fogod, hogy az illető próbálkozik, de nehéz neki. Ha ez egy szeretett személy vagy munkatárs, próbálja meg hagyni, hogy elolvassák ezt a fejezetet. Természetesen, ha valaki nem szeret olvasni, nem kényszerítheti rá. Csak mutasd meg neki a legfontosabbat, hogyan vághatja ki egy futballmérkőzés legjobb pillanatait. Meg fogja érteni, hogy ezeket az adatokat megbízható forrásból – egy könyvből – veszed, de nem kell elolvasnod.

Sajnos a támogatás egy része nem kapja meg, és ez nem fog változni. De legalább tudni fogja, kihez ne forduljon legközelebb. Próbálj meg nem ítélkezni azok felett, akik nem mutattak megértést. Talán nem szavakkal, hanem tettekkel tudnak segíteni: például megjavíthatják az autóját, vagy leülhetnek a gyerekekkel. A depressziós emberek gyakran abbahagyják a kommunikációt másokkal.

Az elszigeteltséget súlyosbíthatja a másik városba költözés, a gyermekvállalás, a férj vagy a feleség gyakori üzleti útjai vagy a támogatás hiánya. Például John One, a szerzők ügyfele. John 40 éves, még mindig a szüleivel él, nincsenek barátai és futárként dolgozik egy kínai étteremben. nehéz volt beismerni magának, hogy depressziós: ez azt jelentené, hogy ismét kudarcot vallott, mert minden barátja és családja ezt sugallta neki. Hogyan mesélhetsz betegségedről azoknak, akiknél alacsonyabb rendűnek tartod magad?

Ha Johnhoz hasonlóan Ön is úgy érzi, hogy nem tud senkivel beszélni a depresszióról, azt tanácsoljuk, keressen valakit, aki felé megnyílhat. John visszaverte büszkeségét, és az egyik legszimpatikusabb testvérnek beszélt érzéseiről. Elmondta, mit érez, elmondta, hogyan próbál meggyógyulni. A bátyám azt várta, hogy Johntól azt fogja hallani, amit sokszor hallott: "ha lenne barátnőm…", "minden ezért a munkáért", "csak nincs elég pénzem", "ha leérettségizek" iskola …", "Nem élek a szüleimmel … "- és kellemesen meglepődtem, amikor nem voltak" régi dalok ". Még életében először megdicsérte Jánost – erőfeszítéseiért.

Szavaink gyakran nem hangzanak meggyőzően, nem azért, amit mondunk, hanem a beszédmódunk miatt. Ahhoz, hogy észrevegye a mintákat az emberekkel való beszélgetésünk során, meg kell értenie magát, de ennek van értelme. John például észrevette, hogy szeret kifogásokat keresni magának, és másokat hibáztatni. Te is észre fogod venni, hogy a kommunikáció módjának megváltoztatásával rájöttél, hogy van kihez fordulnod. Ezt nem lehet egyik napról a másikra elérni, de itt az ideje elkezdeni.

Próbáld ki. Mindig találsz valakit, akivel beszélgethetsz. Talán csak még nem találtad meg.

Lehetséges, hogy nincs kivel „beszélnie a depressziójáról”, ha kínos (és ezért tilos) a családjában vagy közösségében mentális betegségekről beszélni. Attól tarthat, hogy ha depressziója ismertté válik, az befolyásolhatja jövőjét. Nyugodj meg, továbbra is találsz valakit, akivel beszélgethetsz, csak nem a megszokott társasági körödben. Talán ez egy távoli barát vagy ismerős, és talán egy szakember.

Hidd el, néha úgy érzed, hogy megfosztanak minden támogatástól, nem azért, amit mondasz, hanem a hogyan miatt.

Megmutatjuk, hol kezdjen beszélni a depressziójáról házastársával, családjával, barátaival vagy főnökével, és hogyan kell megemlíteni, hogy el kell engednie néhány kötelezettségét.

Mit kell mondani egy férjnek vagy feleségnek

• – Tudom, hogy mostanában rossz kedvem van, de neked semmi közöd hozzá. Úgy tűnik, depressziós vagyok. Megpróbálom kitalálni, hogy jobb legyen. Lehet, hogy nem könnyű megérteni, különös tekintettel arra, hogy mennyi aggodalma van, de szeretném, ha tudná, hogy minden tőlem telhetőt megteszek."
• „Igen, általában én takarítok asztalt vacsora után, és viszem a gyerekeket órára, de nagyon elfáradok a munkában. A depresszió minden levet kiszív belőlem, és a gyógyulásra kell koncentrálnom. Találjuk ki, hogyan pihenjünk esténként mindkettőnknek?
• „Egyáltalán nincs erőm tisztán tartani a házat, de ha rend van körülöttem, akkor jobb lesz a hangulat. Talán bérelhetünk egy házvezetőnőt néhány hónapra?

Mit mondjak egy barátnak vagy barátnőnek

„Sajnálom, hogy ritkábban találkoztunk. Semmi közöd hozzá. Hangulati problémáim vannak, igyekszem megoldani. Nem haragszom rád, és még mindig szeretnék kommunikálni. Remélem hamarosan jobban érzem magam. Tájékoztatni foglak"

Mit mondjak a családnak

• „Tudom, hogy aggódsz értem, nagyon nagyra értékelem az aggodalmadat. Problémáim vannak a munkával, nullán vagyok. Menjünk a részletek nélkül, de ha ma vasárnap délután el tudod vinni a gyerekeket pár órára, az sokat segít."
• „Egyértelmű, hogy sok a tennivalód, de már most hiányzik a veled való kommunikáció. Ezen a héten mi sem lehet jobb, mint egy közös vacsora, és még inkább, ha hozol egy csemegét. Nagyon hálás leszek, ha ezt megtehetjük a közeljövőben."

Mit mondjak egy tinédzsernek

– Meglepődnél, de én igazán nem szeretlek nyaggatni. Tudom, hogy néha megőrülök az apróságok miatt. Értsd meg, szeretlek, és értsd meg, hogy még csak tinédzser vagy. Néha nehéz megbirkózni a hangulatommal, és szeretném, ha tudnád, hogy megteszem, amit tudok. Megpróbálok kevesebbet vitatkozni, és hibát keresni benned."

Mit mondjon a főnökének

– Orvosi rendelésen voltam. Depressziós vagyok. Változik az életem, ezért igyekszem minél hamarabb jobban lenni. Az orvos azt tanácsolja, hogy addig beszéljük meg Önnel a szabadság vagy a szabadság lehetőségét, amíg jobban nem érzem magam."

Hé! Hallasz?

Nem mindig úgy válaszolnak ránk, ahogy szeretnénk. Például egyik reggel Ana a szerzők egyik ügyfele. Ana fiatal anyuka, de hiányzik neki a terhesség előtti élet, és szégyelli ezeket az érzelmeket. elhatározza, hogy amíg a gyermek alszik, levelet ír férjének, Péternek. Bölcsebbnek tűnik ezt egy kis pihenéssel megtenni, mint megvárni, amíg Peter hazaér a munkából, és túl fáradt és ingerült lesz ahhoz, hogy építő párbeszédet folytasson. Ráadásul írás közben könnyebb összeszedni a gondolataidat, és nem felejteni semmit.

Ana kezdi a levelet, bevallja Péternek, hogy szereti őt, és már a gyermek születése óta nehéz neki. Beszél az átélt érzésekről: szomorúság, önmegvetés, bűntudat, értéktelenség, szórakozottság, ingerlékenység, és elmagyarázza, hogy mindennek a depresszió az oka. Tudja, hogy ő is fáradt, de további segítséget remél tőle – nem sokáig, míg ő közérzete javításán dolgozik.

Péter még aznap este elolvassa a levelet, szorosan megöleli Anut, elmondja, mennyire örül, hogy elmondta neki érzéseit – de nem siet teljesíteni a segélykérést. Ana úgy dönt, nem csinál ebből problémát: talán nem tudta, mit tegyen vagy mondjon.

A következő héten észreveszi, hogy Peter számára semmi sem változott. Vacsorát is követel, amint hazaér, és az újságba dugja az orrát, ahelyett, hogy felvenné a lányát. Még az edényeket sem teszi be a mosogatógépbe. Ana érzi, ahogy felgyülemlik az elégedetlensége. Nem jól csinálta? Nem beszélt a depresszió megnyilvánulásairól és a gyógyulási kísérletekről, nem kért segítséget, nem tette hozzá, hogy ez átmeneti?

Igen, Ana mindent jól csinált. De ha a házastársakról beszélünk (ahogyan a többi családtagról is), előfordulhat, hogy egy levél nem elég az összes kérdés megvitatásához és az összes probléma megoldásához. A kapcsolatok élő folyamat, és a szoros kapcsolatok gyakran még mindig valamilyen kialakult forgatókönyv szerint alakulnak. Aligha lehet azonnal változtatni.

Bízzon bennem, előfordulhat, hogy többször is beszélnie kell a másik személlyel, különösen a házastársával, mielőtt kitalálja, hogyan segíthet a legjobban. Légy türelmes és tárgyilagos. Talán hagynia kellene férjének vagy feleségének, hogy elolvassa ezt a fejezetet.

Anyának továbbra is beszélnie kell a férjével. Panaszok a "hát te bús vagy, miért nem segítesz, kérted?" még akkor sem segít, ha ő ezt érzi. Azt mondhatod: „Péter, nagyra értékelem, hogy aggódsz a jólétemért. Ha azt akarjuk, hogy jobban legyek, csináljatok valamit a ház körül, amikor hazaér a munkából." Nincs bocsánatkérés, nincs agresszió: csak udvarias, tiszteletteljes segítségkérés.

Légy türelmes, konstruktív, próbálkozz tovább. Ha egyedül nem tud eredményt elérni, mindig meghívhatja férjét vagy feleségét, hogy menjen el magával orvoshoz. Egy szakvélemény növelheti a segítségkérést. Fordulhat egy másik családtaghoz vagy megértő barátokhoz is. Mit fognak kínálni?

Jobb vagyok egy lépésről lépésre szóló útmutató a depresszió leküzdéséhez. A szerzők által javasolt tesztek segítenek megérteni önmagad, az elkészített gyakorlatok pedig segítenek megbirkózni a nehéz életkörülményekkel.