6 tipp azoknak, akik szeretnék betartani újévi ígéreteiket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha az életed megváltoztatására tett kísérleteid január 1. óta mindig kudarcot vallanak, 2021-ben próbálj ki egy másik megközelítést.

Leggyakrabban az elkövetkező évre tett ígéreteink a szokások megváltoztatásáról szólnak. Például ha hetente kétszer sportolsz, ahogy ünnepélyesen megígéred magadnak, a pillanatnyi motiváció nem elég. Erőre lesz szüksége ahhoz, hogy megcsinálja. Ez pedig egyáltalán nem akaraterő, ami, mint tudod, véges, hanem a megszokás ereje.

A megszokáshoz bizonyos helyzetekre, kedvező környezeti tényezőkre és megfelelő belső hozzáállásra van szükség. Ez valóságos, bár sok időt és erőfeszítést igényel az Ön részéről.

1. Irányítsd az impulzusaidat

Mindannyiunknak vannak pillanatnyi gyengeségei, amelyek nincsenek összhangban a céljainkkal. Ha egyszer, kétszer, ötször átmész rajtuk, kialakul egy szokás, és a kísértések elvesztik erejüket.

Ezekkel az impulzusokkal egy jó módszer, ha valamilyen jutalommal, élvezetes pillanatokkal találkozhatsz magadnak a céljaid elérése és az új szokások kialakítása során.

Például úgy döntöttél, hogy az új évben minden reggel futsz, találtál egy helyet, ahol télen is megteheted, kivettél a szekrényből egy tréningruhát és egy könnyű kabátot. Általában teljesen felkészültünk. És a megbeszélt reggelen, 6 órakor ébresztőórára ébredve, és eszébe jut, hogy futni kell, mindent fel akarsz adni, és meleg ágyban maradni. Kint hideg van, de itthon még egy órát aludhatsz.

Ha abbahagyod ezt a késztetést, és kikelsz az ágyból, nagy eséllyel a futásod megtörténik, de máskor könnyebb lesz.

Tehát mit tehetsz, hogy legyőzd a vágyat, hogy ne menj sehova? Gondolj valami szépet magadnak. Például állapodjon meg, hogy a barátaival futni fog – így szégyellni fogja, hogy nem jön el, és a társaságban futni szórakoztatóbb, mint egyedül.

2. Sajátítsa el a szükséges készségeket

A céljaihoz szükség van valamilyen készségre? Ne halogassa a vásárlásukat. Például, ha úgy dönt, hogy az új évben javítja alakját, válasszon magának egy kényelmes fitneszklubot, és beszéljen egy edzővel az egyéni leckékről. Ha az a cél, hogy autót vásárolj és elkezdj vezetni, iratkozz fel egy autós tanfolyamra. Ha vezető pozíciót szeretne elfoglalni, vegyen részt vezetői tanfolyamokon vagy olvasson kapcsolódó könyveket.

Minél többet tesz a cél elérése érdekében, annál valószínűbb, hogy sikerül.

3. Vedd körül magad a megfelelő emberekkel

Hiába próbálunk nem figyelni mások véleményére, azok erősen érintenek bennünket, és akaratlanul is engedelmeskedünk a társadalomban elfogadott attitűdöknek. A körülöttünk lévő emberek tehát rendkívül fontosak céljaink elérésében.

Például, ha az új évben szeretne gazdaságosabban élni, vagy valami fontosra spórolni, akkor ne körözzön olyan emberek között, akik jobbra-balra költik a pénzt.

Annak érdekében, hogy a társadalom segítsen elérni céljait, gondosan válassza ki vállalatát. Egyébként nagy segítséget jelentenek az új ismeretségek a különböző tanfolyamokról, amelyekre azért jártál, hogy elérd, amit szeretnél. Az ottani embereket valószínűleg ugyanaz a gondolat fertőzte meg, mint te.

4. Fenntartani a motivációt

A motivációd időről időre alábbhagy. Ez jó. Annak érdekében, hogy ne hagyd fel a célod felé irányuló mozgást, találnod kell valamit, ami alátámasztja elhatározásodat.

Erre tökéletesek a tematikus közösségek és oldalak, ahol cseveghetsz olyanokkal, akik osztoznak a céljaid között, vagy éppen motiváló információkat olvashatsz.

Például, ha le akar szokni a dohányzásról, gyenge pillanataiban olvashat cikkeket ennek a szokásnak a veszélyeiről, vagy nézhet meg egy filmet Allen Carr könyve alapján.

5. Jutalmazza meg magát a kis teljesítményekért

Nem túl kellemes azt gondolni, hogy az ember alkalmas a kiképzésre, mint egy kutya, akinek tudatában a parancs végrehajtása a kapott csemegéhez kapcsolódik. Ez azonban igaz: agyunkban kapcsolatok épülnek ki a cselekvés és az érte járó jutalom között. Az egyetlen különbség az, hogy egészséges szokások kialakításával edzi magát.

Például egy jó edzésért megjutalmazhatod magad kedvenc banánturmixoddal. Ha több napig követi ezt a sorrendet, az agy emlékezik rá, és sokkal könnyebben kényszerítheti magát az edzés megkezdésére.

Tehát közted és a hosszú távú célok elérése között apró feladatok hosszú láncolata áll, és apró jutalmak azok elvégzéséért.

6. Készítse fel környezetét a cél elérésére

Ami minden nap körülvesz: tárgyak, lakberendezési tárgyak otthon és munkahelyen, egyéb külső tényezők - erősen befolyásolják ígérete teljesítésének képességét. Tehát a szükséges készségek elsajátításával együtt fokozatosan változtass a környezeteden a céljaidnak megfelelően.

Például, ha megígérted magadnak, hogy fitt maradsz, ürítsd ki a hűtőszekrényt az egészségtelen ételekből, és hagyj helyet az otthoni edzéseknek. Ha meg akar birkózni a közösségi hálózatoktól való függéssel, távolítsa el őket a könyvjelzőkből, távolítsa el az alkalmazásokat okostelefonjáról, vagy kapcsolja ki az értesítéseket.

Fogadja el mindegyik célját, és alaposan elemezze a környezet következetlenségeit. Ha olyan tényezőket talál a környezetben, amelyek zavarhatják a teljesítményt vagy csökkenthetik az elszántságot, szüntesse meg ezeket.

Soha ne hagyatkozz egyedül a motivációra. Ehelyett tegyél meg mindent, hogy célod új szokássá váljon, és a lehető legkönnyebb legyen.