Hogyan lehet 18 kg-ot fogyni hat hónap alatt kalóriaszámlálással: személyes tapasztalat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Összeszedni és minden egyes darabot figyelembe venni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Háttér

Először is nem voltam mindig teljes. Gyermek- és serdülőkorában azt evett, amit akart. Az első változásokat 24-25 év körül vettem észre. Talán az volt az oka, hogy otthonról kezdtem el dolgozni. Aztán elmentem egy fitneszklubba, és anélkül, hogy az étrenden változtattam volna, 8 kg-ot fogytam. Aztán férjhez ment, szült, és gond nélkül sikerült megtartania a súlyát.

2014-ben a férjemnek külföldi állást ajánlottak. Ezek pozitív változások voltak, de aggódtam. Olyannyira, hogy el kellett mennem az orvoshoz, és tablettákat innom az idegekre. És én azok közé tartozom, akik lefogynak a stressztől. Ennek eredményeként körülbelül 6 kg-ot fogytam, vettem egy számmal kisebb ruhákat, és boldog fotókat tettem közzé.

A költözés után arra gondoltam: azt mondják, visszaadom a szokásos súlyomat, és ennyi! Új ország, finom ételek, semmi stressz: elkezdtem hízni, és eleinte nem tulajdonítottam neki jelentőséget. Az első évben kb 10 kg-ot híztam. Elmentem egy fitneszklubba, de nem volt eredmény. Az összes ismerős azt mondta: "Cserélje ki az ételt." Hát hogy lehet lemondani az édességről! Három évvel később 18 feleslegem volt, szégyelltem magam a tükörben. Úgy döntöttem, ideje tenni valamit.

Nehéz megszámolni a kalóriákat

Két barátom sikeresen lefogyott a kalóriák számolásával. Az elv olyan egyszerű, mint két fillér: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt, ennek eredményeként a szervezet zsírtartalékokat fogyaszt el. Azt válaszoltam: "Ez nem nekem való, túl nehéz." Nem szeretem korlátozni magam, nem akarom elviselni az éhséget, nem tudom elképzelni, hogyan lehet lemérni az egyes összetevőket. Mi van, ha nem eszek otthon? De ő sem akart teljes lenni.

Feltelepítettem a My Fitness Pal alkalmazást, ismét a barátaim tanácsára.

Alkalmazás nem található

Van egy népszerű analóg - FatSecret, és rengeteg más. De ki kell választania azt a szolgáltatást, amelyiknek a legtöbb felhasználója van. Ez jelenti a legszélesebb termék- és ételbázist.

Már az első naptól kezdve világossá vált, hogy a kalóriaszámításban nincs "ón". A My Fitness Pal ismeri az összes olyan terméket, amelyet bármely országban árulnak az üzletekben, bármilyen nyelven írhat. Vonalkód olvasó is van.

A készételeknél is semmi bonyolult. A program mindent tud: még shawarmát, még rizottót is, még szeleteket is. Nyilvánvaló, hogy a csirkeleves kalóriában különbözik attól, amit valaki hozzáadott a programhoz. És akkor mi van? A kalóriaszámlálás célja nem az, hogy mindent tudományos pontossággal számoljunk ki. És a túlevés elkerülésében. A hozzávetőleges becslés már jó.

Természetesen fontos tudni az adagok súlyát. Ebben segít egy konyhai mérleg. Eleinte nem voltak nálam, szemből találtam ki. Itt van egy szelet kenyér körülbelül 20 g, itt egy tál leves körülbelül 300 g, és így tovább. A kalóriaszámlálás első hónapjában 4 kg-ot fogytam, ami még a durva számítások előnyeiről is beszél. És meg fogod szokni: pár hónapig mérheted az ételt, aztán szemmel tudod meghatározni az adagokat.

Vannak, akiket zavar, hogy a My Fitness Pal számos lehetőséget felad a keresés során. Ugyanazon étel / termék kalóriatartalma eltérhet. Ez jó, én az átlagot választom.

Ügyeljen a mértékegységekre. Leggyakrabban 100 g, de lehet más tömeg vagy egy csomag, egy darab… Tegyük hozzá, hogy tésztát teszel bele, a kalóriatartalom 100 g-ra van megadva, és 120 g van. Az "adagok számában" " mezőbe írjon 1, 2. Ha 40 g lett volna, akkor 0, 4 adag.

Az alkalmazás megjegyzi az összes talált terméket és a további utasításokat. Ennek eredményeként másodpercekbe telik a kalóriák számlálása!

Hogyan lehet kiszámítani a kalória határértékét a fogyáshoz

Amikor először indítja el, a My Fitness Pal meghatározza az Ön számára optimális kalóriabevitelt. Érdekel a magassága, súlya, aktivitási szintje. Megkérdezi, hogy mi a cél - fogyni, fogyni, hízni - és milyen gyorsan szeretné elérni. Ettől függően ad ki egy számot.1580 kcal-val kezdtem, tökéletesen fogytam - mínusz 2-4 kg havonta.

Nem javaslom irreális célok kitűzését: a program 1200-1300 kcal határt tud adni. Nehéz lesz betartani, állandóan éhezni akarsz? Ez káros, és egy ilyen étrend esetén nagy a meghibásodások valószínűsége.

Minél csendesebben mész, annál tovább jutsz. Körülbelül 1500 kcal a legjobb megoldás.

És a program azt is felajánlja, hogy levonja a kalóriát az elfogyasztott mennyiségből. nem csinálom ezt. Az arány már ki van számítva az Ön tevékenysége alapján. Vannak aktívabb napok, de kevesebb is. Ráadásul az elégetett kalóriákat (futás, edzés) nem lehet pontosan kiszámítani.

A My Fitness Pal nemcsak a kalóriákat veszi figyelembe, hanem a termékek összetételét is: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. A program dicséri, ha helyesen táplálkozik, és megjegyzéseket tesz, ha túllépi a zsírok, cukor és egyéb nem túl hasznos dolgok normáját. Azok számára, akik meg akarják tartani a BJU tökéletes egyensúlyát, az alkalmazás nagyszerű.

Hogyan változtattam az étrendemen

Tudod mi a jó a kalóriaszámlálásban? Ez nem egy olyan diéta, amely valahogy korlátoz (egyes ételeket nem eszik, nem eszik annyi után, és így tovább), és receptek szerint kell főzni. Mindent megehetsz. Legalább süteményeket. De szigorúan az ön határain belül. Itt derül ki, hogy irreális süteményekkel bent tartani. Egy kis darab - 400-600 kcal. És például párolt zöldségek csirkével - körülbelül 300-400 kcal. Ugyanakkor a sütemény után, 2-3 óra múlva újra enni akarsz!

Megtagadtam az édességet. Ezek sütemények, csokoládé, sütemény, gyümölcsjoghurt és zsemle. Sok a kalória, kevés az értelme. Meggondolta magát a harapnivalókkal kapcsolatban. Régen vettem csokit, túrós falatokat, édes joghurtokat. Most - kefir, de jobb türelmesnek lenni és normálisan enni otthon. Több zöldséget beiktatott az étrendbe. A többinél ugyanazt evett, mint korábban, de csökkentette az adagok méretét.

Nehéz volt korlátozni magát? Talán az első pár hétben. Aztán a szervezet megszokta, hogy többé nem "vágásra" etetik, és kezdett megelégedni azzal, amit kaptak.

Nagyon fontos, hogy sokat igyunk. Egy kis éhség? Igyál forró teát vagy vizet.

Szervezzek egy csaló étkezést?

Te döntesz. Szigorú voltam magammal: ha fogyok, akkor fogyok. És nem "hetente egyszer azt eszem, amit akarok". Egyszer adsz magadnak egy kis szünetet, máskor, és a végén gólt szerzel. Minden nap számolja a kalóriákat, tartsa be a napi normát (plusz-mínusz 100 kcal nem ijesztő).

Kaptál egy csokit a munkahelyeden? Nem köszönöm. Hívtál látogatásra? A reggelin-ebéden "spórolhatsz" és elfogyaszthatsz egy kiadós vacsorát. De jobb megtagadni a desszertet - a világ nem fog összedőlni.

És ne feledje: az alkohol magas kalóriatartalmú. Például egy pár pohár sör - körülbelül 500 kcal, mint egy teljes ebéd vagy vacsora.

Eredményeim és súlytartásom

Eleinte havonta 3-4 kg-ot fogytam, később - 1-2 kg-ot. Hetente háromszor edzettem. Hat hónap alatt visszanyertem a normál súlyomat, és további három hónap alatt elértem az ideálisat. A legjobb motiváció az, amikor meglátsz egy gyönyörű alakot a tükörben, amikor a barátok megdicsérnek, ha új, két számmal kisebb ruhát veszel, ha fizikailag jobban érzed magad.

Lefogytam 18 kg-ot és megtartottam a súlyomat. Még mindig számolom a kalóriákat? Igen. És egész életemben ezt fogom csinálni (és edzeni is). Felemeltem a határt a "támogatás" szintre - 2000 kcal. Hat hónap hiány után ez már sok! Megengedhetek magamnak nagy adagokat, desszerteket. De mértékkel a lényeg, hogy ne egyél túl, ezért gondolom. És az is fontos, hogy ne egyél, ha nincs kedved, mert ez egy egyenes út a túlevéshez.

Ha neked is van olyan problémád, ami nekem is volt, akkor azt szeretném mondani: könnyű felvállalni magad, az édességről is lemondani (később vissza tudod vinni), okos programmal nyomon követni, mit eszel, könnyű. Az első eredmények, a barátok öröme örömet okoz. Jobban érzed magad, vidámabbnak és magabiztosabbnak fogod érezni magad. És egyáltalán nem szükséges számolni a kalóriákat - válassza ki az Önnek legmegfelelőbb fogyás módszert. Sok szerencsét!