Reggeli jóga a nap lendületes kezdéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A reggel megadja az alaphangot az egész napra, és ha rossz lábon keltél fel, akkor valószínűleg nem lesz kellemes és vidám az egész másnap. Három szett reggeli ászanát kínálunk 10, 20 és 30 percig, amelyek segítenek lendületessé és pozitívvá tenni a napot!

10 perc

1. Kezdeni valamivel macska pózok.

Ismételje meg többször.

2. Akkor menj ide egyensúlyozó asztal póz.

Csináld mindkét oldalon.

3. Ezután meghúzzuk térdtől orrig.

Végezzen gyakorlatot minden lábra.

4. Már nagyon kevés van hátra! Most a sor fejjel lefelé kutyapóz.:)

Álljon lefelé irányuló kutyapózba, és hajtsa végre a fordított változatot először az egyik oldalon, térjen vissza az eredeti pózba, és ismételje meg a másik oldalon.

5. És az utolsó póz - oldalsáv.

Miután visszatértél a Lefelé mutató kutyapózba, lépj ki belőle az oldaldeszkába, először az egyik kezedben, majd térj vissza a Lefelé irányuló kutyapózba, és ismételd meg a másik oldalon.

20 perc

Ha van egy kicsit több időd, add hozzá a következő hat lehetőséget az előző öt pózhoz.

6. Deszka

A deszkát is lefelé néző kutyapózból hajtják végre.

7. Chaturanga dandasana, vagy személyzet póz

Az előző deszka pózból előadva. Tartsa néhány lélegzetet.

8. Felfelé néző kutyapóz

A személyzet pózából hajtják végre.

9. Lefelé irányuló kutyapóz

Írja be az előző pózból.

10. Félhold póz, alacsony kitörés

A lefelé irányuló kutyapóz elhagyása nélkül helyezze a bal lábát térdre hajlítva a kezei közé, és óvatosan emelkedjen fel. Ezután próbáljon meg mindent a videóban látható módon csinálni. Miután az egyik lábon megtette, ismételje meg a másik lábán.

11. Félhold csavaró póz

Lépjen be az előző pózból, és tartsa néhány lélegzetet.

30 perc

Ha van 30 szabad perced, megpróbálhatod végrehajtani a teljes komplexumot, és további hat új pózt adsz hozzá a tizenegy ászanához.

12. Térdtől könyökig

Sajnos videót nem találtam, de ezt a gyakorlatot elég egyszerű elvégezni, szóval leírható.

Tehát, hogy elmozduljon az előző pózból, óvatosan lépjen ki a csavarásból, és tegye kezét a padlóra (a hangsúly az ujjakon). Ezután 2 percen belül cserélje ki a lábát egy ugrásban: először a bal láb a bal könyökénél van, és a jobb lábát kitöréssel fekteti hátra, majd ugrásváltás, és már a jobb láb a jobb oldalon van. könyökét, és a bal lábát kitöréssel hátrafektetjük. Végezze el ezeket a fényváltásokat meglehetősen gyors ütemben 2 percig vagy 20-24 lélegzetvétellel.

13. Setu bandha sarvangasana, vagy félhíd póz

Tartsa 5-6 lélegzetet vagy 30 másodpercig, ismételje meg háromszor.

14. Urdhva dhanurasana, vagy hídpóz (íj póz)

Lépjen be a híd pózba a félhíd pózból, és tartsa 5-6 lélegzetet vagy 30 másodpercig, ismételje meg háromszor.

15. Supta baddha konasana, vagyis pillangóra hajlamos póz

Tartsa 20-24 lélegzetet vagy 2 percig.

16. Ananda Babasana, avagy a boldog gyermek póza

Tartsa 20-24 lélegzetet vagy 2 percig.

17. Savasana

Tartsa benne 4 percig, a légzés legyen mély, a test teljesen ellazult.

()