Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ezek az egyszerű jógagyakorlatok segítenek nyújtani és ellazítani a nyak-, mell- és hátizmokat.
1. Hős póz II
Ő virabhadrasana II.
Helyezze lábát 120-125 cm távolságra egymástól. A jobb láb lábujjainak jobbra kell mutatniuk. A bal lábnak merőlegesnek kell lennie a jobbra, de ha ez nehéz Önnek, próbálja meg egyszerűen forgatni a lábfejet, amennyire csak lehetséges.
Találd meg az egyensúlyt, hogy szilárdan a sarkadon állhass. Emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa be a jobb lábát térdre. Vegye figyelembe, hogy a térdnek 90 fokos szögben kell lennie. Ne próbáljon túl alacsonyan ülni, és ügyeljen arra, hogy a test ugyanabban a síkban maradjon, mintha a hátát a falnak nyomná. Általában ebben az ászanában a csípő felé próbálnak menni - ne engedd el őket, húzd le a farokcsontot.
Nyújtsa ki karjait oldalra a vállmagasságban, és hozza össze a lapockáit.
Ez az ászana fejleszti a rombusz- és trapézizmokat, és segít a mellkas izmainak nyújtásában. Képzeld el, hogy a mutatóujjad párnájával valami kemény tárgyat nyomsz - a feszültség eltöri a váll forgatóit.
Vegyünk 8-10 lassú lélegzetet ebben a helyzetben, váltsunk lábat, és ismételjük meg.
2. Tehénfej póz
A Gomukhasana ebben a változatban segít megnyújtani és kinyitni a vállöv izmait.
Először vegye fel a személyzet pózát - üljön egyenesen, egyenes háttal, nyújtsa ki a lábát maga előtt.
Nyújtsa ki a jobb kezét, és nyomja a füléhez. Helyezze bal kezét a háta mögé, és nyomja a testéhez.
Hajlítsa be a könyökét, és próbálja meg az ujjait a háta mögött összekötni. A zárnak a lapockák között kell lennie. Ha nem tudja összefogni a kezét, használjon pántot.
Érezd a nyújtást az izmaidban. Vegyünk 8-10 mély lélegzetet, majd cseréljünk kezet, és ismételjük meg.
3. Fordított deszka póz
A purvottanasana megnyújtja a mellkas izmait, és munkára készteti a hátizmokat, amelyek stabilizálják a lapockákat.
Üljön személyzeti pózban, nyújtott lábakkal. Helyezze a tenyerét a padlóra a csípő mellé, ujjai előre nézzenek. Nyújtsa ki a vállát és engedje le a lapockáit.
Használja ujjai párnáját, hogy a padlón feküdjön. Emelje fel a medencéjét a padlóról, támaszkodjon a lábára. Könnyebb változat - hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben.
Vegyünk 3-5 lassú lélegzetet, ereszkedjünk le a padlóra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
4. Könyök deszka póz
A deszka megdolgoztatja a hát-, has- és vállizmokat. Könyökön könnyebb egyensúlyt tartani.
Feküdj arccal lefelé a padlón, a kezed a könyöködön vállszélességben. Támaszkodj az alkarodra.
Emelje fel a medencéjét úgy, hogy az egész teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig. A könyököket 90 fokos szögben kell hajlítani.
Tartsa ezt az ászanát 10-30 másodpercig, ne felejtse el a saját tempójában lélegezni. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Ajánlott:
Gyakorlatok osteochondrosisra a fájdalom enyhítésére és a mobilitás helyreállítására
Az osteochondrosis súlyos betegség. És a hátad és a nyakad fájt, valószínűleg nem miatta. Összegyűjtött gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a problémával
Miért gyulladnak be a nyaki nyirokcsomók és mit kell tenni ellene
Leggyakrabban a nyaki nyirokcsomók megnagyobbodása nem önálló betegség, hanem csak tünet. Ezért általában a fertőzés egyéb jelei is kísérik őket
Hogyan lehet enyhíteni a nyaki feszültséget és megelőzni a fájdalmat
Az egyszerű gyakorlatok segíthetnek a merev nyakizmok nyújtásában és ellazításában, enyhítik a nyaki feszültséget és megelőzik a nyaki gerincvel kapcsolatos problémákat
Mi a nyaki diszplázia és hogyan lehet megszabadulni tőle
A méhnyak diszplázia rákhoz vezethet. Ennek az állapotnak azonban nincsenek látható tünetei. Life hacker megérti, hogyan ne hagyja ki őt
Megszabadulni a stressztől: 4 helyreállítási ászana
Itt az ideje, hogy vegyen egy mély lélegzetet, lassan lélegezzen ki, és engedje meg magának az ellazulást. Ezek az egyszerű ászanák stresszoldást és stresszoldást biztosítanak Önnek