Hogyan válassz szét, ha már elmúltál húsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a szüleid gyerekkorodban elküldtek valahova balettozni vagy akrobatikázni, akkor nagy valószínűséggel azon szerencsések közé tartozol, akik tudják, hogyan kell ülni a szakadásokon. De mi van, ha a gyermekkornak vége, és a szakítások ősi álma még mindig zavar? Elment a vonat, vagy van még esély?

Hogyan történik a szétválás. Videós utasítás a Lifehackertől

Természetesen nem mindenki tudja először megcsinálni a felosztásokat, valakinek szüksége lehet egy hétre vagy egy hónapra. De ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres ismétlése javítja a nyújtást és erősíti az izmokat:

Ha a zsineg valami szimbolikusabb, mint a jóga

Egyesek számára a zsineg nem más, mint egy jó nyújtás, egészséges szalagok, jógagyakorlat. De számomra, mint Jackie Chan, Van Damme és Donnie Yen akciófilmjein nőtt fel, ez valami sokkal fontosabb és szimbolikusabb volt. Már diákkoromban szemrehányást tettem magamnak amiatt, hogy hetedik osztályban, amikor kézi harcra jártam, nem mutattam be kellő szorgalmat, hogy a szakadásokon üljek. És amikor 20 éves voltam, úgy tűnt, hogy eljárt az idő, öreg vagyok, és meg sem szabad próbálkoznom a szakítással.

Csoda történt – az egyetem után rögtön elmentem Kínába tanulni. Ez az egyetem egy nagyon erős wushu iskola lett, melynek hívei rendszeresen szereznek első helyezést a teljes kínai wushu versenyeken.

Az egy dolog, ha a gyalogos irodai dolgozók világában élsz, akik nem különösebben kérdeznek a nyújtásról, de egészen más, ha egy edzőteremben találod magad, ahol abszolút mindenki, még a gyerekek is, szaltót, lombikot és hasít. Egy ilyen környezetben, a legzöldebb, legidősebb és legkevésbé technikus diákként, valahogy elkezd felfelé nyúlni. Ez a törekvés, valamint a wushuisták tanácsai segítettek abban, hogy kevesebb, mint egy év edzés alatt üljek az oldalra. Tudásukat és tapasztalataikat egy ajánlási listába gyűjtöttem azoknak, akik szeretnék megosztani.

Hogyan történik a szétválás. Utasítások a kínai bajnokok wushu-ban

1. Felejtsd el a határidőket. Nincs "újév" vagy "két hónappal előre". A nyújtás közbeni kapkodás biztosan sérülésekhez vezet.
2. Kevesebb hősiesség. Jobb minden nap fél órát lassan és szisztematikusan haladni a cél felé, mint a ritka, de egyszerre több órás edzéseken.
3. Ismerd meg a tested. Bár anatómiailag mindannyian hasonlóak vagyunk, mindegyikünknek megvannak a sajátosságai: a csípőízület szerkezete, az izmok és szalagok rugalmassága. Például a combnyak varus deformitásával egy személy egyszerűen nem tud ülni egy keresztirányú zsinegre. Ezért ha a bátyád-akrobata bármilyen módszert választott, hogy ráüljön a zsinegre, akkor messze van attól, hogy ugyanaz a módszer megfelelő számodra. Az edzés során önállóan kell meghatároznia a problémás területekamelyek nem engedik a zsinegre ülni. Pl. a poplitealis szalagokkal nem volt gondom, jól nyúltak. De a szalagok a combnál olyanok voltak, mint a fa. Ezért jobban odafigyeltem rájuk.
4. Igyon sok vizet. Ha eleget iszol, a kötőszövet átcsúszik az izmok felett, de ha nincs elég víz, a fascia az izomrostokhoz tapadhat, csökkentve a mozgásteret.
5. Kezdje el az edzést fokozatosana striák gyakoriságának fokozatos növelésével. Kétnaponta egy edzéssel kezdtem, és napi három edzésig mentem.
6. Esténként ízületeink és izmaink 20%-kal rugalmasabbá válnak, ami csökkenti a sérülések kockázatát és jobb eredményeket tesz lehetővé. Reggelente végezhet dinamikus nyújtást, hogy enyhítse az alvás utáni merevség és feszesség érzését, de ne keresse a kizsákmányolást közvetlenül ébredés után.
7. Nyújtás előtt feltétlenül melegítse be lábizmokat: fuss, végezzen légguggolást és rendszeres bemelegítő gyakorlatokat 10-15 percig. A meleg testen való nyújtás csökkenti a ficamok kockázatát.
8. Ossza el a terhelést. Ha hasított helyzetben ül, csábító, ha térdével közelebb ül a padlóhoz. Ne feledje, ha a térd vagy a hát fáj nyújtás közben, akkor rosszul csinálod.
9. Kétféle hasítás létezik: dinamikus (amikor lendíti a lábát – ütés hatására kettévált) és statikus (a padlón ülve). Megesik, hogy az ember zsineg állapotába tudja lendíteni a lábát, de nem tud benne ülni a padlón. Ez fordítva is megtörténik. Ez a két zsinegtípus kiegészíti egymást, ezért párhuzamosan kell őket fejleszteni. A dinamikus nyújtásnak teljesen kontrolláltnak kell lennie, rángatózós, rángatózó mozdulatok nélkül, különben a lendítés sérülést okozhat.
10. Amikor nyújtasz, akkor húzza maga felé a zoknit, és nem magadtól (mint a balettben).
11. Amikor statikus állapotban vagy, nem fagysz le teljesen, hanem továbbra is enyhén oszcillálsz - fel és le, mint egy húr - a számodra megfelelő frekvencián.
12. Gondolja át, hogyan engedheti a lábát a padlón. Ez lehet zokni a linóleumon, és cipő is egy ushuista köpésen.
13. Legyen rendkívül óvatosamikor harmadik felek felajánlják, hogy „segítenek”. Rajtad kívül senki sem tudhatja, milyen állapotban vannak most a szalagjai. Az edző nem pszichikus. Hány történetet hallottam már olyan edzőről, aki "véletlenül" elszakította valakinek a szalagját. Ami engem illet, mindezek a páros nyújtás-szűkületek egy partner segítségével egy célt követnek - a folyamat interaktívabbá és összetettebbé tételét. A zsineghez általában nincs szüksége semmire, kivéve a lábakat és a padlót.
14. Lazíts … A test számára a nyújtás természetellenes tevékenység. A normál tartományon túlnyúló izmok automatikusan összehúzódnak a sérülések elkerülése érdekében. Ha megtanul ellazulni és egyenletesen lélegezni nyújtás közben, az segít gyorsabban elmélyíteni a hasadást.
15. Minden nap nyújtózkodj. Ellentétben az erősítő edzéssel, amely pihenést és regenerációt igényel, a nyújtás nem igényel ilyen szüneteket. A felosztás gyorsabb elvégzéséhez nyújtson minden nap, a hét hét napján.
16. Használjon forró zuhanyt. Forró zuhany után a szalagok érzékenyebbek lesznek a striákra.
17. Használjon időzítőt. Zsinegre ülve állíts magad elé egy stopperórát … Kezdje kicsivel, például 30 másodperccel, és fokozatosan haladjon felfelé. Ezek a mérések abban is segítenek, hogy tisztábban érezze a fejlődését. Az időzítő helyett használhatod kedvenc zenéidet, amelyben akár a szavak, akár a refrén eleje vezérel.
18. Iratkozzon fel egy olyan szekcióra, ahol a zsineget nagyra értékelik. Például akrobatika, jóga, break dance vagy harcművészetek. Nem számít, hogy tudsz-e a zsinegre ülni, vagy csak ebbe az irányba dolgozol. Az ember társas lény, ezért minden „nyilvános” képzés, és még inkább a hasonló gondolkodású emberek körében, erkölcsileg támogat és további motivációt ad.

Mindenkinek megvan a maga kedvenc és hatékonyabb nyújtási módja: valaki "csokornyakkendőben" fog ülni, valaki pedig jobban lóbálja a lábát - ezért nem írtam le itt gyakorlatokat, valószínűleg ismeritek. Ha nem, akkor tudja, hol találja meg őket.

A legfontosabb dolog az, hogy ne feledjük, kellő kitartással az emberek 30 és 40 évesen ülnek a zsinegre, a lényeg, hogy higgyenek magukban. Amikor néhány hónap elteltével végre sikerült leülnöm az oldalkülönbségekben, a fő wushu játékosunk rám mosolygott, és azt mondta: "功夫 不负 有心人" - ami azt jelenti, hogy "ha keményen dolgozol, biztosan sikereket érsz el."