Hogyan maradhat egészséges, ha állandó munkája van

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker megkérdezte az orvost, hogy naponta hány órát tud állni, és hogyan csökkentheti a kényelmetlenséget.

Milyen veszélyt jelent az álló munka?

A „hosszú ideig állni” kifejezés napi nyolc óránál többet jelent. Az irodai dolgozók általában annyi időt ülnek, és néha több időt töltenek a lábukon. Ha rendszeresen sokat áll, fennáll a krónikus vénás elégtelenség, visszér, derék- és lábfájdalom, szülés közbeni szövődmények veszélye.

Marina Berezko Ph. D., sebész-phlebológus, nyirokgyógyász a Center of Phlebology klinikán, phlebológiai szaktanácsadó a medinál.

A varikózus vénák első harangjai: fáradtság, elnehezülés, lábfájdalom, enyhe duzzanat a nap végére.

Ezek a tünetek azonban akkor jelentkeznek, ha nyolc órán át mozdulatlanul áll. Erre ritkán van szükség. Akár fizikai munkával, akár szállítással van elfoglalva, folyamatosan mozgásban van. Az irodában más irodákban lévő kollégákhoz megy, teát tölt, kinyomtatott dokumentumokat vesz fel a nyomtatóból, megbeszélésekre megy. Még ha vesz is egy íróasztalt, hogy állva dolgozhasson, akkor sem fog nyolc órát mozdulatlanul tölteni.

Van-e haszna belőle

A tudósok szerint állva kétszer annyi kalóriát égetünk el, mint ülve. Ülve percenként egy kalóriát égetünk el, állva - kettőt, sétálva - négyet.

A statisztikák szerint az elhízottak átlagosan két és negyed órával többet töltenek mindennap ülve, mint a vékonyak. Ebből arra következtethetünk, hogy állni egészségesebb, mint ülni.

A gerincet és a lábakat azonban nagyobb terhelés éri.

A testben minden összefügg egymással. A gerinc deformitása, az osteochondrosis fájdalmat okoz a lábakban. A vénás pangásból eredő nehézség érzése a gerincből származó kellemetlen fájdalmas érzésekre helyeződik, és nehéz láb szindróma alakul ki.

Marina Berezko

Ezért a legjobb az álló és az ülő munkát kombinálni. És hogy megszabaduljon a hátfájástól, próbálja ki ezt a gyakorlatsort.

Hogyan érezzük jól magunkat állva

Helyezze súlyát a lábaira, és kissé hajlítsa meg a térdét. Ez elősegíti, hogy csípője és térde kevésbé legyen fáradt. Idővel megtanulja áthelyezni a súlyát a lábaira. Egészségesebb a vérkeringésre. Ez is erősíti a vádlit.

Próbálja meg felváltva végezni az álló és ülő munkát. Sokat ülünk: közlekedésben, este a kanapén, evés közben, ágyban. Ezért álljon gyakrabban, de ne törekedjen arra, hogy egész napot a lábán töltsön.

A vénák egészségének megőrzéséhez szükséges a rendszeres, 2-3 óránkénti testhelyzetváltás, mozgás, könnyű bemelegítés. Azok számára, akik kellemetlen érzést tapasztalnak a lábukban - elnehezülést, repedést -, megelőző kompressziós harisnya viselése javasolt.

Marina Berezko

Naponta hány órát kell állni

Próbáljon legalább napi két órát felállni. És ideális esetben akár négy óráig is. Nem mindenki tud álló íróasztalt felállítani az irodájában. Ebben az esetben próbáljon többet sétálni.

• Hagyja távolabb az autót a munkahelyétől, hogy reggel és este sétáljon néhány plusz métert.
• Keljen fel, amikor telefonhívásokat fogad.
• Ha különböző emeleteken vannak WC-k, menjen a tőled távolabbira.

Ahhoz, hogy megvédje magát az egészségügyi problémáktól, elég csak néhány szokáson változtatni.