Miért nem tudjuk elfogadni magunkat semmilyen módon?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Önmagad elfogadása. Korunk pszichológiai Viagra. Miért hasonlítom magam másokhoz? Hogyan szeresd magad? Hogyan fogadd el magad olyannak, amilyen vagyok? Most elmondjuk.

A megfelelő stratégia megtalálásához a jelenlegit nézzük. Általában így "elfogadjuk magunkat":

1. Gondoljunk magunkra anélkül, hogy túl mélyre ásnánk.
2. Figyelmen kívül hagyjuk mindazt a szörnyűséget, amit láttunk, vagy ami megérintett minket, mint egy anya, aki megszállottja gyermekének.
3. Úgy döntünk, hogy változtatunk valamit.
4. Minden második nap elfelejtjük.

Ha most dühös vagy és elutasítod, azt mondják: nem én vagyok az, lélegezz ki, és gondold újra. Őszintén.

Nem kedveled magad túlságosan. Időnként vagy mindig. Elégedetlen vagy valamivel magadban, de nehéz megváltoztatni, és a pszichológusok vagy az együttérző barátok melaszt öntenek: „Az vagy, ami vagy. Minden rendben veled, csak fogadd el magad."

Egy kísérlet kedvéért döntsük el egy pillanatra, hogy nincs minden rendben veled. Hogy nem azért szomorít el a szám a mérlegen, mert nem tudod elfogadni magad, hanem azért, mert kövérebb vagy, mint szeretnél. Hogy ha fele annyi pénzt keresel, amit tudsz, akkor nem az a megoldás, hogy összehasonlítod magad velük, hanem az, hogy többet keresel.

Elfogadni önmagad abban az értelemben, ahogyan a közösségi oldalak inspiráló idézetei ezt leírják, az elképzelhetetlent jelenti – el kell fogadnod. Döntsd el egyszer s mindenkorra, hogy kövér vagy és az is maradsz. Kényelmes referenciacsoporttal veheted körül magad ("még teltséget is érzel", "nem úgy, mint ez a sovány Jolie"), hogy ne őrülj meg a folyamatos "társadalom elítélésétől". Cserélj barátokat másokért, szegényebbekért. Akkor összehasonlíthatod a kékkel, mert menőbb vagy náluk.

Elfogadni magad? Nem probléma. Csak engedje le a lécet. Egy színpadi világban, ahol semmi sem emlékeztet a hiányosságaira és a múltbeli ambícióira, száraz és kényelmes lesz. Lehetséges, hogy egész életemben.

Ne ess pánikba

Csináljuk felnőtt módon. Önmagunk valódi elfogadása így néz ki:

1. Óvatosan nézel magadba és magadba, majd körbe. Ismerje fel, ki vagy, a jelenlegi környezettel összehasonlítva is.
2. Reálisan mérje fel a látottak borzalmát. Elfogadod, hogy most csak te vagy, és nem más.
3. Próbálj meg kedvesen bánni azzal, aki vagy, ahogy egy jó, de okos anya tenné.
4. Te döntöd el, mi a jó (és biztosan jó lesz), amin nem tudsz változtatni (soha vagy most), de mit akarsz és változtathatsz.
5. Kezdje el a változtatásokat.
6. …
7. NYERESÉG.

Most nézzük meg, hogyan lehet hatékonyan és veszteségek nélkül végigmenni ezeken a nehéz lépéseken (ha egyszerűek lennének, már régen mindenki megtette volna őket).

Rendszeres ≠ rossz

Ha ismeri az „önértékelési kilengést” (vagyis kézzelfogható puffer nélkül ugrál az „én vagyok a király” és a „semmi vagyok” között), ez azt jelenti, hogy az önértékelésünk nem megfelelő. Végül is mi vagyunk a tömegben? Szabályos. Nem istenek és nem nyomorúság. Normális emberek pluszokkal és mínuszokkal, és addig nem változtatod meg az életedet, amíg el nem fogadod ezt a tényt.

Nyugodtan, szerényen, fatalizmus és hisztéria nélkül mondd magadnak:

hétköznapi ember vagyok. Bizonyos szempontból jobb vagyok néhánynál, más szempontból - rosszabb.

Nehéz. A „hétköznapi vagyok” sokak számára egyet jelent a „balek vagyok”, mert a fontosságunk illúziói ITT vannak, és a „hétköznapi” messzire kell lemennünk.

Egyébként ez a mindenki által annyira nem szeretett összehasonlítás még segíthet is. Hasonlítsa össze magát közeli barátaival. Azok, akik meghitt, és nem csak életük fényes változatát osztják meg veled a szalagon.

Munkahelyi problémáik is vannak. Túlsúly és sörhas is van. Meg is dobták. Ők is feladták terveiket és félbehagyták álmaikat, amelyeket nem kezdtek el megvalósítani. Ők nem Einsteinek, Gatesek vagy szupermodellek. Nekik, akárcsak neked, valószínűleg nincs egy csomó fantasztikus tulajdonságuk, de vannak nagyon jó tulajdonságaik, amelyekért szereted őket. És vannak zátonyok, kellemetlenek, de nem is szörnyűek. Pont olyanok, mint te.

Érje el, ami számít

Mindenki nagyszerűen akarja érezni magát, minél gyakrabban, annál jobban, és a psziché segítőkészen táplálja a zsibongást minden eredményért, még az illuzórikusokért is. Átmentél a szinten? Menő. Van néhány lájk? Istennő.

A videojátékok és a közösségi oldalak annyira függőséget okoznak, hogy semmiért nem adnak ugrásszerűen az önbecsülést, de (szerencsére) az élet mindent a helyére tesz. Ha belefáradt abba, hogy beleessen a „senki vagyok” lyukba, és csillogó sarkú cipőben rohanjon a lájkok új részéért, egy dolgot meg kell értenie.

Az önbecsülést növelik, ha valódi eredményeket értek el életed olyan területein, amelyek fontosak számodra. Az egyetlen módja. Nincs más mód.

Ha fontos számodra, hogy jól nézz ki és lefogysz, vagy megtanulj szépen öltözködni, vagy végre rendbe szedd a fogaidat, jobban érzed magad. A lényeg az, hogy ezek az eredmények veled maradjanak. Száz kép, amit azért csinált, hogy többé-kevésbé semmi legyen az egyiken, nem fogja ezt adni, akárhány lájkot is gyűjt. Az az érzés, amit a játékban kapsz, amikor egy újoncot "hajlítasz", nem egyezik meg egy nehéz munkahelyi projekt befejezésével.

Ne haragudj magadra vagy másokra, amiért elégedetlenek önmagaddal. Miért legyen elégedett? Mit tettél ma, hogy a legjobban érezd magad? Ha a válaszok arra vonatkoznak, hogy mit ettél (szó szerint vagy átvitt értelemben), és nem arra, hogy mit főztél, az rossz.

Egyébként a körülötted lévőkről.

Ne hibáztass másokat

Vannak emberek, akiknek szörnyű gyermekkoruk volt, és szörnyű szüleik. Nekik (és még akkor sem mindegyikük) vannak lelki traumáik és elzáródásaik, amelyek – ha más dolgok nem változnak – csökkentik a boldog élet esélyeit. De a legtöbbnek normális szülei és normális gyerekkora volt, jó és rossz között. A társadalom pedig egy mindenkié a megjelenés és a siker irreális normáinak propagandájával.

Ennek semmi köze ahhoz, hogy most hogyan néz ki az életed.

Még akkor is, ha anyukád azt mondta gyerekkorodban, hogy kövér vagy (hülye, lúzer), hány éves vagy most? Huszonöt? Harminc? Még ha komplexusaid gyökerei valahol kívül vannak, felnőtt vagy. Az életed a te kezedben van, és ha nem, ki a felelős érte? Anya, aki nem dicsért? Egy társadalom, amely összetör?

Tudom, hogy a gyermekkori trauma keresése a pszichológusok kedvenc stratégiája, de még ők is azt mondják, hogy ez a legjobb esetben is az út kezdete. A legrosszabb esetben időpocsékolás a múlton való rágódás a jelennel való munka helyett. Zsákutca arra várni, hogy egy varázsló megelőlegezzen dicséretet nem létező teljesítményekért, vagy bocsánatot kérjen az elképzelt vagy akár valós sértésekért. Úgysem megy helyetted senki konditerembe, nem kap új állást, nem tanulja meg a nyelvet, nem épít kapcsolatokat.

Senki nem fog neked élni. És meghalni is.

Öröm + haszon + áramlás

A jó hangulatnak meglehetősen egyszerű képlete van: [vágy] + [megtestesülés] = [öröm]. A boldogság egy kicsit bonyolultabb.

[Hasznos vágy] + [megtestesülés] = [öröm] + [haszon].

Például a hamburgerevés vágyának megtestesülése most, azonnal izgalmat ad. Az ízletes és egészséges étkezési vágy megtestesülése izgalmat (azoknak, akik tudják, hogyan kell élvezni az egészséges ételek ízét) és egészséget ad a jövőben.

Ahhoz, hogy a rossz szokásokat jóra változtasd, fokozatosan meg kell tanulnod élvezni a hasznos dolgokat, de nem akaraterővel: nem fog sokáig tartani, mert a „nem tudok” cselekvés stressz, és az agy mindenképpen elkerüli. az önfenntartás érdekében. Ez az egyik oka annak, hogy a diétát általában a falás ünnepe követi. Sokkal jobb, ha nem töröd magad, hanem változtatsz a körülményeken, hogy könnyebben elérd, amit elterveztél.

Észrevetted, milyen könnyű táncórákra járni, ha van ott egy kedves fiatal hölgy? Hogyan szeretnél edzőterembe ugrani, ha beleszerettél, és olyan fontos, hogy jól nézz ki a kedvesednek?

Ez az áramlás. Kellemes érzelmek szakítják meg a stresszt, ha valami újat és nehéz dolgot csinálsz.

Keressen lehetőséget egy adatfolyam létrehozására. Menj el az edzőterembe szeretett barátoddal. Állítson be egy célt nyilvánosan (például a közösségi médiában), és kövesse nyilvánosan az előrehaladását. Hagyja, hogy barátai megjegyzései támogassák Önt. Végül is jelentkezz az edzésre. Minden jó edzés célja a flow megteremtése. Csak ne ragadj le ezekről a képzésekről, mint a lájkokról. Érzelmekkel töltenek fel, de ha ez a töltés csak álmokba merül, akkor pénzt és időt pazarol. A folyamot meg kell fogni és hasznos tevékenységekre irányítani, csak akkor változik meg az életed.

Szeresd magad

Paradoxonnak tűnhet. Hogyan lehet szeretni egy középszerű embert, akinek annyi hibája van? A válaszhoz elég emlékezni arra, hogyan voltál utoljára szerelmes. Nem valószínű, hogy az illető az általánosan elfogadott szemszögből kiemelkedő volt, de a kommunikáció során azzá vált az Ön számára.

Nem azért kell szeretned magad, mert te vagy a legmenőbb, hanem azért, mert te vagy.

Élettapasztalata, karaktere, teste, kapcsolatai, amelyeket a világgal építettetek ki, egyediek, és ez minden, amivel rendelkezel. Legyen a barátja, a legjobb, megértő és inspiráló többre.

Igen, vannak hátrányai, de ezek közül sok leküzdhető, és tökéletesen tudja, hogyan kell leküzdeni őket. És azok, amelyek leküzdhetetlenek, általában nem végzetesek. Pontosan ezt értette a "bánj kedvesen azzal, aki vagy, ahogy egy jó, de nem hülye anya tette volna" kifejezés.

Ne feledje, szinte mindenki, gazdag és szegény, szép és csúnya, tehetetlenségből él. Azok az emberek, akik nagyot léptek előre felnőtt korukban, gyakran nem tudják leírni, hogyan jutottak el idáig. Csak azt csinálták, amit akartak. Tudnak racionalizálni és emlékezni arra, hogy egy bizonyos mondat vagy esemény hogyan kényszerítette őket, például: "Apám korán meghalt, és felbuzdultam a gondolattal, hogy gyógymódot találjak a betegségére." De sok apa korán meghalt, és nem mindegyikük lett kiemelkedő tudós. Ez csak ezekkel az emberekkel történt.

Ugyanez vonatkozik a krónikus vesztesekre is. Így történt. Még ha tudatos döntéseik (kevesen döntenek úgy, hogy lefekszenek és nem csinálnak semmit, de mondjuk) boldogtalan élethez vezettek is, mi értelme ezért magadat hibáztatni?

A pozitív életváltozások fő kérdése nem a „ki a hibás”, hanem a „mit tegyünk”.

Az első két pont rendszeres gyakorlásával (realisztikus észlelés + valós teljesítmény) fokozatosan kialakul az önszeretet, mert a) elfogadod jelenlegi képedet és életedet, amit kialakítottál, és b) aktívan fogsz fejlődni, fejlődni. őket.

És ez minden, amit egy ember megtehet.