Szabaduljon meg ezektől a szokásoktól, így kevesebb stressz éri az életet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Megpróbál megfelelni mások elvárásainak és megfeledkezni önmagáról? Hagyd abba, és könnyebb lesz az életed.

Gyakran mi magunk nehezítjük meg magunknak az életét, és ennek szerves részévé tesszük a stresszt. Azonban mindent megváltoztathat: ne feledje, mit és hogyan ne tegyen, és mondjon búcsút a stressznek.

1. Tűzz ki elvont célokat

Ha egy célt homályosan, konkrétumok és időkorlátok nélkül fogalmaznak meg, akkor azt aligha lehet elérni. Úgy tűnik, csinálsz valamit, de nincs eredmény, csak stressz. A „sok pénzt akarok” egy példa a sikertelen célmeghatározásra. Ha egy globális célt több kicsire bont, és rangsorol, azonnal megnő a siker esélye:

„Az a célom, hogy 100 ezer rubelt keressek havonta. Ahhoz, hogy ezt elérjem, előléptetnöm kell. Az előléptetéshez fejlesztenem kell angol tudásomat felső középszintre. Hat hónap alatt meg tudom csinálni."

És most van egy nagyon konkrét, mérhető, elérhető és kiemelt célod – hat hónap alatt egy szinttel emelni az angol nyelvtudásodat.

2. Törekedj irreális célokra

A céloknak mindenekelőtt reálisnak és elérhetőnek kell lenniük. Nos, egy hét alatt nem fogsz tökéletesen elsajátítani egy idegen nyelvet. Erre emlékezz.

Merev keretek közé szorítva kudarcot vallasz és aggódsz. Légy elnéző magaddal, és tűzz ki kihívásokkal teli, de megvalósítható feladatokat.

3. Megpróbál mindent egyszerre csinálni

– Mit számít most nekem? - válaszoljon erre a kérdésre, és úgy szervezze meg az idejét, hogy mindig legyen elég a kiemelt feladatokra.

Ha munkafolyamatról van szó, válassza el a sürgőseket a fontostól. Ne felejtsd el: ha egyszerre két nyulat üldöz, azt kockáztatja, hogy egyet sem fog el.

4. Törekedj mindenben a perfekcionizmusra

A kiválóságra való örökös törekvés és az önmagaddal szembeni eltúlzott igények nem járulnak hozzá boldogságodhoz. Ha jól csinálod, csináld. Tudsz még jobbat csinálni – csak így tovább! De az apróságok alapos javítása idegösszeomláshoz vezethet. Tudja, hogyan kell megállni és érezni a pillanatot "Nagyszerű munkát végeztem, és teljesen elégedett vagyok az eredménnyel."

5. Hasonlítsa össze magát másokkal

Neked és más embereknek más a célja, más a kiinduló tőkéje, képességei és személyes tulajdonságai. Az összehasonlítások gyakran önsajnálatba fordulnak: "Én olyan lúzer vagyok, nem úgy, mint a kollégám." És sokkal ritkábban hordoznak magukban legalább valami pozitívumot: „Ő tudott, és én is tudok” vagy „30 évesen már megnyitottam a saját vállalkozásomat, és még mindig a szüleim nyakán ül.”

Az egyetlen, akivel össze kell hasonlítanod magad, te vagy a múltban. Ez a bosszantó és bosszantó kifejezés nem mentes a jelentéstől. Koncentrálj a sikereidre és a kudarcaidra. Keresse meg azokat a hibákat, amelyek a kudarchoz vezettek, és dolgozzon rajtuk.

Nem kell jobbnak lenned, mint anyád barátja fia, hanem jobbnak kell lenned, mint tegnap voltál.

6. Csak másokra hagyatkozz

Ha azt várod, hogy mások mindent megtegyenek helyetted, vagy segítsenek neked bármilyen helyzetben, az kellemetlen kimenetelsel fenyeget. Jó, ha olyan emberek vannak a közelben, akik készek mindent feladni és az első hívásra szakítani. De néha a körülmények ellenünk vannak.

Készülj fel arra, hogy magad is megbirkózz a nehézségekkel, hogy ne érjen meglepetésként, és ne okozzon felesleges stresszt.

7. Éljen úgy, hogy megfeleljen mások elvárásainak

Ha megpróbálja megvalósítani szerettei álmait, megfosztanak attól a lehetőségtől, hogy megvalósítsa a sajátját. De te akarod élni az életed, igaz?

8. Igyekezni mindenkinek a kedvében járni

Lehetetlen mindenkinek a kedvében járni. Biztosan lesz olyan ember (és több is), aki másképp látja a világot. És nincs ezzel semmi baj. Inkább örülj, hogy a hétmilliárd, teljesen különböző ember közül legalább egy lélekben közel állót találtál magadhoz.

9. Megpróbálja megváltoztatni a másik embert

Éljenek mások úgy, ahogy akarnak. Ne próbálja az embert az elvárásaihoz igazítani. Valószínűleg úgysem fog sikerülni, ideges leszel, és a stressz sem fog várakozni.

tíz. Várja meg minden lépésének jóváhagyását

Ha csak azt teszed, amit mások jóváhagynak, azzal megfosztod magad az önkifejezés és önmegvalósítás lehetőségétől.

Tudnia kell megalapozott döntéseket hoznia céljaira és szükségleteire támaszkodva, még akkor is, ha szerettei szerint ez nem a megfelelő lépés. Jól esik meghallgatni a tanácsokat, de nem szabad folyton másokra nézni.

11. Az önvizsgálat elhanyagolása

Koncentrálj az érzelmeidre: mi aggaszt, mi okoz örömet, mi az, ami teljesen közömbös. Ne félj mélyre ásni, ez segít jobban megérteni önmagad és kezelni a problémákat.

12. Tapasztalatait tartsa meg magának

A benned felhalmozódó negatív érzelmek stresszt váltanak ki. És előbb-utóbb kitörnek. Azonnal mondd el az embereknek, hogy mi aggaszt, vagy mi nem illik hozzád. Ha szükséges, forduljon pszichológushoz, ez normális. Ne szégyellje érzelmeit.

13. Nem megoldani a problémákat

Egyszerre 10 problémát sokkal nehezebb megoldani, mint egyenként megoldani. Ne halmozd fel őket: láttál egy lyukat – foltozd be és menj tovább.

14. Állandóan bűntudatot érez

Ha késik, elfelejtette betartani egy ígéretét, vagy megsértett valakit, valószínűleg szégyelli magát.

De előfordul, hogy a bűntudat erőltetik: "Nem segítettél / visszautasítottad kérésemet / nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket." Egy személy számára ez a manipuláció egyik módja, de az Ön számára stresszforrás.

15. Mindig mondj igent

A finom visszautasítás művészet. De el kell sajátítanod. Ellenkező esetben alázatos és gyenge akaratú robottá változol. A stressz pedig itt nélkülözhetetlen.

16. Haragudj ok nélkül

Ha nagyon könnyen feldühödik, a stresszt nem lehet elkerülni. Találja meg az Ön számára megfelelő módszert az ingerlékenység kezelésére, és javítsa a helyzetet. Valakinek például a jóga vagy a meditáció segít.

17. Várjon udvariasságot másoktól

Aztán csalódni kell, amikor az elvárások nem teljesültek. Ha tisztességes és nyugodt ember vagy, ez nem jelenti azt, hogy ugyanazok az emberek vesznek körül. Sajnos a „tégy másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak” elv gyakran nem működik.

18. Aggódj az apróságok miatt

Vannak, akik nagy jelentőséget tulajdonítanak a lényegtelen dolgoknak. Ez egy további stresszforrás, amelyet kiküszöbölhetünk, ha megtanuljuk elkülöníteni a fontosat a másodlagostól.

19. Zárt ajtó kopogtatása

Ha azt szeretnéd, hogy a stressz veled maradjon, csinálj olyan dolgokat, amik nem működnek, és ne próbálj meg változtatni semmin. Vagy gondolja át a tetteit, és próbálja meg új szemszögből szemlélni a dolgokat. Talán találsz jobb megoldást.

20. Szervezetlennek lenni

Ez vonatkozik a napi rutinra és az asztali rendetlenségre is. Végtelen káoszban élni nem könnyű, ezért csak képezze magát a rendre.

21. Ne higgy magadban

Az önbizalomhiány és komplexusok sok baj okai. És a stressz is.

22. Aggódj olyan dolgok miatt, amelyek az ön irányításán kívül esnek

Nagyon gyakran a stressz oka az aggodalom, hogy min nem tudunk változtatni és mi az, amit nem tudunk befolyásolni. Például nem tudjuk, hogyan szabályozzuk az időjárást. Ha a nyaralás két hétre szóló előrejelzése kiábrándító, akkor nem kell aggódnia. Ezen úgysem tudsz változtatni.

Próbálj meg mindenben pozitív pillanatokat találni, és hasznot hozz magadnak, ahelyett, hogy bosszankodnál és energiát pazarolnál negatív érzelmekre.

Lehet, hogy a rossz idő nem engedi, hogy 14 napot a tengerparton töltsön, de több okod lesz arra, hogy érdekes kirándulásokra indulj és tanulj valami újat.

23. Túlságosan rabja a hírek nézésének és olvasásának

Nem fogja tudni kiszűrni a negatív információkat, ami sajnos nagyon sok a hírekben. A globális problémák hozzáadódnak a személyes problémáidhoz, és ez valószínűleg nem segít megszabadulni a stressztől.

24. Felejtsd el a hobbikat és a hobbikat

A hobbik segítenek elterelni a gondolataidat a stresszről. Olyan vállalkozással foglalkozol, amelyet igazán szeretsz, élvezel és pihensz. Szánjon legalább egy kis időt a hobbijának szentelni.

25. Tagadd meg magadtól az örömöt

Engedjen meg magának időnként néhány apró örömöt: töltse az egész vasárnapot egy könyv olvasásával, vegyen egy habfürdőt, vegyen új ruhát, menjen lovaglóórára.

26. Alkohollal való visszaélés

Vannak, akik alkohollal próbálják kezelni a stresszt, bár ennek hatása végül az ellenkezője lesz.. A stressz és az alkohol közötti kapcsolat. Az ivás helyett próbálja ki a jógát, a meditációt, vagy tanulja meg kontrollálni a légzését.

27. Túl sokat vállalni

Próbáld meg nem túlbecsülni a képességeidet. Mindenkinek van határa, tanulja meg érezni a sajátját.

28. A fizikai aktivitás elhanyagolása

Az edzés segít megbirkózni a stresszel.. Edzés és stressz: Mozogjon a stressz kezeléséhez. A tónusos test kellemes bónusz lesz.

29. Folyamatosan késni

Nemcsak cserbenhagyod az embereket, hanem egy extra adag stresszel jutalmazod magad. Kínozza a lelkiismerete, és valószínűleg néhány tervezett ügyet holnapra kell halasztani.

Igyekezzen körültekintően megtervezni a díjakat, és egy kicsit több időt tervezni, hogy biztosan időben érkezzen a megbeszélt időpontra.

30. Halogasd

Néha hasznos félretenni a dolgokat és kilélegezni, hogy újult erővel térhess vissza a feladatokhoz. De az élet folyamatos halasztása holnapra nem vezet semmi jóra.

31. Felejtsd el a pihenést

Pihenned kell. Ellenkező esetben kiégést fogsz tapasztalni. Ha végzett bármilyen sürgős ügyével, csukja be laptopját, és tartson egy kis szünetet. Próbáld meg hétköznap befejezni a munkádat, hogy pihenéssel tölthesd a hétvégét.

32. Megbánni a múltat

Ne bánd meg a történteket. Nem változtatsz semmit. De következtetéseket le lehet vonni annak érdekében, hogy a jövőben ne ismételje meg hibáit.