Jóga a hajlékonyság fejlesztéséért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

A jógának számos hatása van az emberi egészségre. Például az ászanák alatti helyes légzésnek köszönhetően a szív- és érrendszeri és az immunrendszer munkája normalizálódik. De a legnyilvánvalóbb bónusz, amit a jógából kaphat, a jobb rugalmasság.

A jógatartásokat ábrázoló legrégebbi szobrokat az indiai civilizációnak tulajdonítják, amely az ie 3300-1300-as években létezett. A jóga ma az egyik legnépszerűbb edzés minden fitneszközpontban. Ez azt jelenti, hogy több mint 5 ezer éve sikeresen alkalmazzák fizikai tevékenységként! Ez legalább megerősíti, hogy a jóga nem a hajlékony, széles nadrágos lányok új keletű hobbija, hanem egy olyan fitneszforma, amely megérdemli a figyelmet.

Ha általában az erősítő edzést részesíti előnyben, akkor valószínűleg hiányzik az izomrugalmasság. Az évek múlásával ez ízületi problémákhoz, rossz testtartáshoz vezethet. Ezért az edzések minőségének és általános jólétének javítása érdekében rugalmassági gyakorlatokat kell hozzáadnia programjához.

Összetett szerkezet

A komplexum olyan testhelyzetekből áll, amelyek elősegítik az egész test rugalmasságának növelését. Még ha nagyon rossz a rugalmasságod, akkor is végezd az ászanákat olyan nagy amplitúdóval, amennyire csak tudod. Ne essen kétségbe, ha kicsi: rendszeres mozgással fokozatosan növelheti.

Időtartam - kevesebb, mint 15 perc.
A bemelegítés és a lehűtés nem kötelező.
Leltár - szőnyeg.
A ruházat nem akadályozhatja a mozgást, nem lóghat vagy repedhet a varratoknál. Ugyanakkor elég melegnek kell lennie benne. Jobb, ha nem viselünk zoknit, hogy a láb ne csússzon.
Alkalmas időpont: Alap edzés után vagy lefekvés előtt a feszültség oldására.

Végezzen minden mozdulatot simán, rángatás nélkül. Tartsd meg a pózt, és próbálj lazítani. Ez segít elmélyíteni a nyújtás mértékét. A teljes komplexum végrehajtása közben figyelje a hasi izmok tónusát, ne nyúljon ki a gyomrából, és ne görnyedjen. Lélegezz rendszeresen.

Nyújtsa ki, balra, jobbra, oldalra, finoman engedje le a lábfejhez. Ismételje meg négyszer.
Egy áramló mozdulattal készíts háromszor egy csomó lefelé és felfelé mutató kutyapózt.
A lefelé néző kutyapózból a jobb lábát feszítse felfelé, térdét húzza a mellkasához, hajlított térdét tegye maga elé, csavarja balra, majd nyújtsa előre, csavarja ismét balra és ha teheti emelje fel a bal lábát, karjait köré fonta. Ismételje meg a másik lábra.
Ülj a fenekedre, karjaidat maga elé nyújtva, majd mozgasd előre a testedet, és kezeidre támaszkodva nyújtózkodj felfelé.
Nyújtsa ki négyszer, mint egy macska: ívelje fel a hátát, majd lefelé.
Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtsa ellentétes irányba, anélkül, hogy a hát alsó részén meghajolna. Cserélje ki a karját és a lábát. Ismételje meg négyszer.
Hanyatt fekve jobb lábát térdre hajlítva tegyük felemelt bal oldalunkra, kezünkkel fogjuk meg bal combunkat és húzzuk magunk felé. Cserélje ki a lábát.
Egyenesítse ki mindkét lábát, majd hozza a jobb térdét a mellkasához, tekerje a kezét a jobb lábszára köré, és tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg minden lábra háromszor.
Hajtsa a jobb térdét a bal egyenes láb mögé, a felsőtestet jobbra fordítva, maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg a bal lábra.
Húzza fel mindkét térdét a mellkasához, karjait átfogva. Utána egyenesedj fel és nyújts jól. Ismétlés.
Üljön le, tárja szét a lábát oldalra, hajlítsa be a bal lábát, és hajoljon jobbra, majd fordítsa el a testét és nyújtsa a kezét a jobb lábához (törekedjen arra, hogy bal kezével a jobb lába köré tekerje), majd lazítson, hajlítson át a bal térdére. Ismételje meg a másik oldalon.
Mindkét térdét behajlítva próbálja meg a lábát az ágyékához húzni, térdét a lehető legalacsonyabbra ejtve. Tartsd ezt a pozíciót. Lélegezz nyugodtan. Simán egyenesítse ki a lábát. Állj fel és nyújtózkodj.