Tartalomjegyzék:
- 1. Hagyja abba a dohányzást
- 2. Igyál kevesebbet
- 3. Légy aktív
- 4. Egyél helyesen
- 5. Aludj eleget
- 6. Tanuljon új nyelvet
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A demenciát az öregedés elkerülhetetlen velejárójának tekintik. De sok tünete megelőzhető vagy enyhíthető. Ezeket az intézkedéseket már most meg kell tenni annak érdekében, hogy józan eszünk maradjon, és szilárd emlékezetünk legyen a jövőben.
1. Hagyja abba a dohányzást
A Nemzetközi Alzheimer Szövetség (ADI) szerint., a dohányosok 45%-kal nagyobb eséllyel alakulnak ki demencia, mint a nemdohányzók. A jó hír az, hogy még azok a dohányosok is, akik hosszú ideig abbahagyják ezt a szokást, növelik az egészséges öregedés esélyeit.
2. Igyál kevesebbet
Az alkoholfogyasztás, valamint a dohányzás csökkentése csökkenti a szenilis demencia kialakulásának kockázatát. Ideális esetben napi 1-2 pohárnál többet nem szabad inni. A több ivás növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A mértékletes alkoholfogyasztás csökkentheti a stroke kockázatát.
Ha nem iszol, jobb, ha nem kezded el. Az egészségedért.
3. Légy aktív
A fizikai aktivitás a jövőben is meghozza gyümölcsét. De különösen hatékonyak azok a gyakorlatok, amelyek a lábak mozgásán alapulnak. Ez magában foglalja a kelta táncot, a tangót és a kerékpározást.
Hasznos még a jóga, amely segíthet csökkenteni a stresszt és a vérnyomást, valamint a Taijiquan gyakorlatok, amelyek javítják az egyensúlyt.
4. Egyél helyesen
A mediterrán étrend a legjobb a demencia elleni küzdelemben. Nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, olívaolajat, gabonát tartalmaz, valamint minimális vörös húsfogyasztást, valamint mérsékelt bor- és tejtermék-fogyasztást.
Kutatás. bizonyít. hogy ezt a diétát követő idős emberek agyukat egészségesebb állapotban tartják.
5. Aludj eleget
A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem szerint., akik keveset és rosszul alszanak, hajlamosabbak az Alzheimer-kórra. Ennek az az oka, hogy nagy koncentrációban tartalmaznak béta-amiloidot, amely anyag valószínűleg kiváltja ezt a betegséget.
A jó alvás érdekében a legjobb, ha altatók helyett olyan nyugtató gyakorlatokat használ, mint a jóga.
A kognitív viselkedésterápia az alvás minőségét is javíthatja. Természetesen esténként kerülni kell a koffeint, az édességeket és a feldolgozott ételeket, mert ezek álmatlanságot okozhatnak.
6. Tanuljon új nyelvet
A nyelvtanulás új idegi kapcsolatokat hoz létre az agyban, vagyis általában javítja annak állapotát. Sajnos az ismeretek megszerzése az életkorral egyre nehezebbé válik. De még az olyan rejtvények megoldása is, mint a keresztrejtvények vagy a Sudoku, csökkentheti a szenilis demencia kockázatát azáltal, hogy munkára készteti az agyat és új szavakat tanul.
Az egészséges életmódot folytatóknak nem kell túl sokat aggódniuk. Ha sok rossz szokásod van, próbálj meg legalább egyet feladni. Évtizedekkel később hálás leszel magadnak egy ilyen döntésért.
Ajánlott:
4 egyszerű módszer a munkahelyi stressz csökkentésére
A munkahelyi stressz számos okból adódhat. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, növelje a termelékenységet és csökkentse a fáradtságot, csak egy kicsit változtatnia kell a szokásain
3 módszer a hátfájás csökkentésére
A derékfájás szinte mindenki számára ismerős, sokak számára a deréktáji kellemetlenség az élet állandó kísérője. Megmondjuk, hogyan lehet megbirkózni ezzel a problémával
3 módszer a dokumentum méretének csökkentésére az MS Wordben
Tömörítse le a fájlt, amennyire csak lehetséges, a dokumentum méretét a lehető legkisebbre szabva, majd lassú internet mellett is gyorsan elküldheti
Egy nem nyilvánvaló, de működő módszer a postázási idő csökkentésére
A betűkkel való napi munka időigényes. Ez azonban javítható. Néhány egyszerű lépés – és gyorsan és hatékonyan kezelheti a leveleket
10 módszer a vállalkozásindítás költségeinek csökkentésére
Kis tőkével is beindíthatod a saját vállalkozásodat – nem kell banki hitelt felvenned, vagy barátoktól kölcsönözni. Ha pedig még mindig nem elég a pénz, érdemes optimalizálni az üzleti költségeket. A Mastercarddal közösen kitaláljuk, milyen lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy vállalkozást indítsunk, és ne menjünk csődbe