A legjobb a jó ellensége: hogyan lehet feladni az ideálisra való törekvést, és boldognak lenni itt és most

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tanuld meg új módon érzékelni a sikert, és ne félj a sebezhetőségtől.

Hozzászoktunk ahhoz a gondolathoz, hogy a sikerhez örökös törekvés a legjobbra és állandó elégedetlenség kell. De egyáltalán mi a siker? Egyre többen szenvednek depressziótól és szorongástól. A magány és a társadalmi elszigeteltség járványos méreteket öltött. Felmérések szerint a munkavállalók kétharmada tapasztal kiégést. Nem hangzik sikernek.

Van egy másik megközelítés is. Ahogy a vietnami zen buddhista szerzetes, Tit Nath Khan mondja, az igazi siker azt jelenti, hogy elégedett vagy azzal, ahogyan az életed alakul. Ez „az a képesség, hogy itt és most boldogságot találjunk a munkában és az életben”. Az ilyen siker lényege nem az ideális elérése. Ez más: elfogadni azt, ami van, ami "elég jó". Az az érdekes, hogy ha percenként abbahagyjuk az ideálisra való törekvést, akkor nem csak boldogabbak leszünk, hanem fejlődünk is.

Ezzel az életszemlélettel nő az önbizalom és csökken a stressz, hiszen megszűnik az állandó érzés, hogy nem vagy elég jó.

Csökkenti az érzelmi vagy fizikai egészséged aláásásának kockázatát is, mert nem kell minden nap hősies erőfeszítést tenni azért, hogy jobb legyél valakinél. Csak újra és újra elég jól kell végeznie a munkáját. Ennek eredményeként folyamatos fejlődést tapasztalunk.

E filozófia nagyszerű példája Eliud Kipchoge, a maratoni futás világcsúcstartója. Szó szerint ő a legjobb abban, amit csinál. Azt mondja azonban, hogy a siker kulcsa az, hogy ne fárassza ki magát az edzéseken. Megszabadul a fanatikus vágytól, hogy mindig jobb legyen, mint mások. Ehelyett könyörtelenül igyekszik jól teljesíteni. Elmondása szerint az edzéseken ritkán használja ki képességei maximumának 80-90%-ánál többet. Ez lehetővé teszi számára, hogy hétről hétre rendszeresen gyakoroljon. „Lazult lélekkel akarok futni” – mondja Eliud.

Sok más sportolóval ellentétben, akik megpróbálták megdönteni a maratoni futás világrekordját, de nem sikerült nekik, Kipchoge soha nem volt megszállottja ennek a célnak. Számára a futás „itt és most”, nem pedig az egyre növekvő elvárásoknak való megfelelés vágya. „Amikor futok, jól érzem magam. Jó érzés az elmém. Jól alszom, és élvezem az életet”- mondja a sportoló.

Minél kevésbé törekszünk arra, hogy boldogok legyünk, annál boldogabbnak érezzük magunkat. Minél kevésbé igyekszünk a legjobb eredményt felmutatni, annál jobbak leszünk.

Gondolj vissza a saját tapasztalatodra. Azokban a pillanatokban, amikor a legboldogabb voltál, és a legjobb eredményeidet mutattad, üldöztél valamit, vagy, mint Kipchoge, nyugodt voltál és elégedett voltál azzal, amit csináltál? Ez persze nem jelenti azt, hogy ne próbálj meg jobbá válni. Oda-vissza. Ehhez csak más elveket használjon.

1. Fogadja el referenciapontját

„Edezzen a mostani alakja alapján. Nem olyannak, amilyennek gondolod, vagy amilyennek szeretnél lenni, vagy amilyen voltál korábban” – tanácsolja Rich Roll ultramaratoni futó.

Gyakran meggyőzzük magunkat arról, hogy állapotunk jobb, mint amilyen. Eltereljük magunkat más dolgokkal, és figyelmen kívül hagyjuk a dolgok jelenlegi állását. Ez rövid távon megvéd a fájdalomtól, de hosszú távon nem vezet semmi jóra, mert nem megoldjuk a problémát, hanem elkerüljük. A nem megfelelő sportteljesítmény, a párkapcsolati magány érzése vagy a munkahelyi kiégés lehet a probléma. Bármely területen a haladás megköveteli, hogy lássuk és elfogadjuk a referenciapontunkat.

„Az elfogadás nem jelent passzivitást és rezignációt” – írja John Kabat-Zinn, az orvosprofesszor és a meditációról szóló könyvek szerzője. - Egyáltalán nem. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie a helyzettel, és a lehető legteljesebb mértékben el kell fogadnia azt, bármilyen nehéz vagy szörnyű is legyen. És megérteni, hogy az események olyanok, amilyenek, függetlenül attól, hogy szeretjük-e vagy sem. Szerinte csak így lehet javítani a helyzetén.

2. Légy türelmes

Most szeretnénk eredményeket elérni, de ez általában nem történik meg. Vegyük a fogyást. Sokan egyik divatos diétáról a másikra váltanak, és kipróbálják a magas szénhidráttartalmú étrendet, a paleo diétát vagy az időszakos böjtöt. De ez nem segít, csak zavarja a fogyást. A kutatók az alacsony zsírtartalmú és szénhidrátszegény étrendet hasonlították össze a résztvevők egy éven keresztüli megfigyelésével. Nem az derült ki, hogy az ember milyen diétát tart, hanem az, hogy azt mennyire tartja be.

Hosszú távon a siker apró, de fokozatos változásokon múlik.

Ugyanez elmondható az élet más területeiről is, legyen szó sportteljesítményről vagy boldogságról. Ha túl sokat rohansz vagy túl korán vársz az eredményekre, újra és újra frusztrált leszel.

3. Légy a jelenben

A mai társadalom az optimalizációt ünnepli. Természetesen szeretnénk magunkat is optimalizálni. De az agyunk nem úgy működik, mint egy számítógép. Amikor egyszerre több feladatot próbálunk elvégezni, akkor vagy gyorsan átvált egyik feladatról a másikra, vagy egyszerre több feladatot próbál feldolgozni, mindegyikre egy kis szellemi kapacitást irányítva. És bár úgy gondoljuk, hogy kétszer annyit teszünk, a valóságban a hatékonyságunk csaknem a felére csökken.

Ráadásul kevésbé érezzük magunkat boldognak. A tudósok bebizonyították, hogy boldogabbak vagyunk, ha teljesen elmerülünk abban, amit csinálunk, és nem vonják el figyelmünket idegen gondolatok.

Sajnos mostanság állandóan elvonja a figyelmünket valami. Számunkra úgy tűnik, hogy lemaradunk valami fontosról, ha nem vagyunk online a nap 24 órájában – és így felkeressük a közösségi oldalakat, ellenőrizzük a leveleket, megnyitjuk a híreket. De talán minden pont az ellenkezője: folyamatosan a weben tartózkodva hiányzik a valódi élet.

4. Legyen sebezhető

A közösségi médiában az emberek megpróbálják ideálisnak képzelni az életüket. De ez az illúzió korántsem ártalmatlan. Ennek eredményeként a legtöbb ember azt gondolja, hogy csak ők tapasztalnak problémákat – ami azt jelenti, hogy valami nincs rendben velük. Ez a tévhit további stresszhez vezet. Ezen túlmenően, ha megpróbálunk megfelelni a közösségi médiában kialakított képnek, szorongást és kognitív disszonanciát kelt – ez ellentmondás a két önmagunkról alkotott elképzelés között, a nyilvános és a személyes.

Hagyd abba a sebezhetetlenségre való oly kemény törekvést, és légy önmagad.

Ahogy Brené Brown szociológus mondja, ha mindent beleadunk abba, amit csinálunk, jobban érezzük magunkat. Nemcsak a kimerítő disszonanciától szabadulunk meg, hanem őszintébb kapcsolatokat teremtünk az emberekkel, több támogatást kapunk. A bizalom akkor keletkezik, amikor ellazulsz, és nem félsz sebezhetőnek látszani. Aztán mások is megtehetik ugyanezt.

5. Tartson fenn offline baráti kört

A digitális technológia terjedésének talán az egyik legkárosabb következménye a másokkal való kapcsolat illúziója. Úgy tűnik, ha gyorsan tudsz írni egy tweetet, üzenetet egy messengerben vagy egy blogbejegyzést, akkor minden rendben van. A digitális kommunikáció időt és erőfeszítést takarít meg, amelyet arra kellene fordítani, hogy egy igazi találkozót mindenki számára megfelelő időpontban szervezzen meg. Ez pedig lehetővé teszi számunkra, hogy hiperproduktívak legyünk – legalábbis ezt mondjuk magunknak.

De semmi sem helyettesítheti a személyes kommunikációt, és ennek megtagadásával magunknak ártunk. Ahogy Jacqueline Olds és Richard Schwartz pszichiáterek írják a The Lonely American-ben, a "termelékenység és a foglalkoztatás kultusza" iránti növekvő megszállottság a közösségek drámai zsugorodásához, növekvő társadalmi kirekesztéshez és kapcsolódó érzelmi zavarokhoz vezetett. Személyes kommunikációra, érintésre van szükségünk, ezek hatással vannak a boldogságérzetre, a nyugalomra, sőt enyhítik a fájdalmat.

A személyes kommunikáció is pozitív hatással van hatékonyságunkra. Ha a szokások megváltoztatásáról van szó, a technológia nem hasonlítható össze az igazi barátok segítségével. Például Shalan Flanagan, a New York-i maraton korábbi bajnoka nem egyszer mondta, hogy azok az emberek, akikkel együtt edz, hozzájárulnak a sikeréhez. „Nem hiszem, hogy folytattam volna a futást, ha nincsenek az edzőpartnereim” – mondta. – Támogatnak a hullámvölgyekben. Tehát a rendszeres személyes kommunikációhoz szükséges erőfeszítés megéri.