Hogyan lehet felvidítani kávé és energiaital nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Energialöketet kaphat egy csésze kávé vagy tea nélkül, és egészen egyszerű módokon.

Munka, angol nyelvtanfolyamok, sok emberrel való folyamatos kommunikáció - mindez nyugtalanná tesz, energiát von ki belőlünk, aminek a tartalékait folyamatosan pótolni kell, különben a nap végére már nem is úgy nézel ki, mint egy kifacsart citrom, hanem valami rosszabb.

Legtöbbször a koffeinre hagyatkozunk, amikor feltöltődnünk kell. De néhány csésze kávé vagy tea mellett fejfájást, vérnyomás-problémát, hangulati ingadozást, vagy egyéb kellemetlen hatást kaphatunk. Ezért nem szabad visszaélni ezzel a módszerrel. A jó hír az, hogy sok más módja is van a hangosításnak. Beszéljünk róluk.

Magas fehérjetartalmú snackek

Rendszeresen álmosnak érzi magát? A nap folyamán nassolnia kell olyan harapnivalókat, amelyek tele vannak fehérjével. Egyél például egy szelet almát mogyoróvajjal, egy szelet kenyeret túróval, egy marék mandulát vagy szárított gyümölcsöt.

Nos, ha nagyon gyorsan kell felvidítani, akkor egy protein shake segít. Megtalálható a fitnesz klubban.

Több B-vitamin

B-vitamin-hiányra utaló jelek: gyakori hangulatingadozás, gyenge koncentráció, szorongás, depresszió. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, akkor el kell gondolkodnia azon, hogyan töltse fel ennek az értékes vitaminnak a készleteit. Sok magas tartalmú ételt (bab, hal, dió, teljes kiőrlésű gabonák, tojás) találhatunk, vagy vitaminkomplexeket ihatunk, amelyeket a legjobb, ha reggel étkezés közben fogyasztunk a jó eredmény érdekében. És mellesleg minden vitamin jobban felszívódik megfelelő mennyiségű zsírral az élelmiszerben.

Egy kis edzés

Ha fáradt, az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy mozog. Az azonban már régóta köztudott, hogy egy kis edzés energiával tölt fel a napod hátralévő részére. Nem kell egy órát kínoznia magát a futópadon, elég lesz egy rövid futás a háztömb körül. Egyáltalán hiányzik a motiváció? Mint mindig, a jó zene a fejhallgatóban segíthet. Nemrég egyébként összeállítottunk egy speciális válogatást a futáshoz. Nos, ha egyáltalán nem akarsz kimozdulni otthonodból vagy irodádból, akkor csinálj 25 guggoló ugrást.

Hideg zuhany

A forró zuhany megnyugtat és ellazít. De ha a jókedv a cél, akkor a vizet hidegebbé kell tenni. A hideg víz tonizálja a testet és felgyorsítja a vérkeringést. Kezdheti egy forró zuhannyal, és egy 5 perces hideg vizes zuhanyozással fejezheti be. Ha megborzong a hideg zuhany gondolatától, akkor legalább néhányszor jeges vizet fröcskölhet az arcára.

Egyél kevesebbet, de gyakrabban

Az étkezési szokások megváltoztatása drámaian növelheti energiaszintjét. Ha kevesebbet és gyakrabban eszel, egyenletes kalóriát kapsz. A kiadós étkezések álmosságot okoznak, míg a kis étkezések szinte tiszta energiát adnak. És próbálja kerülni a cukros italokat, különösen a koffeint tartalmazó italokat. Éles energiaugrást kapsz, de egy idő után még rosszabbul fogod érezni magad.

Próbálj meg 20 perccel korábban lefeküdni

Sokan már megszokták, hogy a sürgős ügyeket késő estig halasszák. Ennek eredményeként egyre később fekszel le. 4 óra alvás nem elég egy normális szervezetnek, napközben fáradt és ideges leszel. Próbálja meg fordítani a helyzetet, először is próbáljon lépést tartani a sürgős ügyekkel a nap folyamán, másodszor pedig kezdjen el minden nap 20-30 perccel korábban lefeküdni, mint az előző. Egy idő után kidolgozza a megfelelő és megfelelő rezsimet.

Sétálj

A friss levegőn tett séta ugyanúgy hat a szervezetre, mint egy rövid gyakorlat. Ha télen sétálni megy, akkor ezen kívül felvidul a fagyos levegőtől. Aggódik, hogy megunja? Fogja a fényképezőgépet, és készítsen gyönyörű képeket. Vagy sétálhat egy plusz megállót, ahelyett, hogy azonnal felpattanna a buszra (az autót a munkahelyétől távol is hagyhatja). Egy séta segíthet újraindítani az agyat, és enyhíti a fáradtságot, amely néhány óra elteltével az íróasztalnál jelentkezik. Tehát ha legközelebb úgy érzed, hogy pihenned kell – sétálj egyet!

Masszázs vagy reflexológia

A reflexológia a karok és lábak bizonyos pontjaira gyakorolt hatás, amelyek a belső szervekhez és testrészekhez kapcsolódnak. Például a hüvelykujj felső része az agyalapi mirigyhez kapcsolódik. Egy általános masszázs felfrissít és lendületet ad, de a reflexológia még ennél is többet tesz – a szükséges szerveket aktívabbá teszi. A szünetben saját kezűleg masszírozza meg a kezét és a lábát (ha lehetséges). Így serkented az összes szerv munkáját, és energiát adsz magadnak a nap hátralévő részében. Nemrég írtunk is egy cikket, amelyben arról beszéltünk, hogy milyen konkrét pontok vannak a lábon.

Beszélgetés

Csevegés valakivel, akár cseveghet vagy telefonon is. Néhány perc kötetlen beszélgetés növeli az összpontosítást és a termelékenységet. Túl elfoglaltak a munkatársai? De anyukád valószínűleg készen áll arra, hogy beszéljen veled a legfrissebb családi hírekről.

Elmélkedés

Agyunk hihetetlenül erős eszközök. És ha vizualizáljuk vágyainkat, valóra válthatjuk azokat. Ha legközelebb kimerültnek érzi magát, üljön egy széken egyenes háttal, és a kezét a térdére támasztva. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy jó hangulatban vagy, energikus vagy. Lélegezz nyugodtan és mélyen, a hátad mindig egyenes legyen. Néhány ilyen edzés után megtanulsz meditálni, és néhány perc alatt szó szerint visszahozhatod magad az életbe. Olvassa el, hogyan képezheti magát a mindennapi meditációra.

Milyen módokon tarthatja magát ébren egész nap anélkül, hogy koffeintartalmú italokat fogyasztana?