Hogyan kezdj el helyesen étkezni anélkül, hogy megváltoztatnád a szokásaidat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hét tipp, amely pozitív hatással van az egészségére, de nem igényel jelentős változtatásokat az étrendben.

Az egészséges táplálkozás egyre fontosabb a modern világban. Ha az elmúlt néhány évet a Naprendszerünkön kívül töltötte, valószínűleg lemaradt arról a pillanatról, amikor a modern étkezési kultúra lett az elhízás járvány fő okozója, amely számos más negatív tényező mellett negatívan hat egészségünkre.

Mindannyian tudjuk, hogy meg kell próbálnunk egészséges ételeket enni, de a mai elfoglaltság sok ember számára hihetetlenül megnehezíti az étrend megfelelő betartását. Túl gyakran vagyunk kénytelenek szökés közben nassolni, és igénybe venni a mindenütt jelenlévő gyorsétterem szolgáltatásait annak különféle köntöseiben.

Még ha nehéz is azonnal elkezdeni az egészséges táplálkozást, akkor is törekedhetsz rá, és megpróbálhatsz néhány lépést tenni az egészségesebb táplálkozás felé. Összegyűjtöttünk hét olyan egyszerű megoldást, amelyet anélkül hozhat létre az életében, hogy alapvetően megváltoztatná étkezési szokásait, hét olyan megoldást, amelyek pozitív hatással vannak egészségére és általános jólétére, de nem igényelnek jelentős áldozatot.

1. Cserélje ki a koncentrátum levét friss lével

Ha az élelmiszerboltban vásárol gyümölcsleveket, próbáljon olyanokat választani, amelyek nem koncentrátumból készülnek. Ha ezt választja, több vitaminhoz és tápanyaghoz jut, és sokkal kevesebb káros vegyszerhez jut. Még az is előnyösebb, ha a gyümölcslevet saját maga készíti el. Ne feledje, hogy a friss gyümölcslé három naptól legfeljebb egy hétig eláll (frissen facsart narancslé) a hűtőszekrényben.

2. Kerülje az édes reggelit

Ha gabonaféléket vásárol, egyszerűen fordítsa vissza a zacskót, és ellenőrizze az összetevőket. Ha sok cukrot, fruktózt, kukoricaszirupot vagy hasonló édesítőszert lát benne, próbálja meg elkerülni őket. Próbáljon jobb reggelit keresni több gabonapelyhekkel és kevesebb cukorral. Ha gyakran eszik reggeli gabonapelyheket, például csomagolt zabpelyhet, akkor figyeljen arra, hogy mennyi cukrot, mesterséges aromákat és egyéb adalékanyagokat tartalmaz. Vásároljon rendes zabkását, és saját maga adja hozzá kedvenc adalékait, legyen az méz, fahéj, mazsola, dió stb.

3. Használd a rágcsálnivalókat

A tévében azt dobják, hogy ha nagyon éhes vagy, akkor a legjobb kiút, ha megeszel egy édes szeletet valamelyik népszerű márkától. Ez valóban segíthet extrém helyzetben, de napi gyakorlatként egyáltalán nem alkalmas. Sokkal jobb, ha ügyelünk az irodában friss gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök jelenlétére, amelyekkel szükség esetén elpusztíthatjuk a férget.

4. Hozd magaddal az ebédedet

Főzz még egy kicsit vacsorára, a maradékot pedig vigye el dolgozni ebédre. Ha nincs lehetőséged a munkahelyeden ételt melegíteni, akkor inkább készíts otthon salátát. Nem tart tovább 5 percnél: csak tegyen néhány salátalevelet, nyers zöldséget és néhány köretet, például tojást, sajtot, húst vagy halat a tartályba. Nem csak sokkal egészségesebb lesz, mint vendéglátóhelyeket látogatni, hanem sokkal szebb is.

5. Ne feledkezz meg a levesről

A leves étkezés előtti adagja remek ízű, különösen a hideg téli hónapokban. Segít az éhség csillapításában is, még azelőtt, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztana. A levesek egy plusz adag zöldséget biztosítanak számunkra, valamint olyan folyadékot, amelyre szervezetünknek oly nagy szüksége van. A leves elég sokáig eltartható, ha hűvös helyen (pincében vagy hűtőben) tároljuk.

6. Ellenőrizze a termékcímkéket

Tedd szokásoddá az élelmiszerboltban való vásárlás során, hogy figyelmesen olvasd el a címkéket, és ellenőrizd az egyes termékek összetételét. Használja a józan eszét – ha sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyek jobban hasonlítanak egy vegyi üzem készletére, akkor a legjobb, ha visszateszi a polcra. Keressen egy másik lehetőséget, amely egyszerű és érthető összetevőkből áll.

7. Próbálja ki a húsmentes életet

Állítólag van, aki teljesen lemondott a húsról az étrendjéből. Szeretne egy rövid egynapos kirándulást tenni országukba? Ez az utazás új benyomásokat és érzéseket ad, kiszélesíti kulináris látókörét, új recepteket vezet be, és kedvezően befolyásolja közérzetét. Vagy talán tetszeni fog, és gondolkodni fog a költözésen?