Hogyan fejleszthető a memória és a figyelem

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindenkit érdekel a memória működése. Miért olyan nehéz néha megjegyezni a szükséges információkat, és mindenféle apróság kavarog a fejében? Miért reprodukálhatja az egyik ember egy teljes enciklopédia tartalmát, míg a másik nem emlékszik, hová tette a kulcsokat? Túl sok „miért” kapcsolódik az emlékezethez, és ezekre a kérdésekre nem ad választ a tudomány. Egy dolog világos: a memória fejleszthető, mint bármely más képesség.

Természetesen még a kemény edzés sem képes megtanítani egy pillantásra a 30 számjegyű számok memorizálására, de a memória javítása nagyon lehetséges. És ehhez vannak elég működő eszközök. Egy hasonlattal élve, nem mindenki tehetséges, hogy kiváló operaénekes legyen, de ha énekórákat veszel, jobban megtanulhatsz énekelni.

Az emlékezet tudományos értelemben az információ megszerzésének, tárolásának, megtartásának és reprodukálásának mentális folyamata.

A memorizálás során három fontos folyamat játszódik le agyunkban: először kódoljuk az információt, majd tárolásra küldjük, hogy szükség esetén visszatérjünk hozzá, majd (ha eljön ez a pillanat) megpróbáljuk reprodukálni. Az összes számítógép munkáját ugyanazon elv szerint szervezik. Csak most hiányzik belőlük az emberi folyamat – a felejtés. Nem kell félni a felejtéstől, ez természetes jelenség. Az agynak el kell távolítania a nem igényelt információkat. A legfontosabb, hogy megtanuld, hogy ne felejtsd el az igazán fontos dolgokat.

A memória típusai

Számos memóriatípus létezik, amelyek mindegyike saját képzést igényel.

1. Szenzoros. Megőrzi a közvetlenül az érzékszervektől kapott információkat. Ez a vizuális, auditív memória. Az információt nem tárolják sokáig, csak 0, 1-3 másodpercig.
2. Rövid időszak. Korlátozott ideig (legfeljebb 30 másodpercig) megőrzi az információkat, és nem tud adatokat tárolni nagyszámú objektumon. Valamire emlékezni van egy bevált módszer - az ismétlés. Ismétlés nélkül az információ idővel egyszerűen eltűnik.
3. Hosszútávú. Hosszú ideig tárolja az információkat (órákat, éveket, néha az egész életet). Sőt, az egyszerű mechanikus memorizálás sem segít valaminek megbízhatóan emlékezni - szükség van mentális értelmezésre, az anyag feldolgozásra, valamint a már meglévő tudással való kapcsolatok kialakítására. Az információ tárolása egy dolog, de reprodukálása egy másik dolog. A szükséges tudás olykor könnyen a felszínre kerül, néha pedig nagy erőfeszítést igényel.

A hosszú távú memóriát általában két típusra osztják:

• deklaratív (a világról és a konkrét eseményekről való tudás);
• procedurális (testmozgások emlékei és a környezetben lévő tárgyak használatának módja).

Gyakorlatok a memória fejlesztésére

1. Schulte táblázatok

segít nemcsak a gyorsolvasás technikájának elsajátításában. A perifériás látást, a figyelmességet és a megfigyelést is edzik - általában a vizuális memória fejlesztéséhez szükséges készlet.

2. Aivazovsky módszere a fotográfiai memória fejlesztésére

Ha láttad Aivazovsky festményeit, akkor megérted, hogy a módszere működik: a hullám mozgásának megállításához és a képre való átviteléhez mind a figyelem, mind a memória szükséges. Tehát mit kell tenni: 5 percig figyelmesen nézze azt a tárgyat, amelyre emlékezni kell, és vegye észre az összes apró részletet. Ezután csukja be a szemét, és próbálja meg a lehető legpontosabban reprodukálni a tárgy képét. Rendszeres edzéssel fejlesztheti ezt a képességet.

3. Tanulj fejből

Minél többet edz az edzőteremben, annál jobban fejlődnek az izmaid. Ugyanez az elv működik a memóriával is. Tanulj fejből: versek, teendők és bevásárlólisták, prózarészletek, filmmonológok, gyógyszeradagok. Ha unatkozik otthon, nézzen ki az ablakon, és jegyezze meg az elhaladó autók számát. Memorizálj mindent, és próbálj meg ne csak gépiesen memorizálni, hanem asszociációkat is kitalálni. Az eredmények nem várnak sokáig.

4. Lehallgatás

Szeretné fejleszteni a hallási memóriáját? Ereszalja. Igen, tudjuk, hogy anya azt mondta, hogy ez illetlenség. De mit nem tesz meg a saját emlékezete érdekében? Amikor villamoson vagy metrón utazik, hallgassa meg, miről beszélnek a körülöttetek lévő emberek. És, mint az Aivazovsky-módszerben, csukja be a szemét, és reprodukáljon mindent, amit hall - pontos intonációkkal, emlékezzen az emberek arcára. Így nemcsak hallás útján jobban érzékeli az információkat, hanem könnyen elkezdi elkapni az érzelmeket a hangjában.

5. Válasszon különböző útvonalakat

A kitaposott úton járni nemcsak unalmas, de az emlékezetnek is haszontalan. Adjon új élményeket az agyának. Legyen figyelmes, amikor hazamegy: memorizálja a táblákat, házakat, üzleteket. Általában minden új esemény fokozza az agyi aktivitást, ezért ne tagadjon meg magától semmit, és látogasson el múzeumokba, színházakba, kávézókba, moziba, ünnepekre és fesztiválokra.

6. Írj történeteket

Ez a módszer alkalmas listák memorizálására: tennivalók, bevásárlólisták, események. Köss mindent egyetlen történetbe. A cselekménynek következetesen és logikusan kell fejlődnie, de a fantáziát maximálisan be lehet kapcsolni. A világosabb képeket könnyebb megjegyezni. Lehet mese, lehet emlékező kifejezés (jól ismert példa: „Minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán”). Ez a módszer segít mind a felnőtteknek, mind a gyerekeknek a memorizálásban.

Memóriaedző alkalmazások

iOS

Android

Elevate - Brain Training Elevate Labs