30 tipp a kiégésből való kilábaláshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egyensúly eléréséhez és a stressz elfelejtéséhez összpontosítson az étkezésre, a mozgásra, a pihenésre és a gondolkodásra.

Táplálás

1. Kezdje jól a napot. Egyél kiegyensúlyozott reggelit, amely összetett szénhidrátokat, élelmi rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.

2. Ne használd túl a kávét. És ne ragadjon el más serkentő italoktól sem.

3. Vigyél magaddal egy üveg vizet. Próbáljon elegendő folyadékot inni. Akkor vidámabbnak fogod érezni magad.

4. Kerülje a gyorsételeket, a feldolgozott élelmiszereket és a feldolgozott élelmiszereket. Vagy legalább csökkentse ezeket az ételeket.

5. Gondosan tanulmányozza át a kávézók és éttermek menüjét. Válasszon magas fehérje- és zöldségtartalmú ételeket.

6. Igyál kevesebb alkoholt. És ha van elég akaraterőd, mondj le róla.

7. Fogyasszunk egészséges ételeket uzsonnára. Akkor nem kell chipset és csokit vásárolnod, ha enni akarsz.

8. Kövesse nyomon, mikor és mennyit eszik. Próbáljon meg ne enni túl sokat vagy késő este.

9. Egyél több zöldet, zöldséget és gyümölcsöt. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta több növényi ételt fogyasszunk.

10. Gazdagítsa étrendjét. Valószínű, hogy nem kapja meg az összes tápanyagot, amelyre szervezetének szüksége van.

Forgalom

11. Változtassa gyakorlattá a munkába járást. Fuss, biciklizz, vagy állj meg korán és sétálj. És mindig a lépcsőn menj fel, ne a lifttel.

12. Mozogj ebédidőben. Iratkozzon fel egy félórás edzésre a közeli edzőterembe, vagy egyszerűen menjen el ebédelni egy kávézóba, amely távol van a munkától.

13. Edzen közvetlenül a munkahelyén. Vezessen megbeszéléseket útközben, vagy végezzen 4-5 guggolást, amikor kimész a mosdóba. Ha van egy álló íróasztala, váltogatva dolgozzon mellette és egy szokásos íróasztal mellett.

14. Ne feledkezzünk meg az erősítő edzésről. Javítják a csontsűrűséget, növelik a kötőszövetek, izmok és inak szilárdságát, ami csökkenti a sérülések kockázatát.

15. Edzés egy baráttal. Ha felelősséget érzel valaki iránt, 50%-kal nő az esélye, hogy nem fog lemaradni egy óráról.

16. Hallgass a testedre. Ha stresszes vagy kimerült vagy, az intenzív intervallum edzés csak növeli szervezeted adrenalinszintjét. Tehát jógázzon, vagy menjen egy lassú kocogásra. Ezzel szemben, ha lomhának érzi magát, csináljon valami energikusabbat.

Pihenés

17. Találja meg az optimális alvási időt. És ragaszkodj hozzá. Egyesek számára ez 8 óra, másoknak - 4. A lényeg az, hogy hétköznap és hétvégén egyformán sokáig aludjanak.

18. Menj le és kelj fel mindig ugyanabban az időben. És még egy órával lefekvés előtt ne használjon elektronikus eszközöket, és kezdjen el egy esti rituálét. Az agy szereti a rutint. Idővel az esti rutint az álmosság érzésével fogja társítani.

19. Segíts a testnek ellazulni. Kerülje a koffeint ebéd után, és röviddel lefekvés előtt végezzen megerőltető munkát.

20. Ne dolgozzon ünnepnapokon és hétvégén. Nem számít, hány dolgot kell tennie, szánjon egy kis időt a pihenésre. Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Ennek eredményeként vidámabb lesz, és gyorsabban megbirkózik a dolgokkal.

21. Tartson szüneteket. Minden munkaórában legyen két kétperces szünet. Ez segít koncentrálni, és kevésbé érzi magát fáradtnak a nap végén.

Gondolkodás

22. Meditálj. A meditáció bizonyítottan pozitív hatással van a testi és lelki egészségre. Elég, ha naponta 10 percet meditálunk, hogy csökkentsük a stresszt és a túlerőltetést.

23. Fejleszd az együttérzést. Nem vagy tökéletes. Ne várd el magadtól a lehetetlent, és szidd magad, ha az elvárások nem teljesülnek.

24. Állíts fel személyes határokat. Tanulj meg nemet mondani, és magyarázd el, mi elfogadható számodra és mi nem. Ne hagyd, hogy mások visszaéljenek a kedvességeddel.

25. Terv. Gondoljon az előttünk álló hétre, határozzon meg fontos tennivalókat, és nézze meg, van-e valami, amit előre megtehet.

26. Ne próbáld meg egy mozdulattal megváltoztatni az egész életedet. Válasszon két vagy három gólt. Határozza meg először, min szeretne változtatni. Legyen konkrét céljaival kapcsolatban, és írja le, miért szeretné elérni azokat. Ha érzelmi kapcsolatot érzel velük, nagyobb valószínűséggel éred el őket.

27. Jelents valakinek a fejlődésedről. Ez növeli annak esélyét, hogy nem fog áttörni és átlátni az ügyet.

28. Légy türelmes és kedves magadhoz. 28-60 nap kell ahhoz, hogy megerősödjön egy új szokás. Valószínűleg hibákat követ el a folyamat során, vagy átmenetileg eltéved. Ne szidalmazd magad. A bűntudat és a negatív gondolatok nem segítenek előrelépni.

29. Ne felejtse el kiengedni a gőzt. Ez segít ellazulni és enyhíteni a stresszt.

30. Nevess többet. A humor segít megbirkózni bármilyen helyzettel. Nevess magadon, és azon, hogy milyen nevetséges spenótot enni reggelire, vagy a WC-ben guggolni.

Nagyon sok tipp van, ne próbáld egyszerre alkalmazni őket. Fokozatosan vezesse be őket az életébe, hogy megértse, mi a megfelelő az Ön számára.