7 fő hiba, ami megakadályoz minket a szokások kialakításában

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Várni a gyors eredményeket, nem használni a triggereket, véletlenül cselekedni – ezek a hibák megakadályozzák, hogy jobbra változzunk. Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el őket.

Egész életünk szokások gyűjteménye. Kezdve a fogmosással és befejezve a kommunikációs modort. Egyszerűen végrehajtunk egy sor olyan intézkedést, amely egy adott helyzetben megfelelő.

Gyakran előfordul, hogy egy személy változtatni akar a szokásain: elkezd helyesen étkezni, sportolni, leszokni a dohányzásról. Sajnos nem mindenkinek sikerül. És ha sikerül, akkor nem mindig azonnal, és nem mindig úgy, ahogyan eredetileg szerettük volna.

Az elmúlt pár év során számos állandó szokást sajátítottam el: elkezdtem edzeni, meditálni és rendszeresen olvasni. De volt olyan is, amit félúton feladtam. Ezért szeretném megosztani azokat a hibákat, amelyeket elkövettem, és amelyek, ahogy nekem úgy tűnik, a legtöbbünkre jellemzőek.

1. Nem értjük, miért van rá szükségünk

A szokások orvoslására tett sikertelen kísérletek gyakori oka az, hogy az emberek nem értik, miért van szükségük rá. Vagyis egyáltalán nem értik. Inkább egyszerűen engednek egy pillanatnyi késztetésnek, ahelyett, hogy megalapozott döntést hoznának. Egy barátom folyékonyan beszél angolul, és úgy döntött, hogy megtanulja a nyelvet. Láttuk, ahogy egy barátunk feltett egy fotót az edzőteremből, és sietve vásároltak előfizetést vagy letöltöttek egy diétás programot.

De ahogy a gyakorlat azt mutatja, a gyenge okok gyenge motivációt eredményeznek. Pár éve szerettem volna megtanulni gitározni, nagyon rajongtam egy népszerű gitárosért. Tele voltam lelkesedéssel, megtanultam a hangokat, néhány akkordot, de egy hónap után, amikor eljött a rendszeres gyakorlás ideje, abbahagytam, mert elragadtatott a többi zene.

Ha szeretnél egy új szokást elkezdeni, először tegyél fel magadnak néhány kérdést:

• Ennek a szokásnak a kialakítása hosszú távú örömet okoz majd számomra? Fontos lesz számomra egy év, két, öt év múlva?
• Hajlandó vagyok-e feláldozni azt az időt, amit most más dolgoknak szentelek, hogy kialakuljon ez a szokásom?
• Hajlandó vagyok életmódot váltani, hogy megtartsam ezt a szokásomat?

Az utolsó kérdés azt jelenti, hogy ezzel a szokással együtt sok mást is elsajátíthat, amelyek hatással lesznek az életére. Például az egészséges táplálkozással megtanulsz főzni, vagy akár úgy döntesz, hogy gyakorolsz vagy meditálsz.

Ezekre a kérdésekre adott válaszok lehetővé teszik, hogy megértse, miért van szüksége rá, és szükség van-e rá egyáltalán.

Ne vesztegesse az idejét olyan dolgokra, amelyek nem okoznak örömet, olyan dolgokra, amelyek miatt nem vagy készen változtatni az életmódodon. Ellenkező esetben a gravitációs erő mindig egy kényelmesebb környezetbe viszi vissza.

2. Mindent egyszerre akarunk

Ez a hiba nem kevésbé gyakori. Azok az emberek, akik eldöntötték, miért kell egy szokást kialakítaniuk vagy megszabadulniuk tőle, megpróbálnak egyszerre mindent megváltoztatni. Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, azonnal áttér a hajdinás kefirre, ha többet szeretne olvasni, akkor azonnal napi 100 oldalt.

Nem veszik figyelembe, hogy régi szokásaik hosszú évek alatt alakultak ki, és egyik napról a másikra nem lehet változtatni rajtuk. Mint minden készséghez, a szokások elsajátításához is tapasztalat kell.

Ha valaha is gyakorolt egy hosszú szünet után, emlékezzen arra, hogy másnap mennyire fájnak az izmai. Ez azért van, mert szükségük van egy alkalmazkodási időszakra. A szokásokhoz is szükséges.

Amikor a fogyás mellett döntöttem, a termékek kiválasztásakor a glikémiás indexükre kezdtem összpontosítani. Ha nem megy bele a részletekbe, akkor minél alacsonyabb ez a termék indexe, annál tovább tart a jóllakottság elfogyasztása után. Olvastam, hogy a hajdinának van a legalacsonyabb köret indexe, és minden nap elkezdtem enni. Persze két hét után már elviselhetetlenné vált.

Aztán olvastam más egészséges alternatívákról, és készítettem egy menüt, ahol különböző, magas és alacsony glikémiás indexű köreteket váltogattak. Néhány hónap elteltével teljesen kizártam a "legártalmasabb" termékeket, és csak az egészségeseket kezdtem felváltani: vörös és barna rizs, hajdina, durumbúza tészta és így tovább. A szokás tehát érvényre jutott.

Szakítson a szokásával, és válasszon belőle egy olyan részt, amelyet még ma kényelmesen be tud tartani. Az egészséges étrend kezdődhet egy almával vagy egy pohár vízzel étkezés előtt. Még akkor is, ha nem megy tovább, és ez a kis lépés a jövőben kézzelfogható eredményeket fog hozni.

3. Gyors eredményt várunk

Tudod, mennyi időbe telik egy szokás kialakítása? Lehet, hogy néhányan hallották, hogy 21 vagy 30 napig tart, és valaki megemlíti a 90 nap elméletét.

De bármi is a helyes válasz (ha van), az nem jelenti azt, hogy három hét vagy három hónap elteltével a tehetetlenségi ereje kilökdösi az ágyból, és maga a test elkezd körbejárni a házat.

Ne várjon gyors eredményt. Egyáltalán ne számíts időhöz kötött eredményekre. Ez megöli a kezdeményezést.

Az egyetlen határidő, ami számít, a mai nap. És ha nem követed a szokást minden „ma”, akkor nem mindegy, hogy hány nap volt „előtte” és hány nap lesz „utána”.

Ez az elem kapcsolódik az előzőhöz. Nagy célt tűzhet ki magának - 15 kg-ot leadni három hónap alatt, hogy felkészüljön egy fontos eseményre. És érd el! De ez nem megszokás, hanem egyetlen bunkóság kérdése. Miután az esemény elmúlt, visszatér a régi életmódjához.

Szokj hozzá a következő gondolathoz: ha egy szokást választasz, örökre azt választod. Nem 30 napra, hanem egy életre. Ha nem fél ettől a kijelentéstől, akkor jó úton halad. Igaz, itt fontos figyelembe venni a következő hibát.

4. Nem vesszük figyelembe az esetleges akadályokat

Igen, ennek a szokásnak az életstílusod részévé kell válnia. De ez nem jelenti azt, hogy a laktanya rendje szerint kell élnie. Emberek vagyunk, megvannak a vágyaink, és körülöttünk egy kiszámíthatatlan világ, amely bármelyik pillanatban feldobhatja a tokot.

Este nyolc után nem eszek szénhidrátot, és az édességre szorítkozom, de ha nagyon akarok enni egy zsemlét, akkor nem tagadom meg. A dietetikában létezik a "csalás étkezés" fogalma - az étrend tervezett megsértése. A pszichológiai megkönnyebbüléshez szükséges.

Ebben az összefüggésben nagyon tetszik a Dalai Lámának ez a kijelentése:

A kolostori szabályok tiltják a déli 12 óra utáni étkezést. De néha éhesnek érzem magam esténként, főleg sok találkozás után, és van kedvem enni egy sütit. Aztán megkérdezem magamtól: mit akar most Buddha – hogy a Dalai Láma kövesse a szabályokat, vagy hogy öröm legyen a szívében? És eszek sütit.

Ne feledje, a szokás követésének élvezetesnek kell lennie. És ha egy ponton nehéz számodra, akkor nem kell erőltetnie magát. Mindenki elfáradhat. Adj magadnak időt a pihenésre. Ha azonban ez rendszeresen megismétlődik, érdemes megfontolni. Olyan szokást választottál, amire nincs szükséged?

5. Nem használunk triggereket

Minden szokás működik ebben a ciklusban: trigger → cselekvés → jutalom. A pszichológiában a kiváltó okot szokás kiváltójának nevezik. Ez lehet egy cselekvés, egy tárgy vagy a figyelem bármely más tárgya, amely jelzi, hogy cselekvésre van szükség.

Például, ha megpróbálja enyhíteni a cukor utáni sóvárgást, a kiváltó ok a cukrot tartalmazó ételek lesznek. Minél több van belőlük a látóterében, annál nagyobb a valószínűsége, hogy kiesik.

A triggerekkel való munka a jelekkel való munka. Használhatja őket a szokások megszakítására vagy újak megszerzésére.

Például minden reggel beállítom a zabpelyhet 14 percig főni. Ez az eljárás kiváltó ok: ezalatt sikerül megmosnom az arcom és hét percig meditálnom. Az egyszerű eljárás megóv attól, hogy elfelejtsem, mit kell tennem.

Gondolja át, milyen kiváltó tényezők segíthetnek emlékezni a szokásaira. Vagy fordítva, hogyan távolíthatja el figyelmi köréből a káros emlékeztetőket. Minél jobban irányítja a triggert, annál jobban irányítja a szokást.

6. Véletlenül cselekszünk

Számos rendszeres szokásom van. Meditálok, sportolok, olvasok. Az eredmény nyomon követésére egyszerű nyilvántartást vezetek: végrehajtottam egy műveletet, bejelöltem a négyzetet.

Először Excelben volt egy táblázatom, most a Loop alkalmazást használom. Csak ne feledkezzünk meg a 4. pontról: következetességre van szükség az eredmény nyomon követéséhez, de ezt fanatizmus nélkül kell megtenni. Vannak napjaim, amikor nem akarok olvasni, vagy kihagyok egy edzést. Ez jó. A lényeg az, hogy egy hónapig 80%-os teljesítményt tartsunk fenn.

Számos szokáshoz létezik nyomkövető rendszer. Például kalóriakövető alkalmazások vagy edzésnaplók. Még Arisztotelész is mondta: "Az vagy, amit rendszeresen csinálsz." A rendszer segít, hogy ne felejtse el ezeket a műveleteket.

7. Nem tanulmányozzuk a szokást

Többször próbáltam kialakítani egy stabil szokást, hogy helyesen étkezek, és időt szakítok a testmozgásra. De az eredmények néhány héttől néhány hónapig tartottak. Az első hosszú távú eredmény a szokások tanulmányozása volt. Eleinte csak több zsírszegény túrót és kevesebb egyszerű szénhidrátot kezdtem enni. Nem igazán gondolkodtam azon, hogy mikor és mennyit egyek. Ennek eredményeként ez a szokás sohasem vált érvényre.

Legközelebb azzal kezdtem, hogy megtanultam az alapokat: mikro- és makrotápanyagok, a szénhidrátok lebontása stb. Nem kellett bonyolult orvosi könyveket elsajátítanom, volt elég általános, de a legfontosabb információ a sport és táplálkozás kulcsfogalmairól.

Igen, mindenesetre szomorúan hangzik. Ugyanolyan frusztráló, mint a kottát tanulni hangszeren játszani. De ez is szükséges lépés, ha nem csak átmeneti hobbit, hanem stabil szokást szeretne. Egy szokás elsajátítása a folyamathoz köt, közelebb visz hozzá, és még élvezetesebbé teszi, mert pontosan megérted, hogyan működik.

Gondolja át, mit kell tudnia a szokásáról. Még jobb, ha kérdezz meg erről egy szakembert. A tudás az az erő, amely szokásainkat önmagunk részévé teszi.

Sokan nem veszik észre, hogy az egyszerű utak megnehezítik az életet. A gyors eredmény túl sok det jelent. A komplexitás pedig valójában megkönnyíti az életet, mert fejleszti azt a karaktert és készségeket, amelyek tovább folytatják.

Biztos vagyok benne, hogy a jövőben sok más szokást is szeretnék majd kialakítani, és tudom, hogy nem minden megy könnyen. A leírt hibák tipikusak, és meg kell próbálni nem elkövetni őket. Végül minden azon múlik, hogy mennyire erős a cselekvési vágy. A többi idő kérdése.

Ahogy az olaszok mondják, a szokások először a pókháló, és csak azután a kötél.