A pokol 5 köre: őrült ugrások és kemény deszka

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina egy újabb gyilkos edzést állított össze neked. Készítse elő a vállát: meleg lesz.

Ami szükséges

Ugrókötél, időzítő.

Hogyan kell edzést végezni

Állítson be egy időzítőt 25 percre. Kezdje el az első gyakorlatot az első perctől, végezze el a megadott számú alkalommal, és pihenjen a maradék időben. A második perc elejétől kezdje el a következő gyakorlatot, és így tovább. Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, pihenjen az ötödik perctől hátralévő időt, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell teljesítenie.

Ha bármelyik gyakorlatnál kevesebb, mint 10 másodperced van a pihenésre, csökkentsd az ismétlések számát. Pontosan mennyit - nézze meg a zárójelben.

• Kocogó kötél - 60-szor (50-szer).
• Séta "csúszda" - 20-szor (15 alkalommal).
• Deszka nyolc pont érintésével - 10-szer (8-szor).
• Ugrás fordulattal - 10-szer (8-szor).
• Push-upok gyémántra való átmenettel / fekvőtámasz térdtől - 10-szer.

Hogyan kell gyakorolni

Ugrókötél

Ez a gyakorlat könnyebb, mint a normál ugrás, ezért próbáljon meg magas tempót tartani. Ha nincs kötél, cserélje ki egy magas csípőemeléses futással (20-szor).

Séta "csúszda"

Ez a gyakorlat jól terheli a vállát. Ha a comb hátsó részét húzza, hajlítsa be a térdét. Próbálja meg a testsúlyát áthelyezni a karjaira, mintha fel akarna állni.

Nyolc pont érintésével deszka

Felváltva kell érintenie a vállát, az oldalát, a térdét és a lábfejét. Tartsa feszesen a hasát, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg.

Ugrás kanyarral

Ugrás közben emelje fel a karját a feje fölé. Ha bonyolítani szeretné a gyakorlatot, menjen mélyebbre a guggolásba - egészen a csípő és a padló párhuzamáig.

Push-upok gyémántra való átmenettel / fekvőtámasz térdtől

Feszítsd meg a hasizmokat, hogy ne essen át a hát alsó része, engedd le a vállakat, hozd össze a lapockáidat. Ha a klasszikus fekvőtámasz nem működik, próbálja meg a gyakorlatot a térdéből.

Írd meg kommentben, mi volt nehéz és mi volt túl könnyű. Volt időd pihenni a perc vége előtt? Ha pedig még nem próbáltad ki korábbi edzéseinket, sok érdekesség vár rád.