Az intervallum edzés 8 előnye

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan gyakorlat, amelyben a nagyon nagy erőfeszítést igénylő nyújtásokat alacsony intenzitású vagy akár pihenő időszakok követik. A mozgásszervezés e népszerű formájáról itt írtunk részletesen. Az ilyen képzés ma a legnépszerűbb és leggyorsabb módja a kívánt eredmény elérésének. Ebben a cikkben megismerheti az intervallum edzés fő előnyeit.

1. Hatékonyság

A nagy intenzitású intervallum edzés szuperhatékonysága ideális módja annak, hogy időkorlátos környezetben végezze el a dolgokat. Az ebédszünetben végzett edzés vagy a napközbeni gyors edzés ezzel a módszerrel jót tesz az egészségének. A kutatások azt mutatják, hogy a heti háromszori 15 perces intervallum edzésnek ugyanolyan hatása van, mint egy óra futópadon végzett edzésnek. Az American College of Sports Medicine 2011-es jelentése szerint pedig két hét intervallum edzés akár 6-8 hét rendszeres edzéssel is javítja az aerob kapacitást.

2. Több zsírégetés

Nemcsak több zsírsejttől szabadulsz meg edzés közben, de testedet is igazi zsírolvasztó kemencévé varázsolod. Ez azt jelenti, hogy egy nagy intenzitású intervallum edzés után a szervezet továbbra is kalóriát fogyaszt, ami nem jellemző normál tempójú edzés esetén.

3. Egészséges szív

A legtöbb ember nagyon ritkán éri el azt a varázslatos pillanatot edzés közben, amikor már nem kap levegőt, és úgy tűnik, hogy a szíve kiugrik a mellkasából. Eközben ezek a túlzott erőfeszítések vezetnek az állóképesség gyors növekedéséhez, valamint egészségesebb szív- és keringési rendszerhez. Kimutatták, hogy 8 hét HIIT edzés után a kerékpárosok megduplázták teljesítményüket.

4. Nincs szükség felszerelésre

Az intervallum edzés nem igényel további felszerelést, mert ez nem egy új sport, hanem egyszerűen egy másfajta megközelítés a napi rutinhoz. Legyen szó futásról, kerékpározásról, fitneszről vagy edzésről, továbbra is végezhet HIIT-et.

5. A súlyfeleslegtől szabadulunk meg, nem az izomzattól

Bárki, aki valaha is diétázott, tudja, milyen nehéz zsírt fogyni izomvesztés nélkül. Míg a következetes szív- és érrendszeri gyakorlat izomvesztést okozhat, a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-tel végzett erősítő edzés segíthet megőrizni a nehezen megszerzett izomzatot, miközben elősegíti a zsírvesztést. Bingó!

6. Fokozott anyagcsere

A zsírégetés fokozása mellett a HIIT akár 450 százalékkal serkenti a növekedési hormon (HGH) termelését az edzés befejezését követő 24 órán belül. Ez jó hír, hiszen a növekedési hormon nem csak a kalóriaégetésért felelős, hanem lassítja az öregedési folyamatokat is, így kívül-belül fiatalabbnak tűnsz!

7. Csináld bárhol

A HIIT nem igényel stadiont vagy edzőtermet a közelben. Ez egy ilyen egyszerű koncepció: tegyen maximális erőfeszítést, majd egy ellazulási időszakot, és ismételje meg ezt a ciklust; hogy a HIIT edzéseket a rendelkezésedre álló bármely időbe és helyre beillesztheted.

8. Hívjon

Ez nem az a fajta tevékenység. amit eltölthetünk azzal, hogy egy időben csevegünk egy barátunkkal telefonon vagy lapozgatunk egy divatmagazint. Már maga a név is azt sugallja, hogy korlátlanul fog dolgozni. Lehet, hogy fáj, lehet, hogy baromi nehéz, de biztosan nem fogsz unatkozni. Ez egy igazi kihívás számodra.