2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ma arról a testrészről fogunk beszélni, amelyre nagyon kevés figyelem jut, míg a lábak minden dicsőségben részesülnek. Ezek a kezek. Igen, igen, sokszor a kezünkre szánunk a legkevesebb időt, hiszen úgy gondoljuk, hogy rajtuk gyakorlatilag semmi nem múlik a futásban. Ez a tévhit azonban lehet a hibás abban, hogy még mindig nem javította az eredményeket a kívántra. Lehet, hogy ahelyett, hogy egy plusz órát szánnál a kocogásra, inkább a kezedbe kellene adnod?
A karokon, vállakon és háton végzett munka növeli az izomerőt és korrigálja a testtartást, ami viszont javítja a légzést és a kézi munkát futás közben. A kezek munkája a futás X-es faktora, amely előremozdítja a testet, segít megőrizni az alapritmust és a ritmust.
Christa Schultz fiziológus, tréner és a Colorado állambeli Boulderben található Endurance Works társtulajdonosa kifejlesztett egy speciális gyakorlatsort, amely segít fejleszteni az erőt és az állóképességet a felsőtestben, beleértve a karokat is. Schultz azt tanácsolja, hogy végezzenek két gyakorlatsort egytől kettőig a bemelegítéshez, majd két-két gyakorlatsort négyszer és ötször hetente kétszer-háromszor.
A videóban látható gyakorlatok mindegyike 10-20 alkalommal történik, fizikai állapotától függően.
Szeretnénk további videókat is ajánlani neked speciális gyakorlatokkal, amelyek segítenek megerősíteni a karjaidat és javítani a futóteljesítményedet.
1. számú videó
2. számú videó
Ez a videó gyakorlatokat tartalmaz a karok, vállak, mellkas és hát nyújtásához. Tökéletes erősítő edzés után.
3. számú videó
Ezt a lehetőséget kizárólag fiúknak ajánljuk. Az igazán erős karok számára nehéz további súly nélküli gyakorlatokat találni, de ebben az esetben azt javasoljuk, hogy ne feledje, hogy az utcán már tavasz van, és valószínűleg még mindig vannak vízszintes sávok az Ön vagy a legközelebbi udvaron.;)
Ajánlott:
Erősítse meg a magját: 5 ideális gyakorlat futóknak
Ma egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlatok jutnak eszünkbe, melyek megfelelő formába hozzák a törzsizmokat
A nap edzése: Erősítse meg az izmokat és építse ki állóképességét 10 perc alatt
Ennek a rövid gyakorlatsornak a végrehajtásával megterheli a vállövet, a csípőjét és a törzsizmokat, növeli az állóképességet és javítja a hangulatát
A nap edzése: Erősítse meg hasizmokat anélkül, hogy ráncosodna vagy ropogna
Ha nem szereti a szokásos redőket, amelyek megerőltetik a nyakát vagy sértik a hát alsó részét, próbálja ki ezt a hat hasizom gyakorlatot
Erősítse meg a szívet és oldja fel a stresszt meditációval
Napi 10 perc meditációval megszabadulhat az irritációtól és megerősítheti a szívet
A pokol 5 köre: pumpálja fel testét és erősítse meg immunitását anélkül, hogy elhagyná otthonát
Fenntartja az erőt és a kitartást az otthoni kényelemből az Iya Zorina köredzéseivel. Ma a programban ugrások, guggolások és indiai fekvőtámaszok szerepelnek