Káros-e másnaposan sportolni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden a tünetek súlyosságától és a gyakorlat intenzitásától függ.

Mi okozza a másnaposságot?

Amikor a vér alkoholszintje nullára csökken, másnaposság lép fel – ez az állapot fáradtsággal és gyengeséggel, szomjúsággal, fejfájással és hányingerrel jár. A reakciósebesség lelassul, a kognitív funkciók csökkennek, a hangulat romlik. Ugyanakkor a tudósok még mindig nem tudják pontosan, mi okozza ezeket a következményeket. Jelenleg csak számos elmélet létezik.

Kiszáradás

Úgy gondolják, hogy az alkohol gátolja a vazopresszin, egy olyan hormon felszabadulását, amely a vesékben folyadékvisszatartást okoz. Emiatt gyakrabban fut ki a WC-re, és az ezt követő kiszáradás fáradtságot, gyengeséget, fejfájást okoz.

Bár nem minden tanulmány támasztja alá a kiszáradás és a másnaposság súlyossága közötti kapcsolatot, a tudósok úgy vélik, hogy a tünetek legalább egy része, köztük a szomjúság, a szédülés és a zavartság, a szervezetben lévő vízhiánynak köszönhető.

Az acetaldehid mérgező hatásai

Ez az anyag a májban az etanol metabolizmusának melléktermékeként fordul elő a szervezetben. Mivel az acetaldehid mérgező, és gyulladást okozhat a májban, az agyban és más szervekben, a másnaposság tünetei gyakran társulnak hozzá. Egyes esetekben azonban a rossz közérzet még azután is megmarad, hogy az acetaldehid teljes mértékben feldolgozódott a szervezetben.

Egy tanulmány azt sugallta, hogy egy másik – a szervezet számára általában biztonságos – anyag, az acetát, amelyvé az acetaldehid átalakul, ronthatja a közérzetet. Legalábbis az ecetsav felhalmozódása magyarázhatja a fejfájást.

Gyulladás

A másnaposságot a citokinek megnövekedett szintje kíséri, olyan hormonszerű molekulák, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki vagy elnyomnak a szervezetben.

A másnaposság súlyossága a gyulladást elősegítő interleukin-12 (IL-12) és gamma-interferon (IFN-γ), valamint a gyulladásgátló interleukin-10 (IL-10) szintjével függ össze. Az immunrendszer ezen összetevői okozhatnak fáradtságot, fejfájást, hányingert, mentális retardációt és hangulatromlást.

Gyorsabban elmúlik a másnaposság, ha izzad az edzésen?

A verejték kiválasztása semmilyen módon nem segíti a májat az acetaldehiddel való megbirkózásban, és nem csökkenti az expozíció után felhalmozódó gyulladást. Sőt, az izzadtság által okozott folyadékvesztés súlyosbíthatja a kiszáradást.

Ez az állapot növeli a szívfrekvenciát és a testhőmérsékletet, növeli az izomglikogénfogyasztást és csökkenti a perctérfogatot.

A kiszáradt ember gyorsabban elfárad, elveszíti mozgásképességét, koncentrációját és figyelmességét. Figyelembe véve, hogy egy másnapos ember edzés nélkül is átéli a fentieket, az intenzív megerőltetés és az izzadás csak ront a helyzeten.

És ha iszol edzés közben?

Ez segít megőrizni a hidratáltságot, de nem tesz semmit a gyulladás ellen, amely a fáradtság és a rossz közérzet valószínű oka. Igen, a rendszeres aerob edzés csökkentheti a gyulladást, de ez hosszú távon megtörténik.

Az edzés, különösen az intenzív edzés megterhelő a szervezet számára. Erős megerőltetés után megemelkedik a proinflammatorikus citokinek, az IL-6 és a tumornekrózis faktor szintje, valamint kompenzációként a gyulladásgátló IL-10 szintje.

A szervezeted már küzd az acetaldehid mérgező hatásai okozta gyulladással. Az intenzív edzés két frontra kényszeríti, ami lelassíthatja a felépülést és sértheti az immunitást.

Szóval edzés után csak rosszabb lesz?

Mindez a másnaposság súlyosságától, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Nem valószínű, hogy a közepes intenzitású terhelések katasztrofális következményekkel járnak, de az órák alatti és utáni érzések nem lesznek a legkellemesebbek.

Például egy kísérletben a lakoma utáni másnap reggeli 15,8 km-es séta egyáltalán nem javított az emberek állapotán - mind a szurdokon való utazás közben, mind a szurdokban való utazás után sokkal fáradtabbnak érezték magukat, mint a nem ivó társak vagy azok. aki ivott, de nem tapasztalt másnaposságot.

Ezen túlmenően, ha ebben az állapotban edz, fennáll a sérülés veszélye. A másnaposság rontja a reakcióját és megnöveli a döntési időt. Sőt, akkor is működik, ha nem érez különösebben súlyos tüneteket.

Tehát ha olyan edzésre készül, amely jó koncentrációt és reakciót igényel, mint például csapatsportok, torna, súlyemelés, akkor a sérülésveszély jelentősen megnő.

Mi van, ha nem hagyhatom ki az órákat?

Vigyél magaddal egy nagy vizes palackot, és menj el az edzésre.

Az éberséggel és a reakciósebességgel ellentétben a másnapos emberek ereje, állóképessége és ereje változatlan marad, így teljesítménye valószínűleg változatlan marad.

Úgy gondolják, hogy a vércukorszint a másnapossággal csökken, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy jelentős hipoglikémia csak azoknál figyelhető meg, akik az alkoholfogyasztás mellett több napig nem ettek. Ha ez nem Önről szól, akkor nem kell aggódnia a vércukorszintje miatt.

A sérülések kockázatának és a másnapossággal küszködő testének megterhelésének csökkentése érdekében próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az edzés mennyiségét és intenzitását.

Kerülje el a plyometriát, a bonyolult koordinációt igénylő robbanásveszélyes és összetett mozgásokat, ne dolgozzon nagy súlyokkal és tartózkodjon a kimerítő kardio terhelésektől.

És igyon sok vizet - 10-15 percenként vigye fel egy sportlombikra.

Óra után nagyobb valószínűséggel fárad el a szokásosnál. Ha álmosnak érzi magát, ne álljon ellen a késztetésnek. A tanulmányok összefüggést találtak a rossz alvásminőség és a másnaposság súlyossága között. Tehát ha teheti, menjen haza edzés után, és pótolja azt, amit tegnap este kihagyott.

Van olyan gyakorlat, ami nem ront a helyzeten?

Ha a másnaposság nem olyan súlyos, egy kis fizikai aktivitás jótékony hatású lehet. Stephanie Mansour jógaoktató négy könnyű gyakorlatot végez másnaposság idején – három pózt és egy kis kardiót.

Előre dőlés

A gyakorlat megnyugtat, enyhíti a fejfájást és serkenti a hasi szervek működését.

Helyezze el a lábát csípőszélességben, tegye a kezét az övre, vagy emelje fel a feje fölé, ahogy a videóban is látható. Tartsa a hátát egyenesen, lassan hajlítsa meg a medencéjében. Ha húzódni kezd a térde alatt, enyhén hajlítsa meg.

Helyezze a gyomrát a csípőjére, és hagyja, hogy karja és feje szabadon lógjon. Ha a nyújtás lehetővé teszi, helyezze a tenyerét a padlóra. Tartson néhány mély lélegzetet.

Baba póz

Javítja a vérkeringést és gyengéden összenyomja a hasat, kézi masszázsként működik a belső szervek számára.

Hajlítsa be a lábát maga alá, és üljön a sarkára, térdét hozza össze. Feküdj hasra a csípőre, kezeit lazán helyezze a test oldalára, homlokát engedje le a szőnyegre.

Ha van jógatömböd vagy vastag könyved, a homlokod alá helyezheted a kényelmesebb pozíció érdekében. A fejét oldalra is hajthatja.

Töltsön el 3-5 légzési ciklust az ászanában.

Ülő csavarás

Ez a gyakorlat serkenti a belső szerveket és javítja az emésztést.

Üljön le a földre, nyújtsa ki a lábát maga előtt, és hozza össze őket, egyenesítse ki a hátát. Ezután hajlítsa be a jobb térdét, és emelje fel a mellkasához. Helyezze a jobb lábát a bal combja mögé kívülre, és helyezze a padlóra.

Forgassa el a testet jobbra, helyezze egyenes bal kezét a jobb térd mögé, hogy jobban kibontsa a testet. Nézz a jobb vállad fölé, húzd fel a gerincedet. Tartsa meg a pózt néhány lélegzetet, változtassa meg a lábát, és ismételje meg a csavarást a másik oldalra.

Séta

A séta felemelő, még akkor is, ha szkeptikus a kezelés ezen formájával kapcsolatban. Ha célt szeretne sétálni, vásároljon körtét, uborkát, zabpelyhet és cheddar sajtot. Ragaszkodhatsz egy taurinos italhoz is.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek az élelmiszerek növelik a dehidrogenáz és az aldehid-dehidrogenáz aktivitását, amelyek segítenek gyorsan megbirkózni az ivás mérgező hatásaival.

Igaz, a körte és más élelmiszerek hatását in vitro, a taurint pedig egereken és krónikus alkoholistákon tesztelték. De valószínűleg nem lesz rosszabb, igaz?