Tartalomjegyzék:
- Használd bölcsen az energiádat
- Keress egy katalizátort
- Szabaduljon meg a trükkös köztes lépésektől
- Végül
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az iskolai kémia tanfolyamon szerzett ismeretek hasznosak lesznek a mindennapi életben. James Clear író elmagyarázza, mi az az aktiválási energia, és miért van szüksége rá, ha új egészséges szokást szeretne kialakítani.
A kémiában létezik olyan, hogy aktiválási energia. Ez az a minimális energiamennyiség, amelyet a rendszernek kell szállítani a reakció bekövetkezéséhez.
Képzeld el, hogy egy gyufát tartasz a kezedben, és finoman megérinted vele a gyufásdoboz oldalát. Semmi nem történik? Nincs elég energia a kémiai reakció aktiválásához.
De ha a gyufát erővel végigfuttatja a foszforos felületen, vagyis létrehozza a szükséges súrlódást és hőt, akkor a tűz meggyullad. A hozzáadott erőfeszítés elegendő volt a reakció kiváltásához.
A kémia tankönyvekben az aktiválási energiát gyakran hasonló grafikonok formájában ábrázolják:
Ahhoz, hogy egy sziklát felgöngyöljünk egy hegyre, erőfeszítéseket kell tenni. A kő azonban magától elgurul a tetejéről. Ugyanígy a kémiai reakciók aktiválása többletenergiát igényel, majd a folyamatok egymástól függetlenül zajlanak.
Tehát az aktiválási energia fontos fogalom a kémiában. De mi haszna van a mindennapi életben?
Használd bölcsen az energiádat
Aktivációs energiára nemcsak a kémiai reakciókhoz van szükség, hanem az új szokásokhoz is. Persze ez csak egy metafora. De bármilyen szokást is szeretne kialakítani, erőfeszítést igényel a folyamat elindítása.
Minél bonyolultabb a kémiai reakció, annál több aktiválási energiára van szükség. Ugyanez a történet a szokásokkal is. Minél összetettebb a kívánt viselkedés, annál több erőfeszítést kell tenni.
Tegyük fel például, hogy naponta egy fekvőtámaszt szeretne végezni. Ez nagyon kis erőfeszítést igényel. De a napi 100 fekvőtámasz megszokásához több aktivációs energiára, több motivációra és kitartásra van szükség.
Van egy gyakori probléma, amellyel szembesülhet, amikor új szokást alakít ki. Kezdetben könnyű felkapaszkodni és motiváltnak lenni. Egy nagy cél arra készteti az embert, hogy az élete megváltoztatásához csupán egy sor új jó szokás megszerzése szükséges. Ön pedig beleragad az életét megváltoztató eredményekről szóló álmokba, és nem hajt végre apró fejlesztéseket.
A probléma az, hogy a nagy célpontok sok aktiválási energiát igényelnek. Már a legelején, amikor motivált vagy, van erőd, hogy elkezdj jó irányba dolgozni. De elég hamar (általában néhány héten belül) eltűnik a biztosíték, és már nincs elég energiája a szokás napi aktiválásához.
1. lecke: a kis szokásokhoz kevés aktiváló energia szükséges, ezért ellenállóbbak. Ha már az elején sok energiára van szüksége, annak tartalékai gyorsan kimerülnek, és a megszokás elmúlik.
Keress egy katalizátort
Mindenki olyan life hackeket keres, amelyekkel könnyebben sikerülhet. A vegyészek sem kivételek. És ha a kémiai reakciókról van szó, van egy trükkjük a tarsolyukban. Ezek katalizátorok.
A katalizátor olyan anyag, amely felgyorsítja a reakciót. A katalizátor alapvetően csökkenti a szükséges aktiválási energiát, és megkönnyíti a reakció lefutását. Ebben az esetben maga a katalizátor nem fogy el a reakció során. Csak a gyorsításhoz kell.
Egy szemléltető példa:
Amikor egy új szokás kialakításáról van szó, csak egy katalizátor használható: a környezet.
Az ötlet egyszerű: a körülmények, amelyek között élünk és dolgozunk, befolyásolják viselkedésünket. Felmerül egy logikus kérdés: hogyan változtathatjuk meg ezeket a körülményeket úgy, hogy a jó szokások megmaradjanak, a rosszak ne?
Nézzünk egy konkrét példát arra, hogy a környezet miként hathat katalizátorként a szokásaidra.
Tegyük fel, hogy megpróbálod megszokni, hogy munka után napi 15 percet írj. Legyen szó akár szobatársakról, akár nyugtalan gyerekekről, akár állandóan be van kapcsolva a tévé, sok aktiválási energiára van szüksége. Ha ennyi zavaró tényező van körülötted, egy ponton nagy valószínűséggel eltérsz a tervtől, hacsak nem hagyod fel teljesen az írás szokását.
Ezzel szemben, ha nyugodt környezetben ír, például az otthonához közeli könyvtárban, a környezet az új viselkedések erőteljes katalizátora lehet. És könnyebb lesz egy szokást kialakítani.
A környezet kisebb-nagyobb mértékben befolyásolhatja szokásait.
- Ha este előkészíti a cipőt és a sportruházatot, egy kicsit kevesebb aktivációs energiára lesz szüksége a reggeli kocogáshoz.
- Ha ételkiszállítást vesz igénybe, és minden reggel alacsony kalóriatartalmú ételeket hoznak az ajtóhoz, lényegesen kevesebb aktiváló energiára lesz szüksége a fogyáshoz.
- Ha a tévét egy szekrénybe rejti, akkor szinte teljesen lecsökkenti a kevesebb tévénézéshez szükséges energiamennyiséget.
2. lecke: a megfelelő környezet erőteljes katalizátor az új szokások kialakításához. Csökkenti a cselekvés elindításához szükséges aktiválási energia mennyiségét.
Szabaduljon meg a trükkös köztes lépésektől
A kémiai reakciókban gyakran megfigyelhetők átmeneti állapotok, hézagok a kiindulási anyag és a reakciótermék között. Köztes lépések a szokásképzésben is megtalálhatók.
Tegyük fel például, hogy szeretné megszokni a rendszeres testmozgást. Ez több köztes lépést is tartalmazhat:
- fizetni az edzőterem-tagságért;
- reggel gyűjts össze egy tornazsákot;
- munka után menjen az edzőterembe;
- elkezd dolgozni egy edzővel.
Minden közbenső szakasz saját aktiválási energiát igényel. Tanulmányoznia kell minden közbenső lépést, és meg kell találnia, melyikkel van a legnagyobb gondja. Így megérti, hol hiányzik az aktiválási energia, és miért nem honosodik meg a szokás.
Néhány közbenső lépés egyszerű lehet. Térjünk vissza sportpéldánkhoz. Például egyáltalán nem nehéz neked előfizetést vásárolnod, és reggel a táskádba tenni a szükséges dolgokat. De előfordulhat, hogy nem szeret munka után edzőterembe járni: csúcsforgalomban kell odaérnie, és energiája nagy részét a forgalmi dugókban tölti. Vagy észreveheti, hogy kényelmetlenül érzi magát az edzővel, vagy éppen ellenkezőleg, egy zsúfolt edzőteremben.
Gondolja át, hogyan szabadulhat meg a problémás köztes lépésektől, és hogyan csökkentheti az új szokás kialakításához szükséges aktiválási energia mennyiségét. Hosszú távon ez megkönnyíti a feladatát. Például reggel elmehet az edzőterembe, amikor nincsenek forgalmi dugók az utakon. Vagy megpróbálhatja otthon is elvégezni a gyakorlatokat, és ezáltal két legyet megölni egy csapásra: ha félénk vagy, nem kell az úton tölteni az időt és más emberek társaságában tanulni. Ezen akadályok nélkül a szokások sokkal könnyebben alakulnak ki.
3. lecke: Vessen egy pillantást a szokásaira, és nézze meg, hogyan küszöbölheti ki azokat a közbenső lépéseket, amelyek nagy aktivációs energiatartalékot igényelnek (vagyis az útjában álló legmagasabb akadályokat).
Végül
- Ahhoz, hogy elkezdj dolgozni magadon, aktiváló energiára van szükséged. Minél kevesebb a szokás, annál kevesebb erőfeszítést kell tennie az elején.
- A katalizátorok csökkentik az új szokás kialakításához szükséges aktiválási energiát. A legjobb katalizátor a környezetoptimalizálás. A megfelelő környezetben minden szokás kialakulása gyorsabban megy végbe.
- Szüntesd meg a sok aktiválási energiát igénylő köztes lépéseket, és a legegyszerűbb szokás is könnyebben kialakul.
Ajánlott:
5 mítosz, amely megakadályoz bennünket a jó szokások kialakításában
Megtudta, hogy valójában mennyibe kerül egy új szokás (nem, nem 21 nap), és miért nem szabad szidni magát a fegyelem hiánya miatt
Egyszerű módja az egészséges szokások kialakításának
Még akkor is hiányozhat bennünk a motiváció, ha készen állunk az egészséges szokások kialakítására. Ebben az esetben egy kis trükk jobban beválik, mint az akaraterő
A HabitBull segít új jó szokások kialakításában és a rossz szokások megszabadulásában
Csak a szükséges műveletek ismételt és folyamatos megismétlése, valamint a HabitBull nevű Android mobilalkalmazás segíthet új jó szokások kialakításában és megszilárdításában. Jó szokások, rossz szokások – ezek alakítják mindennapjainkat, és minden sikerünk és kudarcunk oka és alapja.
A My Reasons for iOS segít megtalálni a jó szokások kialakításának okát
A My Reasons az az iOS-alkalmazás, amelyre szüksége van a jó szokások kialakításához, és annak megértéséhez, hogy miért van szüksége rájuk
A szokáslista segíthet a rossz szokások kiiktatásában és jó szokások kialakításában
A Szokáslista segít átvenni az irányítást szokásai felett. Ez egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi a jó és rossz szokásokat, lehetővé téve az előrehaladást. A szokások alakítják jellemünket és életmódunkat. És mindannyian, legalább egyszer életünkben, megpróbáltunk megszabadulni a rossz szokásoktól, és újakat találni.