2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A sportolás során gyakran megfeledkezünk testünk egy másik összetevőjéről, amely nem kevesebb odafigyelést igényel, mint az izmok és szalagok, és amelynek munkájától az edzés minősége és testünk általános állapota függ. Ma arról fogunk beszélni, hogy mi az a fascia, milyen funkciókat lát el és hogyan őrizhetjük meg egészségét.
Mi az a fascia
A fascia (lat. Fascia - kötés, szalag) egy kötőszöveti membrán, amely szerveket, ereket, idegeket fed le, és gerinceseknél és embereknél izmok tokot képez. Az izom fascia funkciói: az izmok csúsztatásának biztosítása, a belső szervek helyzetének beállítása, a mozgás átvitele az izmokból a csontokba, az idegek és az erek kedvező és rugalmas csomagolása az izmokon vagy azok között..
Amint látja, a fascia-problémák nagyon sokba kerülhetnek, ha nem vigyázol rá annyira, mint az izmaira és szalagjaira.
A fájdalom okai
Az egyik leggyakoribb probléma, amelyről valószínűleg már hallott, a talpi fasciitis vagy a saroksarkantyú. A túlzott fizikai erőfeszítéssel azonban nem csak a lábakban jelentkezik a fájdalom.
Normál állapotban az úgynevezett fascia levelek szabadon mozognak egymáshoz képest, amikor a test mozog, de amint túlzott terhelés jelentkezik vagy megsérül, elkezdenek összetapadni, és fasciális összenövések keletkeznek. Egy csomó bajt kap: rossz ízületi mobilitás, mozgáskoordináció romlása, izomtúlterhelés és ennek eredményeként fájdalom megjelenése. Ezenkívül az erek és az idegek összenyomódása miatt zavarok léphetnek fel a belső szervek és más testrendszerek működésében.
Úgy tűnik, csak legalább egy nap nyújtás vagy jóga szerepeljen az edzéstervben – és ennyi, a kötőszövet boldog, lendületes és engedelmes lesz. Azonban nem minden nyújtó gyakorlat segít ellazítani azon testrészek fasciáját, amelyeken dolgozott. Sőt, van egy külön rész a fitneszben, amely teljes egészében a fasciának - fasciális fitnesznek van szentelve. Ennek a technikának a célja a vérkeringés és a fascia rugalmasságának helyreállítása, az összenövések megszüntetése és a sérülések gyorsabb felépülése.
Feladatok
1. Myofascialis relaxáció
Masszázshengerrel végzett gyakorlatok a felső vállöv izomzatára, melyek helyreállítják a nyaki és a mellkasi gerinc mozgékonyságát és a rekeszizom megfelelő működését. Ez a technika jelentősen növelheti a tüdő térfogatát.
2. Gyakorlatok a csípőízületekre
Gyakorlatok kombinációja a fascia mozgékonyságának helyreállítására és az ízületek mozgási tartományának növelésére. Helyreállítja az ízületet körülvevő mélyizmok és a felületes izmok egyensúlyát.
3. Nyújtás és myofascial masszázs
Oroszország crossfit alelnöke és edzője, ARMA S. M. C. az izmokban lévő bilincsek feloldásáról, a myofasciális masszázsról, a trapézizom, a csípőizmok és a combhajlító izomzat nyújtásáról mesél. Alekszej Nyemcov.
Ajánlott:
Miért olyan fontos betartani az önmagadnak tett ígéreteket, és hogyan tedd meg
Az önmagadnak tett ígéreteket betartani sokkal nehezebb, mint nem felbontani valakivel a megállapodást. De motiváltnak kell maradnia, és nem szabad feladnia a céljait elsősorban azért, mert az önbecsülése a tét
Miért olyan fontos, hogy sétáljon?
Érzelmi recesszió, stagnálás, új ötletek hiánya – a gyaloglás segít kilábalni ezekből a bajokból. Elmondjuk, miért hasznos sétálni
Miért olyan fontos a láb izmait erősíteni
Sokszor mondjuk, hogy a futásban nagyon fontos a tested stabilitása, ezért a futógyakorlatok mellett feltétlenül erősíteni kell a törzs és a csípő izmait, amelyek a stabilitásért felelősek. Nagy figyelmet fordítanak a térd és a boka megmunkálására, de magára a lábfejre kevesen figyelnek.
A test olyan, mint egy gép: miért olyan fontos a helyes mozgás (és miért nem)
Folyamatosan feszültek és összeszűkültek vagyunk, még olyan normál mozdulatokat is végzünk, amelyekhez ez nem szükséges. Ismerje meg, mi az a gazdaságos vezetés, és hogyan oldhatja meg a stresszt
Hogyan lehet megállítani a fontos információk elfelejtését, és miért olyan fontos az alvás
Éjszaka az agy megszabadul a lényegtelen gondolatok, érzések és események töredékeitől, de néha rossz döntést hoz. Ma elmondjuk, hogyan lehet megállítani a fontos információk elfelejtését