Mi az a vízi aerobik és segít-e a fogyásban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A víz megterheli az izmokat, de tehermentesíti az ízületeket.

Mi az a vízi aerobik

Az Aqua aerobic egy csoportos fitnesz program, amely egy sor kardiovaszkuláris gyakorlatból áll a medencében.

A legtöbb mozdulat függőleges testhelyzetben történik, és helyben vagy kis mozgással járást és úszást, különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat és táncelemeket foglal magában.

Az edzéseket élénk zenével végzik, 45-60 percig tartanak, és ismétlődő gyakorlatsort tartalmaznak, kevés vagy egyáltalán nem pihenve. Az oktató a medence oldaláról mutatja meg a mozdulatokat, a tanulók pedig a fenéken állva, vagy speciális övvel mélyen úszva ismétlik meg azokat.

Minden gyakorlat és képzési elem könnyen megtanulható, és nem igényel különleges készségeket. A mozdulatok szalagjai többször megismétlődnek az óra során, és az oktató folytatja a teljes edzés bemutatását, hogy bármilyen edzettségi szintű ember megbirkózzon az ismétléssel.

A vízi aerobik segít a fogyásban?

Az aqua aerobik előnyei a fogyás szempontjából ellentmondásosak. Egyes tudományos munkák megerősítik, hogy az aquafitness pozitív hatása a testösszetételre, másokban a hatás elhanyagolható vagy hiányzik.

Például egy tanulmányban a túlsúlyos fiatal nők hat hónapon keresztül napi 60 percig különböző típusú kardiót gyakoroltak. Ellentétben azokkal a résztvevőkkel, akik álló kerékpáron pedáloztak vagy sétáltak, a vízi aerobik csoportba tartozó nők egyáltalán nem fogytak.

A szerény hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a vízben végzett edzés kevesebb kalóriát használ fel, mint a szárazföldi edzés.

30 perc vízi aerobik során egy 70 kg-os ember körülbelül 149 kcal-t égethet el. A nem különösebben intenzív step aerobik 260 kcal-t költ ugyanannyi ideig, a nagy intenzitású pedig 372 kcal-t.

Ezenkívül a hideg vízben (20-22 °C) végzett testmozgás növeli az étvágyat edzés után. Tehát ha nem tartja be az étrendjét, fennáll annak a veszélye, hogy nemcsak az edzés után elégetett kalóriákat pótolja, hanem túllépi a normáját is.

Ennek ellenére az aquafitness nem nevezhető haszontalannak a fogyás szempontjából, mivel minden fizikai tevékenység jobb, mint annak hiánya. Sőt, a vízi aerobik igazi üdvösség lehet azok számára, akik életkoruk vagy betegségük miatt nem tehetik meg szárazföldön.

Miért vízi aerobikot

Több oka is van a vízi aerobik kipróbálásának:

• Az izmok erősítése … A víz sokkal sűrűbb, mint a levegő, ezért folyékony közegben minden mozgás nagyobb erőfeszítést igényel, mint egy hasonló gyakorlat szárazföldön. A víz alatti evezések és söprések a vállövet és a hátat dolgozzák meg, a lépések, a rúgások és a térdemelések a csípőt és a csípőhajlítókat erősítik, a test különböző hajtásai és csavarásai pedig a hasizmokat.
• Fájdalom és ízületi kockázat nélkül terhelést biztosít. A vízben való tartózkodás nagymértékben csökkenti a testsúlyt - akár 90%-kal, ha nyakig merül. Így a vízi aerobik kíméletes hatással van az ízületekre és a gerincre, ami különösen fontos a nagy súlyfelesleggel, gyenge izomzattal és a mozgásszervi rendszer különböző betegségeivel küzdők számára.
• A szív- és érrendszer munkájának javítása … A vízi aerobik nyugalomban csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Bizonyítékok vannak arra is, hogy az edzés növelheti a maximális oxigénfogyasztást – ez a szervezet állóképességének fő mutatója.
• Hátfájás csillapítása … Az izmok erősítésével és a gerinc terhelésének csökkentésével a vízi aerobik segít a derékfájáson.

Kinek alkalmas a vízi aerobik?

A test gyengéd terhelése miatt a vízben végzett gyakorlatok nagyszerűek az emberek számára:

• idős korban;
• nagy túlsúllyal és elhízással;
• az ízületek és a gerinc betegségeivel;
• visszérrel;
• a sérülések utáni helyreállítási időszakban;
• terhesség alatt.

Ki ne foglalkozzon vízi aerobikkal

Nem tanácsos edzeni a medencében az alábbi feltételek mellett:

• magas vagy alacsony vérnyomás;
• bőrbetegségek és sebek;
• fertőző betegségek;
• betegségek, amelyekben görcsrohamok fordulnak elő;
• szédülés;
• fülfertőzések;
• hőség.

Ha kétségei vannak abban, hogy tud-e gyakorolni, konzultáljon egy terapeutával, és figyelmeztesse az edzőt egészségügyi állapotaira és korlátaira, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.

Ami az edzéshez kell

Először is meg kell találnia a vízi aerobik kurzusait, majd be kell szereznie egy bőrgyógyász és terapeuta igazolását a medence látogatásának engedéllyel.

Akkor a következőkre van szükséged:

• úszósapka;
• fürdőruha vagy úszónadrág;
• papucs a zuhanytól a medencéig való sétáláshoz.

Ezenkívül speciális felszerelésre lehet szükség a képzéshez:

1. Vízi aerobik öv, amely bármilyen mélységben támaszt nyújt, és lehetővé teszi a lábmozgások elvégzését anélkül, hogy a víz alá kerülne.

2. Súlyok a csuklón és a bokán.

3. Aquagumbells – könnyű habszivacs kagylók, amelyek növelik az ellenállást a vízben való mozgás közben.

4. Tészta - rugalmas hablapátok, amelyek vízben tartják a testet és további ellenállást biztosítanak edzés közben.

5. Vízi aerobik kesztyű membránnal, szilikonból vagy neoprénből. Növelje a karok terhelését a megnövekedett ellenállás miatt.

Általános szabály, hogy a fitneszközpontok és uszodák mindent megadnak, ami az edzéshez szükséges, de jobb, ha erről előre érdeklődsz.

Milyen gyakran végezhet vízi aerobikot

A legtöbb tanulmányban heti 2-3 alkalommal tartottak vízi aerobik órákat, de tekintettel a fitneszprogram ízületekre és izmokra gyakorolt gyengéd hatására, ezt gyakrabban is megteheti – ebből nem lesz baj.