Enyhítse a stresszt és szüntesse meg a hátfájást: Relaxációs pózok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

12 nagyszerű gyakorlat, egyenként 10 lélegzetvétel, amelyek nagyszerűek a feszültség oldására és a bilincsek oldására a hosszú számítógépnél töltött idő után, jógaoktatótól és a The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree című könyv szerzőjétől.

Azonnal mondom, semmi bonyolult! Egyszerű pózok a kikapcsolódáshoz, amit már minden reggel öntudatlanul csinálsz, akár csak édesen nyújtózkodsz;)

1. számú gyakorlat

Feküdj hanyatt, a lapockáid alatt egy feltekert törölközővel vagy kispárnával. Lábak együtt, térdek oldalt, nyugodtan lélegezzenek. Lazítson néhány percig.

2. számú gyakorlat

A sarkadon ülve csavarja a térdét a párna köré, és a karjait csavarja köré. 10-20 lélegzetvételig lazítson félre fordított fejjel. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.

3. számú gyakorlat

Távolítsa el a párnát, nyújtsa a karját előre és kissé oldalra, kissé szélesebbre, mint a váll. Érezd a nyújtást az oldaladban és a válladban. Vegyél egy mély lélegzetet, finoman mássz át a másik oldalra, és nyújtsd újra.

4. számú gyakorlat

Térdeljen felfelé ívelt háttal, ellazult nyakkal, kezeit és térdét szilárdan a padlón, a feje búbját pedig a padló felé tartva. A macskák sokat tudnak a pihenésről;)

5. számú gyakorlat

Belégzéskor hajoljon a hátába, nyújtsa felfelé a farkcsontot, tekintete felfelé irányul. Majd kilégzéskor térjen vissza az előző macskapózhoz. Váltogassa ezt a két pózt 10 lélegzetvételig.

6. számú gyakorlat

Térdelj, tedd magad alá a kezed, és pihenj az egyik vállán, és próbálj nagyobb hangsúlyt fektetni a könyökhöz közelebbi kézre. A fej oldalra néz, a nyak nem feszült. Érezd a vállad nyújtását.

7. számú gyakorlat

Ülve vagy térdelve emelje fel a kezét a zárban, tenyérrel felfelé. Tartsa a gerincet semleges helyzetben, ne hajoljon oldalra vagy előre-hátra.

8. számú gyakorlat

Az elõzõ gyakorlatból tenyerével elõre mozgassa a kezét a zárban, a háta kerek, az arc lefelé néz. Feszülést kell éreznie a lapockái között.

9. számú gyakorlat

Kezek a zárban a hát mögött, tenyér befelé. Finoman egyenesítse ki a hátát, és húzza kissé hátra és felfelé kiegyenesített karjait.

10. számú gyakorlat

Tekerje bal kezével a derekát hátulról. A jobb kezével nyomja a tenyerét az oldalára a bal kezével. Nyújtsa ki a fülét a jobb vállához. Ez a gyakorlat nyújtja a bal vállat és a nyak bal oldalát. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

11. számú gyakorlat

Feküdj újra a földre, de ezen úgy, hogy a lábad kiegyenesedik, és a medence alá tedd a párnát. A vállad és a hátad a padlón van. Érezned kell a combod elülső részének nyújtását. Feküdj a hátadon egy percig.

12. számú gyakorlat

Az utolsó gyakorlat pedig az, hogy mozgassa a párnát a térd alá, és öt percig teljesen ellazítsa a testet.

Sage szerint ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a feszültség és a feszesség oldására a testben hosszan tartó ülőmunka után. Az erősítő edzés utáni fáradt izmok feszültségének levezetésére is kiválóan alkalmasak.

Ha nem csináltam volna macska-, tehén- és kobratartást a hasizmok megmunkálása után, a minden második nap tapasztalt érzések rendkívül kellemetlenek lettek volna.